PREGLED: „volje. Kako razvijati i jačati „, Kelly McGonigal

Knjiga ne daje tabletu za pumpanje „snaga volje + 5”, ali otvoriti oči puno izgovor i obmana tehnika izumili naši snalažljiv mozak slijediti put manjeg otpora i pusta trenutnog užitka, žrtvujući dugotrajno ciljeva. Razotkrivanje sabotirati um i djelotvoran savjet za borbu protiv nasilja u sabotažu - glavna vrijednost ove knjige.

u početku "snaga volje„Nije mi se svidjelo - prva dva poglavlja ponavljati ideje, poznata ljubiteljima knjiga o samorazvoja. Na primjer, o važnosti vježbanja, meditacije i opuštanja za razvoj volje i koncentracije. Činjenica da ni samosvijest, refleksija i razumijevanje vlastitih motiva nemoguće da se krene naprijed na putu osobnog rasta. Na internoj knjizi ljestvici izvukao na C petog razreda, a ja mislio da je, možda, neću ga ostaviti u svom osobnom knjižnici. No, nakon što je knjiga nestala uvod igrao u vrlo različitim bojama, otkrivajući niz razloga zašto ne uspiju u testovima volje. Do kraja četvrtog poglavlja strelice na unutarnjoj skali preselio solidnu prvih pet. Definitivno, „willpower” - jedna od najboljih knjiga koje sam pročitao ove godine (uključujući i oko 15 komada).

Autor Kelly McGonigal, predavač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i u isto vrijeme, program dodatnog obrazovanja na Stanfordu čitajući svoj tijek „znanost o vlasti će. " Bilježi najnovijih istraživanja u psihologiji i neuroznanosti. A u svom radu jasno i jednostavno sažima trenutne znanstvena istraživanja, navodeći primjer mnogih psiholoških eksperimenata, te priče o svojim učenicima, ali bez neodoljiv znanstvenu terminologiju.

Kako krivotvoriti snažnu volju

U nastavku ću podijeliti nekoliko korisnih ideja iz knjige koji će vam pomoći preživjeti kada snage volje ispitivanja:

1. Snaga volje je poput mišića. Trajnim voljnoj kontroli smo „umorni”. Dakle, nemoguće je u jednom naletu zamijeniti sve loše navike za korisnost i izlaže volje u jednom području, možemo prodrijeti u drugim stvarima. Na primjer, zabranjuje se cijeli dan gledati na Facebook i Twitter, iznenada prejesti prije spavanja. No, dobra vijest je da je snaga volje je pogodan za trening - svaki put, suzdržavanja pokazuje, mi smo proširiti naše obrade. Pomoć i jednostavne vježbe: „U redu, imam slatkog, ali ni u kojem slučaju neće uzeti slatkiš od zdjele, koje se isporučuju u običnom pogledu.”

2. Mnogi od vas vjerojatno su čuli pokusa, kada su štakori ugrađuju elektrode u mozgu u zabavu području, te se pritisne do iznemoglosti na polugu, što daje trenutni poredak. Oni gladi, ali ne odustaje, „zadovoljstva”. Naknadne istraživanja su pokazala da su izvorni autori eksperimenta pogriješili u zaključcima - elektrode ne ugrađuju u zabavnom zone, te u poticanju želja zonu. Štakori u mozgu otpuštanje dopamina, koja je tekla nagradu očekivanja reakcije: „Idemo čin sad bi bilo dobro.” Slične reakcije pokreću u našem mozgu kada smo hodati između polica sa svijetle robe u supermarketu; Mi smatramo oglašavanje s polugolim djevojkama ili dječacima; pogledati u Facebook ili Vkontakte, čekajući znak odobravanja od prijatelja. Dopamina obujmljuje sustav pojačanje i gura nas na akciju, da bi dobili stvarne ili imaginarne nagrade što je brže moguće. Brkamo želju i sreću. Dugoročna i teški ciljevi, kao što su „lansiranja” ne uzrokuje otpuštanje dopamina, ali zadatak je „za odgovor Svi e-mailovi u pristigloj pošti „je vrlo atraktivna - barem 10 puta dnevno, možete uživati ​​u njoj provedba.

Kratkoročne nagrade koje su pred očima - najteži ispitivanja. Da bi ih se bori možete sami trenirati s 10-ak minuta pauze u svojim područjima rizika - ukloniti objekt žudnje, vid i čekati 10 minuta: „Da li stvarno želite kupiti? A u stvari, želim veliku hamburger? "

3. Mi volimo slaviti i Nagradite se za dobro ponašanje. Često, nagrada je smanjena na koncesije, što je u suprotnosti s općim liniju ponašanja: „Ja sam na puno ovaj tjedan sprema - zaslužena shopping izlet preko vikenda „” Nitko propustio trening s početka mjeseca - može se naručiti desert ". Opominjući priča o djevojci koja je htjela izgubiti na težini prije vjenčanja i otišao u teretanu, ali je stekao težinu, kao što je bio sami nagrada za njihov trud kolača sa simulatorima. Praćenje napretka može dovesti do sličnog zamku „Oh, imam više od polovice pregleda napisao, možete odstoji 5 minuta i pogledajte u frižideru ...”

Izbjegavajte zamke, razmislite o tome za koju ste napeti volje - da bude zdrav i fit, uštedjeti novac za stanovanja, pokrenuti vlastiti posao, itd Tada nećete postati maziti destruktivne nagrade koje vas odvajaju od svrhe.

4. Još jedan podmukao indulgencija - mi samo treba misliti na dobro djelo, obećanje za Novu godinu za poboljšanje ili napraviti banalnih napraviti popis da se osjećaju puno bolje, to je već moguće ne smetaju utjelovljenje ideje u stvarnost. U tom slučaju, čak i želju da sebe nagraditi za koliko dobro sam mogao biti! Iz istog upletena logici smo stavili dobro ponašanje u budućnosti: „Danas će propustiti trening i nadoknaditi sljedeći tjedan.”

Nepravilno vrijeme planiranje je vrlo uobičajena za nas, jer u budućnosti ćemo se predstaviti idealni ljudi koji gotovo nikad ne dosadi, žive u najboljim mogućim uvjetima bez neočekivano nesreća. „Ovo je struganje daleko slučaj, a sljedeći mjesec imam, napokon, vrijeme će se pisati blog, idem u teretanu, jogu, spasiti svijet”. Samozavaravanje! Kelly McGonigal kaže: „Psiholozi su dokazali da smo pogrešno vjeruju da u budućnosti očekujemo više slobodnog vremena nego što je danas.” Nemojte uzimati kredite u budućnosti. Sutra ćeš biti opterećen kao što je danas, pogotovo ako se ništa ne poduzme da promijene svoje ponašanje.

5. „Loš primjer je zarazna” - dokazano studijama. Loše navike proširila poput epidemije. Vodimo akcijske prijatelje od povjerenja kao normu. A ako smo posebno osjetljivi na bilo iskušenje, primjer utjecajnih ljudi će potvrđuje da je beskorisno da se odupre - dim, debeo, prejesti, varao svoju ženu / muža - jer svi rade.

Ali, suprotno je također istina - dobre navike su zarazne previše. Ako prestati pušiti, možete potaknuti svoje prijatelje previše pušači pokušati prestati. Igranje sport ili trčanje može odjednom postati „u modi” u gradu, jer ljudi kopirati jedni druge ponašanje.

Stoga je korisno govoriti o svojim postignućima u prijatelje, pisati blog ili društvene mreže. Prvo, potaknuti druge da velikim djelima. Drugo, mi smo pokretanje mehanizma ponosa. Naš mozak ima tendenciju da odobrenje i prihvaćanje od strane plemena, tako nam pomaže da se „pravo” izbor, kad zna da nas gleda, ili će se moći govoriti o uspjehu.

Na stranicama „snaga volje” mnogo takvih otkrića. Nakon čitanja mozak već će biti teško prevariti. Vi ćete naučiti što su pravila uma igra i kako je prijevara, te će dobiti priliku da ga tuku.

„Volje. Kako razvijati i jačati „, Kelly McGonigal

Kupi na litres.ruKupite na Amazonu