Sport s djetetom? Da!
Motivacija Zdravlje / / December 19, 2019
Pogledajte nakon poroda još vitka i zategnuta nego prije njih - san svake trudnice. Od kategoriji fikcije, kažeš? Uopće ne. I moramo živjeti potvrdu. Upoznajte Marina Fedotova - naš čitatelj, koji je uspio postići odlične rezultate, bez obzira na sve „ali” Ona je podijelila s nama neke od tajni koje joj je pomogao ne samo leđa, ali i kako bi poboljšali svoje fizičko formu nakon porođaja. Zanimaju li? Zatim saznati o tome iz prve ruke.
prolog
Za one koji je proveo život odrasle osobe koji su uključeni u sport, privremeno odricanje od njegovih hobija može pretvoriti u pravi stres. Povratak u srednjoj školi, otišla sam u teretanu, onda su sportski ples, onda - trenazherka, Trčanje, plivanje, konačno, za vrijeme trudnoće - joga. Da je trudnoća, a onda je stranac za mene je majčinstvo prije gotovo dvije godine pao mi je - što možemo sakriti? - u tmurne misli.
Prije svega, kao i većina djevojaka, I, naravno, strah od dobivanja na težini. Nisam imao pojma koliko to može biti kilogram - (!) Da „mama” forume brojkama oscilira između 2-42 kg. Drugo, nisam imao pojma kako beba može biti barem nešto učiniti, a da ne spominjem sport (sada je jasno - što možete učiniti barem tri stvari odjednom). Korist za vrijeme trudnoće sam bio sretan da pronaći razuman yoga instruktor za trudnice - upoznali smo se s njom dva puta tjedno, cijeli drugom i trećem tromjesečju, tj.. šest mjeseci. Pa, s bazenom ulaznica za sportski klub došao u ruci - opet, dva puta tjedno, plivao sam barem kilometar. Iskreno, u posljednjim mjesecima jedrenja sam imao problema - iz nekog razloga nakon bazena užasno spava, radio sam u ured, a ja izgledam poput mjesečara oh kako ne kao... Ali sam prisiljen sebe - plivati, a ne na spavanje =) plus u večernjim satima pješice uz hodanje pas. Barem sat i par kilometara. Općenito, mislim da je za tih 6 mjeseci, što bi moglo baviti sportom, ja bez fanatizma, ali da bi se tijelo u dobroj formi.
Pred nadvio rođenje... I, kao što sam zamišljao, neobuzdano uranjanje u djeteta s potrebnim atributima u obliku glave prljave, protegnuo ogrtač i - oh, užas! - višak težine u paru s nedostatkom mogućnosti da biste dobili osloboditi od njega. Jer nisam preuzeo sestra, muž otišao na posao u 8 sati i vratio se točno 12 sati, dok su roditelji bili odsutni. To je, ostaviti dijete u brigu o nekome drugome, da ide u teretanu nije bilo moguće ...
Ovo je moja priča, to je 99% jedinstvenih faktora - nasljedstvo, karakteristikama kućanstava, okolnim značajke. No, možda će vas inspirirati, a između redaka možete vidjeti izlaz u situaciji.
1. dio
Mislim da sam bio sretan. Strava u svih trudnica - da se oporavi nakon poroda - i ostao noćne more. Ostavio sam rodilištu s težinom niža nego prije trudnoće. Ali! Tijelo je stanje bilo daleko od idealne. Trbuh - mlohav stražnjici - „izumrli”, ruke i noge - tanka i beživotna ...
Kada je prvi šok vrištanje bebu u naručju bilo, pitao sam se što da radim?! Liječnik je strogo zabranio bilo kakve fizičke aktivnosti za sljedeća dva mjeseca, ali ajde! Ženska je genijalnost će pronaći izlaz iz svake slijepe ulice!
Čim se dijete moglo ići u šetnju, stavio sam na tenisice i taytsy i taxied na kolicima u parku, u uobičajenom jogging udaljenosti. Diverzificirati monotoni udaljenost, uključujući i audio knjige. Ovdje imate tri korisne stvari odjednom! Kao rezultat toga, prvih nekoliko tjedana takvih putovanja postala moja jedina, ali vrlo koristan sportska opterećenja. Prvo, kolica s djetetom težine oko 20 kg, tj. E. Hodanje je dobiven s dodatnim težine. Drugo, to ide za par sati je bilo najmanje dva puta dnevno, a to znači da sam išao oko 20 km! Sada se sjećam - tako jeza =) Rezultat - znatno stroži bedra, stražnjica natrag elastičnost i „dyhalki” - bivši izdržljivosti.
Paralelno u kuću, bio sam u mogućnosti da pumpa ruke pomoću vibroganteli težinu Shake. Ona je moja supruga, ali on je mislio da je to - ne budaletina, i staviti izvan vidokruga, dok odjednom sportski uređaj nije ispalo onako. Vibracije pruža osnovnu opterećenje za cijeli torzo, osobito u trbušne mišiće, prsa, ramena deltoidni mišić. Specifikacija također navodi da je načelo budaletina se temelji na inercijske protumjere, koje je potrebno da se prevlada mišiće za obavljanje cijelog ciklusa vježbi. Ovaj efekt se postiže zbog vibracija budaletina dinamičkih dijelova koji uzrokuje mišiće raditi s vremena na vrijeme. U svakom slučaju, prvih nekoliko dana sam bila sa odloženim početkom bol mišića, a za dva mjeseca, kada je bilo moguće da se uključe u sport, moj budaletina njegova proveli - mišići ruku i ramena, ja sam ga dovesti u red. Da, ne laskaju sebi. Budaletina u izgledu, iako jednostavan, ali „povibrirovat” jedne minute sa svake strane, i video trening nije tako lako =)
I još jedna tajna vježba koja vam omogućuje da trenirati svoje trbušne mišiće i povucite trbuh - Uddiyana bandha iz prakse yoge. Prvo su ga skloni, tada stoji, nekoliko puta dnevno.
I cure, ne zaboravite Kegelove vježbe!!! Google =)
dio 2
U jutarnjim satima, kada je njegov sin bio dva mjeseca, prva stvar koju sam učinio - Bleed tisak. Odgođen početak bol mišića iznenađujuće nije bilo, i daleko idemo!!! Na njegovo stopalo polumaraton „Race”, dodao sam vježba na „kockicama” (nakon što je pokušao nekoliko za mene bio učinkovit kompleks Ab Ripper P90X - On je ukinula reljefnih oblika) hulahup, neke vježbe na boku (nevoljeno, ali produktivne iskorak, čučnjevi i potisak) i stražnjice (klasični „most”). U dvorištu se nadvio kišno studenog, a iza njega - prohladno zime. Vjetar krugovi s prikolicom postaje sve teže zbog vremenskih uvjeta, kao i promjene režima beba - bio je manje sna i budniji feed na svom ulici je nemoguće, a imamo više vremena provesti kući. Ali ovdje, pronašao izlaz.
Kada je vrijeme dopušta, sam sjesti na njegov sin ergo ruksak i „težina” 6 kg izašli svi isti sportskog hodanja, u koju su dodani lunges i čučnjeva na svježem zraku. Važna napomena: cipele bi trebao biti ne-skliznuti i hlače - dobar stretch =)
Još jedno iznenađenje je uvukao doslovno iza sebe. Tijekom prvih mjeseci majčinstva, mog struka i, u principu, svi mišići „zahrđao”, a hitno zahtijevaju istezanje. Tada sam se sjetila svoje „trudna” i počeo vježbati jogu asane sa sinom Probudite kao diviti gledatelja. U tri ili četiri mjeseca, bebe su već svjesni onoga što se događa oko, u stanju „dijalog” s drugima, a neki čak počinju roll. Bio sam stavljajući bebu na pod i zabavlja ga na samo u toj savijena-ustao, potrčao mu se okrenuo, okrenuo - Vjerojatno je tako, po njegovom mišljenju, yoga izgleda =)
Dno crta: Konačno sam dobio na Shirshasana (headstand).
3. dio
Proljeće je došao. Sin je pokucao na šest mjeseci. Sada je spavao mnogo manje, a ostatak potrebnih pažnje i sudjelovanja. To je značilo da su sport i druge osobne život sam postao čak i manje vremena. No, djevojke, prisjećamo se da je nemoguće moguće, zar ne? U mom slučaju rješenje problema kao „ne daj se opustiti” čelika TRX trening petlje. Prije nekoliko godina, muž ih je donio iz SAD-a, odrediti da se bave, kao i marinaca, - s najmanje alata i težini njihove težine. No, dugo trener skupljaju prašinu u potkrovlju, sve dok jednog dana u ranim jutarnjim satima u drugom šetnju nisam cijeniti puni potencijal stabala u parku, pa čak i klirinških ispod njih. Petlje savršeno prianjati i motke i grane drveća. Ulica vježba s TRX na YouTubeu, možete pronaći mnogo različitih vježbi različitih stupnjeva težine. Tako sam izboriti narednih 30 minuta fizičke aktivnosti - a za to vrijeme tri puta tjedno uspio raditi iz svih mišićnih skupina. Dva ili tri puta sam i dalje bavi utrke hodanje sa sredstvom za ponderiranje u obliku vagona ili konačno je vodio do muža „tata radio.” Budući da je trčanje je rijetko u mogućnosti da se protežu na sat vremena kako bi dobili objektivnu korist od lekcija, trenirao sam trčanje interval - izmjenična brzo hodanje, trčanje i trčanje na ubrzanju.
Ponekad je moguće raditi vježbe za tisak je pravo u parku - na klupi ili karemat direktno na travnjak. Najčešće, ja još uvijek služio kao svoj dom, ili rano ujutro, dok su svi spavali, ili kasno noću, kada su svi spavali, ili, u Tvrtka puzeći u blizini beba =) U prva dva slučaja, da se trening snage s minimalnim potrebnim setu asane. U jutarnjim satima - Surya Namaskar (Pozdrav Suncu ili), u večernjim satima - i praksu disanja asane opuštanja za čvrst san. Ja Hulahup okrenula dan na radost svoga sina, koji me je oduševljeno promatrao iz svoje ogradice za igru. Za sve totalno mi traje maksimalno sat vremena, ali u stvari su razbijena te 60 minuta na dva ili tri dijela.
dio 4
Ljeto dolazi. A to je još jedan izazov. Uz dijete preselili smo se na selo. Sunce, zrak i voda, u riječi. Tu planiram nastaviti koristiti TRX i konačno pokušati Tabata trening i ludila Sean, dobro, ili nešto slično uz tijelo rock kanal na YouTubeu. Korist „Engleski travnjak” omogućuje skok besramno opseg i ograničenja ruke i noge =) Kuća, na šestom katu, potencijalni nezadovoljstvo ispod mene zaustavio susjede ...
Drugo, opet sam nacrtao joj ergo ruksak - bit fino hoda do rijeke i nazad, dok on spava. Njegov san sad kratko i osjetljiv. Dakle, nadam se, moje tijelo intimnost - majka miris i zvuk srca svoje majke - će se prilagoditi na željenu sin miran način.
dobro, omiljeni trčanje Već sam zamijenio na polutorochasovye šetnje sa sinom po ruku. Energija u tri sata šetnice proveo toliko ako ne i više od intervala od 30 minuta trčanja.
epilog
Kao što sam rekao, okolnosti svakog od nas - jedinstven. I, očito, ja vrsta žena koje su za vrijeme dojenja debljanje nije, i obrnuto, čak i izgubiti na težini. A zahvaljujući gotovo pet minuta dnevno sportski moje tijelo je sada čak i bolje nego prije trudnoće. Shvatio sam da je za proteklih devet mjeseci?
Sve je moguće, ali ne treba biti lijenI mislim - kako namjerava provesti. Isprike poput „moje dijete”, kao što vidite, ne rola =)
Biti fleksibilan. Način i stečenih vještina u djece promijeniti svakih šest do osam tjedana, vremenski uvjeti - isti. Glavna stvar je da ne očajavati od onoga što je upravo moderniji raspored života iznenada opet zahtijeva reviziju i približiti ovaj problem sa fantazijom.
Nemojte se sramiti. Da, na prvi sam bio zbunjen zbog svoje atipičan za većinu mame s kolica aktivnosti. No, nakon nekog vremena, kad sam bio uključen u majčinstva i srodnih atributa, to je apsolutno nije briga kako izgledam. Na Aljasci i munbutah na desyatigradusny hladno sam nastavio čučanj, iskorak i sklekova. WTF?! Ovo je moj život, moje tijelo i moje zdravlje.
Koristite vrijeme: dijete u dobrom raspoloženju - ukinuti brisača / posuđe / željezo - tresti pritisnite. Čista / pranje / ljubimac može i tada. Vježbe kod kuće, često sam susreo, kad mu sin snimili negdje u blizini. A kad je on spavao - ja spavala s njim. To je stečena vještina, ali s druge priče - o tome kako započeti prakticirati zdrav način života nakon rođenja.
P.s. Nažalost, nisam dobio fotografiju „treninga” - Iskreno nisam mislio da dokument sve što je rekao. Stoga sam podijeliti onima, koji je - za vrijeme trudnoće, sa sadašnja četiri mjeseca sina i.