Kako pobijediti težine: Istražuju se na primjeru igre „Mario”
Zdravlje / / December 19, 2019
Dijeta slična igra „Mario”
Sjeti se igra „Mario”. Možete početi kao mali čovjek, bez znanja i oružja. Ako naiđete na Gumbu, gubite jedan život, povratak na razinu gornjem i proći kroz sve to iznova. Ako ste pronašli narančastu gljiva, pretvoriti u sukob s SuperMario i gumbo vas više ne vraća na početak razini. A ako nađete još i Vatra cvijet, možete postati vatra Mario, Fireball napada neprijatelja i dobiti tri života, umjesto dva.
To je slično izgradnju odgovarajuće prehrambene navike. Kada početi, to je stvarno teško. Temptation svugdje, i morate biti vrlo oprezni.
Nakon jela nešto štetno, ako se osjećate da se vratite na početak razini. A ako se uspješno nositi cijeli dan - dobili jači, kao što ste dobili svoj naranče gljiva, i uspješno odoljeti iskušenjima.
Ako idete dalje i pravilna prehrana će postati navika - vaš vatreni cvijet - koji će vas natjerati da se bore u napast, kad su naišli na vašem putu.
Nemojte sjediti na dijeti - promijeniti svoje navike
Na dijeti ne dopustiti sebi da jesti svoje omiljene visoko-kaloričnu hranu, trpe i čekaju kada će završiti, a vi ćete opet imati „normalnu” hranu. No, čak i ako bi se postigla svoj cilj za narednih šest mjeseci moć „normalni” obrok ste dobivanjem natrag svoje odbačena kilograma.
Dijeta - je zvijezda nepobjedivosti u igri „Mario”. Hvatanje zvijezda, vi postati neranjiv za vrlo kratko vrijeme. Možete sigurno proći kroz svih neprijatelja, tako da je vaš napredak raste vrlo brzo. Ali kada bi se na kraju razine i susret više moćne neprijatelje kao što Bowser, ispada da ste slabi kao na početku igre.
Umjesto da traže zvijezdu nepobjedivosti, potrebno je proći kroz razine polako, prikupljanje sve kovanice i svaki bonus koji možete naći.
Pazi za bilo kakvu promjenu koja se događa u prehrani, a na sljedeći korak u prijelazu na novi život - svjesno i zdrava. Nema potrebe za promjenu vremena i sljedeće dijete. Stvaranje navike koje će ostati s vama za život i da će ostati zdravi.
Znači li to da nećete moći naručiti dvostruk dio od sladoleda ili veliki milkshake? Ne nužno, ali možda ne tako često.
Zašto je tako lako slomiti u vrijeme dijeta
istraživanjeDokazi za šećer ovisnosti: u ponašanju i neurokemijske učinke povremena, prekomjernog unosa šećera potvrdio je da je šećer u gotovo svakom obrađena hrana je zarazna. Kada smo prestati jesti obrađena hrana, tu je i povlačenje. Riskiramo povratak na štetne hrane i konzumirati ga u još većim količinama.
Vi ste upoznati s takvim mislima?
- Jedite samo jedan, ništa loše neće dogoditi.
- Na kraju, zašto bih trebao biti u formi?
- Ja ću početi sutra.
To je tvoj mozak je varanje na vas, pa ćete jesti više šećera u tijelu stvaraju više hormona, koji pružaju osjećaj zadovoljstva. Kao što je slučaj s bilo kojom drugom ovisnosti, ako odustati, što počnete konzumirati još loših proizvoda nego prije prehrani. To je razlog zašto neki ljudi skinu pet kilograma u prehrani za vrijeme i nakon stjecanja deset.
Sjeti se da je volje - ograničen resurs. Dakle, ti si tako lako odustati loš obrok u ranim poslijepodnevnim satima, a konačno spremni jesti sve što je na tanjuru. No, tu je dobra vijest: ne morate snaga volje je korisno ako ste stvorili naviku.
Kako se priviknuti na novu dijetu
Ne samo bacaju iz hladnjaka sve štetne proizvode. Postupne promjene u prehrani je mnogo više izdržljiva, oni imaju potencijal da postane navika.
Na primjer, da se odlučite ići na paleodietu. Ne stavljajte sebe mentalne zabrane poput „Ne mogu jesti kekse i peciva.” Samo ne uzimaju mlijeko u trgovini. Svaki put kada prilazite naviku hladnjak da pije mlijeko, pije vodu. Ostatak svoje prehrane će biti uobičajene, tako da neće trpjeti.
Nakon nekog vremena naviknuti da pije vodu i zaboraviti na mlijeku. Tada dođe vrijeme za sljedeći proizvod, kao što su tjestenina. Tako ćete moći ukinuti sve otpadne tvari i to ne osjeća nelagodu.
Druga varijanta faza-out - promjena u jednom obroku. Imati svoj doručak i večeru, ostat će isti, samo promijeniti ručak. Odaberite nešto jednostavno, primjerice, kuhati smrznuto povrće. To je brz i jeftin.
Pogledajte svoje prehrane i pronaći nešto iz koje se lako može odbiti.
Evo nekoliko primjera:
- Možete odustati od pola litre boce slatkih pića, a to je 230 kcal. Ako zamijenite sokove vodom, i ostaviti ostatak prehrane je nepromijenjena, s obzirom na manjak kalorija možete izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana po kilogramu.
- Zamijenite jutarnju pecivo i vrhnje sir (oko 500 kcal) je dva jaja s četiri trake slanine. Smanjiti kalorijski doručak na 50%, a započeti dan s zdrave hrane.
- Da ne izvoditi u „McDonald'sa” na putu kući, ponesite ga sa sobom zdrave grickalice (Jabuke, orasi, proteinske pločice), što će pomoći da ubije apetit.
Ne čini sebi chitmil
Neki ljudi vole dogovoriti chitmil - dan kada možete imati sve što želite uzeti pauzu od dijeta. Nije potrebno posegnuti za ovo: ovih dana samo podržavaju shvaćanje prehrane.
Umjesto da uživa zdrave prehrane i lako, čekate dan kada možete jesti sve upečatljive dobar. Kad je napokon dođe, toliko da pokriva sve prednosti tjednoj dijeti jesti.
Naučite uživati u ukusnim zdrave obroke. To će vas spasiti od patnje, očekivanja i potrošnja junk food.
I to ne znači da više nikada neće jesti sladoled. Jesti, ako želite, ali ne mislim da je to varanje. Sada su odlučili pojesti sladoled na štapiću, a sutra će odluku da ga napuste u korist više zdrave hrane.
Naučite uočiti pogreške
Kolegu rođendan, a vi odlučite jesti komad torte. Pa, nakon što je kolač je jeo, možete dodati par krafne. Sada ste pojeli toliko slatko, moguće je ručati u fast food i vratiti se na dijetu sutra.
Nažalost, šećer prebrzo ovisnostA kad se probudite ujutro, tijelo će se želite dobiti istu količinu šećera. Razmislite o igri: jedan mali Gumba te šalje natrag na razinu gornjem. Prestati posrnuti na njih i vratiti na početnu točku.
Nemojte čekati za sljedeći dan, ponedjeljak ili prvi dan u mjesecu početi čim razbiti prehrane.
Jeli nešto štetno? Oh well, dijeta se nastavlja, a sljedeći obrok će biti zdrav. Pili soda unatoč činjenici da su odlučili da ga napusti? Samo ostatak dana piti samo vodu. Svi smo ljudi, a mi nismo savršeni. Umjesto da se okrivljuje za greškama, uči iz njih i sljedeći put ne korak na istoj grablje.
Misli manje, više posla
Sjetite se kako ste se prvi put igrao na „Mario”. Vaš muškarac stoji na početku prve razine, a on prilazi Gumba. Ako ništa, tu će biti nešto loše... No, što točno treba učiniti? Brzo trčanje preko gumba, shvatit ćete da možete učiniti samo dvije stvari: pomicanje naprijed ili skok.
Ponekad, kako bi se pobijediti, ne treba dugo da shvate, tražiti najbolje načine kako izgubiti težinu i receptima. Odluke i akcije.
Niste sigurni što jesti za večeru? Pokušajte meso i povrće. Koje? U stvari, to nije važno. Odaberite nekoliko vrsta, i tražiti na internetu kako ih kuhati.
Teško je napraviti zdrav doručak? Umjesto da traže manje štetnih zamjena uobičajene muffine, samo probati nešto drugo. Jesti odrezak, a vjerojatno se pitate zašto ne učiniti ranije.
Danas vas osvojiti Gumbu, a za nekoliko tjedana će biti u mogućnosti uništiti Koopa Troopa. Ići za to!