Kako kakati da ostanete zdravi

Kako ljudi kakaju

Intestin bez prekida promičeDefekacija / Britannica izmet do izlaza zahvaljujući mišićnim pokretima stijenki (peristaltika), ali se uklanjaju do tri puta dnevno. Stoga rektum postaje rezervoar u kojem se otpad može zadržati. Da biste to učinili, njegovi zidovi su rastegnuti. Kad ima previše stolice, tlak raste. Tada receptori u stijenkama šalju signal mozgu da je vrijeme za pražnjenje crijeva.

Za zadržavanje izmeta rektum ima sfinktere - kružne mišiće koji rade poput niti u vrećici. Unutarnji se nehotice otvara jakim istezanjem, vanjskim upravlja osoba. Čak i ako je crijevo puno, neće se opustiti bez naredbe. Ako nema kontrole nad sfinkterom, razvija se inkontinencija. Na primjer, s godinama, nakon operacije, neuroloških poremećaja kao što je moždani udar.

Za kontroluS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Očnjak. Rekonstrukcija anorektalnog kuta nakon abdominoperinealne resekcije rektuma i anusa - životinjski model / defekaciju omogućuje i anorektalni kut, odnosno zavoj crijeva od 60-150 stupnjeva, za što je odgovoran pubično-rektalni mišić. Kod osobe koja stoji oko 90 stupnjeva, pa se izmet oslanja na zid. Ako se, međutim, ugao “odvije”, masa će lakše krenuti prema izlazu.

Kada je potrebno isprazniti tijelo, otvara se vanjski sfinkter i mišići potiskuju stolicu iz tijela. Ako nema dovoljno peristaltike, osoba gura - napreže mišiće prsnog koša, dijafragme, trbušnog zida i zdjelice. Ali to ne biste trebali učiniti kako ne biste provocirali hemoroidi ili prolaps crijeva.

Kako kakati

Unatoč činjenici da je to najprirodniji proces, ponekad ljudi ipak griješe.

Koliko često trebate kakiti

Sve ovisi o osobi. Normalan brojiLaksativi za zatvor bez recepta: koristite s oprezom / Mayo Clinic kakiti od tri puta tjedno do tri puta dnevno.

Ako iznenada ŽelioKakiš li kako treba? / Odjel za zdravstvo Vlade Queenslanda u toalet, ali je odlučio povući kako bi imao vremena doći, na primjer, do kuće, onda je to pogrešno, budući da crijeva rade danonoćno, bez prestanka. Dakle, ako ga želite isprazniti, morate to učiniti što prije. Inače će se pojaviti osjećaj sitosti i započet će proljev.

Koje je pravo vrijeme za kakanje

U idealnom slučaju, pražnjenje crijeva ne bi trebalo zauzetiKoliko često i koliko dugo vam treba kakiti? / Klinika Cleveland više od pet minuta. Kada ti sjeditiKakiš li kako treba? / Odjel za zdravstvo Vlade Queenslanda u WC-u predugo, a zatim dulje gurati. U budućnosti to može dovesti do razvoja hemoroida.

Ako sjedite nekoliko minuta i ništa se ne događa, najbolje je da napustite WC i pokušate ponovno kasnije. Stoga ne nosite telefon sa sobom.

U kojem položaju treba kakiti

Ispravno držanje diktira anatomija rektuma. Da biste lakše otišli na toalet, morate "odmaknuti" anorektalni kut. Više sjedi nego stoji, au čučnju - još više. Stoga, što dublje sjednete, izmet će lakše izaći.

BoljeZdravlje crijeva / Ministarstvo zdravlja Zapadne Australije samo rasporedite tako da su koljena viša od kukova. Nagnite tijelo malo prema naprijed, stavite dlanove ili laktove na koljena. Leđa trebaju biti ravna, trbuh opušten. Prilikom guranja ne možete zadržati dah.

Najlakše je kakati čučeći. Dakle, podni WC-i (Genoa zdjele) možda nisu najljepši, ali vrlo praktični dizajni. Ali ne vrijedi se penjati na uobičajenu WC školjku s "orlom": ako noga sklizne, postoji veliki rizik od prijeloma. Da biste postigli ispravno držanje, dovoljno je zamijeniti posebnim klupa.

Kako očistiti anus

Kako bi jednako dobro držao čvrste tvari, tekućine i plinove, anus ima mnogo živčanih završetaka i vrlo nježnu kožu. Stoga on zahtijevaTehnike brisanja guzice i higijena tangi / Sveučilište Columbia odgovarajuću njegu.

• Brišite od naprijed prema nazad. Ovo je posebno važno za žene jer sprječava ulazak crijevnih bakterija u rodnicu.
• Ne trljajte jako. Papir iritira tanku kožu, dolazi do mikrotrauma u koje ulaze bakterije.
• Ako možete, zamijenite običan papir mokrim papirom (samo ga malo navlažite vodom ili kupite poseban) ili koristite higijenski tuš.
• Koristite sapun samo pod tušem ili bideom. Ako ostane na koži, isušit će je.
• Ako ne možete temeljito očistiti anus, svakako ga temeljitije isperite kad možete.
• Izbjegavajte dubinsko čišćenje debelog crijeva: klistiranje ispire korisne bakterije. Indikacije za ovaj medicinski zahvat, prema savjetu, postoje internetski guru ne moraš to učiniti.

Što učiniti nakon odlaska na WC

Kad ideš na WC, ti dodirZašto biste doista trebali prati ruke nakon korištenja kupaonice (svaki put!) / Cleveland Clinic WC, papir, kvake. Stoga na rukama mogu ostati mnogi mikroorganizmi, kao na pr salmonela, Escherichia coli i norovirusi. Usput, ovo je još jedan razlog da ne nosite telefon sa sobom.

Perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Zatvorite slavine laktom ili ručnikom i osušite dlanove: bakterije mnogo češće dospijevaju na mokru nego na suhu kožu.

Ljudi koji pravilno peru ruke imaju manju vjerojatnost da će doživjeti proljev, virusne infekcije i probavne bolesti.

Kako bi trebao izgledati izmet?

Da biste utvrdili koji bi izmet trebao biti normalan, možete koristitiBristolska tablica stolice / Australska zaklada za kontinenciju bristolska ljestvica.

Prvi i drugi tip ukazuju na zatvor, peti ili sedmi na proljev. Morate se usredotočiti na treću i četvrtu opciju. Nastojte osigurati da je stolica oblikovana, ali dovoljno mekana, kako bi bez napora mogla proći kroz rektum.

Kako pomoći crijevima da pravilno kake

Ako pravilno držanje ne pruža treću ili četvrtu vrstu, možda je vrijedno preispitati svoju prehranu i dnevnu rutinu.

Dodajte vlakna

Alimentarna vlakna povećatiDijetalna vlakna: neophodna za zdravu prehranu / Klinika Mayo volumen fecesa, pa im je lakše proći kroz crijeva. Topiva vlakna osiguravaju hranu korisnim bakterijama i podržavaju mikrobiotu. netopljiv celuloza čini konzistenciju mase mekšom, pa će se lakše prazniti.

Da bi bilo ugodnije kakiti, dodajte u prehranu:

• cjelovite žitarice;
• mahunarke;
• povrće;
• voće.

Možete koristiti i gotova vlakna u obliku dodataka prehrani, ali bolje je ne pretjerivati, kako ne bi došlo do oteklina i bol u abdomenu.

Bavite se sportom

Aerobne vježbe poput hodanja i trčanja olakšatiR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapija vježbanjem u bolesnika s konstipacijom: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja / Scandinavian Journal of Gastroenterology zatvor, jer ubrzavaju krv i ubrzavaju sve metaboličke procese u tijelu. Ali potrebna su daljnja istraživanja njihove učinkovitosti. S druge strane, umjeren kardio malo kome može naškoditi. Stoga vrijedi pokušati.

Držite se režima

Nepravilno radno vrijeme i nedostatak sna voditiK. A. Gwee. Poremećen san i poremećene funkcije crijeva: implikacije na zatvor kod zdravih osoba / Journal of Neurogastroenterology and Motility na zatvor, pa je preporučljivo pokušati živjeti u predvidljivijem i opuštenijem ritmu. Navika kakanja u isto vrijeme također može pomoći.

Kako razumjeti da nešto nije u redu

Ako postoje bilo kakva odstupanja od norme, možda ćete morati potražiti pomoć.

Ako kakite prerijetko

Zatvor - ovo je kada je stolica manje od tri puta tjedno. Ali svi su ljudi različiti. Pa što je sa zatvorom limenkaZatvor / klinika Cleveland govoriti u slučaju da ste se ranije redovito praznili nekoliko puta dnevno, a sada to činite jednom svaka dva dana.

Također možete potražiti druge znakove:

• imate suhu i tvrdu stolicu prvog ili drugog tipa;
• izmet teško prolazi kroz anus, to je popraćeno boli;
• postoji osjećaj nepotpunog pražnjenja.

U tim slučajevima morate pregledati prehranu ili se posavjetovati s liječnikom.

Ako prečesto kakite

Ponekad je čak i u redu. Na primjer, ako tamo jeUčestalo pražnjenje crijeva / Klinika Mayo više vlakana ili pijte puno kave. Ali također može ukazivati ​​na:

• na infekcije probavnog trakta;
• celijakija;
• Crohnova bolest;
• ulcerozni kolitis;
• hipotireoza;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• bilo koju bolest za koju je osoba uzimala antibiotike.

Ako nema drugih znakova, najvjerojatnije je sve u redu. Ali ako postoji nešto drugo, kao što je slabost, bol, mučnina, morate dogovoriti sastanak s terapeutom.

Ako u stolici ima krvi

Može otkritiRektalno krvarenje / klinika Cleveland na različitim osnovama: crvene mrlje na toaletnom papiru, obojena voda u WC školjci ili crni katranasti izmet.

Krv u stolici javlja se kod bolesti kao što su:

• hemoroidi;
• analna fisura;
• analni apsces - infekcija u žlijezdama rektuma;
• divertikulitis/дивертикулёз;
• Crohnova bolest;
• ulcerozni kolitis;
• čir na želucu ili dvanaesniku;
• veliki polipi.

Krv u stolici ne može biti norma, to je uvijek simptom neke vrste bolesti. Stoga svakako posjetite liječnika.