Kako prestati tražiti motivaciju i početi redovito vježbati
Miscelanea / / December 07, 2021
Odaberite pravo vrijeme za sebe (trebat će malo trpjeti!)
Neki se ljudi ujutro moraju potruditi samo da bi podigli glavu s jastuka. U takvoj situaciji, poslati se na trčanje ili na prostirku za vježbanje bit će agonija. Drugi, naprotiv, ustaju s napunjenom baterijom, a navečer se mogu samo zamotati u deku i popiti kakao s marshmallowom. Pokušajte vježbati prije posla, u vrijeme ručka i na kraju dana i pronađite svoju vrhunsku aktivnost. Neki treninzi bit će vam zadani što teže, ali ćete moći bolje razumjeti svoje ritmove.
Važnu ulogu ovdje igra vrsta živčanog sustava i odgovor tijela na stres. Ako nakon sporta “ubrzate” i osjetite nalet energije – bolje je vježbati ujutro. U suprotnom postoji opasnost od prevrtanja u krevetu bez sna. A ako se na kraju treninga ugodan umor širi po cijelom tijelu, vrijedi napraviti izbor u korist večeri. Usput, djeluje i u suprotnom smjeru: trening se može poboljšati Chao - Yung Wang. Cirkadijalni ritam, vježba i srce / Acta Cardiol Sin. rad kardiovaskularnog sustava i promijeniti uobičajeni raspored. Na primjer, trčanje može potaknuti cirkulaciju i ublažiti pospanost.
Stvorite rituale za pripremu
Događa se da ima raspoloženja i snage, ali ipak nešto vas sprječava da započnete trening. Posebni rituali - ponavljajuće radnje koje pripremaju mozak za nadolazeću aktivnost - pomoći će vam da se prilagodite sportu. Usput, profesionalni sportaši koriste ovu tehniku sa svim silama. Na primjer, tenisač Rafael Nadal nekoliko puta skoči visoko i stavlja boce s vodom ispravnim redoslijedom prije bilo kojeg meča.
I vi možete stvoriti motivirajuće lance akcija. Recimo da zapalite mirisnu svijeću svaki put kada idete na jogu ili istezanje. Prije tečaja aerobika ulijte si čašu vode s kriškom limuna. Ili plešite ispred ogledala uz neke ritmične pjesme nekoliko minuta prije nego što krenete na trčanje.
Glazba odlično djeluje kao motivacija za sport. Bežične slušalice JBL Reflect Flow Pro pomoći će vam da se još udobnije ugodite na željeni val prije treninga. Čist i moćan zvuk s dubokom obradom basova dat će energiju i omogućiti vam da osjetite sve aspekte vaših omiljenih pjesama.
Model s dinamičkim drajverima od 6,8 mm ima novi sustav adaptivnog smanjenja buke i podršku za Smart Ambient tehnologiju. Zahvaljujući tome, možete se koncentrirati na vježbu i ne obraćati pažnju na to obilazeći, a kada je potrebno - prebacite način rada gadgeta i čujete riječi trenera bez uklanjanja slušalice. Ako želite promijeniti pjesme ili odgovoriti na poziv, samo dodirnite futrolu JBL Reflect Flow Pro. S tehnologijom Dual Connect + Sync možete zasebno koristiti slušalice kako biste ostali povezani.
Pogledajte na JBL Reflect Flow Pro
Napravite prikladan raspored
Kada nema jasnog rasporeda treninga, svaki put ćete se suočiti s pitanjem – trenirati danas ili ne. Za to je potrebno vrijeme, trud i, kako god netko rekao, dopušta mogućnost napuštanja i preskakanja lekcije. Odmah ćete imati milijun hitnih zadataka koji se preklapaju sa sportom. Važno je da treninzi budu jedan od planiranih (i prioritetnih!) elemenata vašeg rasporeda.
Ako pred očima imate gotov raspored, bit će puno manje prostora da svaki put sebi kažete: “Sutra ću vježbati”. Popis obaveza može se napisati na papir i objesiti na hladnjak ako ste tip osobe koja voli naljepnice i podsjetnike uživo. Ili ako više volite digitalni kalendar, dodajte događaj na svoj pametni telefon. Možete čak postaviti i budilicu s cool kompozicijom koja će vas nasmiješiti i ugoditi vježbanju.
Recite nam nešto o svojim sportskim planovima
"Pa, kako je vježba?" - “Danas nisam uspio otići…”. Takav dijalog je uvijek nezgodno voditi. Unatoč tome što vi, naravno, nikome ništa ne dugujete. Ovako djeluje moć komunikacije: ako pričate o svojim planovima za treniranje, bit će teže zaboraviti na sport.
Iskoristite ovu nekretninu! Podijelite svoje ciljeve s prijateljima, objavite svoja očekivanja od opterećenja vježbanjem na društvenim mrežama. Kada drugi ljudi znaju da danas od sedam do osam radite tango, to ne postaje sablasni plan, već stvarnija namjera.
Neka vam treningi budu nagrada
Objektivno gledano, trening nije najdosadnija, najneugodnija i najteža aktivnost. Opće čišćenje ili rutinski radni zadaci često izazivaju mnogo više odbijanja. Pokušajte razmišljati o bavljenju sportom kao o nagradi za težak zadatak koji zapravo niste htjeli obaviti, ali ste se ipak skupili i herojski ga svladali. Moglo bi djelovati: tijekom vježbanja tijelo počinje Vježbanje i depresija aktivnije proizvode endorfine - hormone radosti. Svi su razlozi vjerovati da ćete se nakon treninga zapravo osjećati bolje i zabavnije. Stoga postupno sport može prijeći iz kategorije “moram se nekako prisiliti” u “želio bih što prije vježbati”.
Pronađite partnera za obuku
Postizanje ciljeva može biti lakše u tvrtki. Pronađite prijatelja - nekoga tko također treba motivaciju za sport - i zatražite međusobnu podršku. Sjajno je ako težite sličnim ciljevima ili se bavite istim sportom. Ali ako ne, nema veze. Glavna stvar je da možete dijeliti poteškoće i pobjede.
S prijateljem možete razmjenjivati vijesti, žaliti se na bolove u mišićima ili lijenost, a ako je potrebno, hrabriti ili gurati jedni druge naprijed. Možete dijeliti snimke zaslona sa svog pametnog sata nakon svakog treninga. Ili podijelite neke uzbudljive popise pjesama na koje je izvrsno nositi bučice.
Okladite se
Dječji način koji još uvijek funkcionira. Posvađajte se s nekim – na primjer, da do kraja mjeseca možete trčati pet kilometara bez stajanja ili završiti deset treninga u 20 dana. Ako ga ne svladate, morat ćete platiti veliku svotu. Naravno, osoba koja potencijalno može primiti ovaj novac pomno će pratiti vaš napredak.
Možete to učiniti drugačije. Obećajte (javno!) nekoga koga poznajete da ćete dati određeni iznos za svaki trening koji propustite. Možda će vam biti žao financija - a to će vam poslužiti i kao motivacija za redovitu nastavu.
Kupite cool opremu
Intrinzična motivacija često djeluje bolje od ekstrinzične motivacije. Ali kada je u pitanju sport, cool izgled može vam igrati na ruku. Novo odijelo, cool tenisice, reket za teniski šampionat ili pametni sportski sat - ako stvarno uživate u stvarima, poželjet ćete ih češće koristiti.
Odjeća vam pomaže da se prebacite i isprobate novu ulogu. U majici kratkih rukava i trapericama za računalom, upravo ste bili IT stručnjak ili marketinški stručnjak. A čim se presvučete u posebne tenisice, kratke hlače i polo, odmah ćete se osjećati kao zvijezda terena ili majstor teretane.
Nove slušalice JBL Reflect Flow Pro bit će izvrstan pratitelj u teretani, na trčanju u parku ili čak u bazenu. Zahvaljujući posebnom obliku POWERFINS-a, sigurno pristaju uz uho. Set uključuje 4 para nosača različitih veličina, kao i silikonske jastučiće za uši u tri veličine - za maksimalnu udobnost.
Kućište slušalica je zaštićeno od vode i prašine prema IP68 standardu. JBL Reflect Flow Pro prskanje vode, kiša, znoj ili čak kratko uranjanje pod vodu (do 30 minuta na dubinu veću od metra) nisu zastrašujuće, dok će slušalice nastaviti raditi. Gadget će izdržati do 10 sati trajanja baterije, a kućište za punjenje će dodati još 20 sati slušanja glazbe. Puni se putem USB-C-a za dva sata i podržava Qi bežično punjenje s pametnih telefona ili drugih kompatibilnih uređaja.
Kupite JBL Reflect Flow Pro