Hoće li kriokomora pomoći pumpati zdravlje
Miscelanea / / November 30, 2021
Kaže se da ekstremna hladnoća pomaže pri mršavljenju, poboljšanju sna i poboljšanju imuniteta.
Što je kriokomora
Kriokomora je prostorija s temperaturom zraka od -110 ° C do -145 ° C. Osoba se u njega stavlja na najviše 3 minute. Ovaj postupak se naziva opća krioterapija.
BrojiG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija cijelog tijela kod sportaša: od terapije do stimulacije. Ažurirani pregled literature / Frontiers in Physiologyda je krioterapiju izumio japanski profesor Toshiro Yamauchi, napominjući kako se dobro osjećaju pacijenti s reumatoidnim artritisom nakon vježbanja u planinama zimi. Počeo se koristiti u sportskoj medicini i rehabilitaciji, koristio se za liječenje problema sa zglobovima i ublažavanje bolova u mišićima.
Sada klinike koje nude tretmane kriokomora pripisuju im mnoga ljekovita svojstva, uključujući normalizaciju sna i poboljšanje raspoloženje, pomoć u suzbijanju loših navika, jačanje imuniteta, smanjenje znojenja i težine, liječenje i prevencija celulita starenje.
Međutim, znanstveni dokazi podupiru samo neke od ovih tvrdnji, pa čak i tada ne u potpunosti.
Zašto je boravak u kriokomori koristan
Iako ova metoda postoji već desetljećima, nema mnogo znanstvenih radova posvećenih njezinim zdravstvenim dobrobitima. U nastavku navodimo dokazane, barem djelomično, prednosti opće krioterapije.
Može smanjiti bolove i ukočenost zglobova kod reumatoidnog artritisa
Izlaganje hladnoći može ublažiti simptome reumatoidni artritis - kronična upalna bolest koja dovodi do propadanja hrskavice i koštanog tkiva.
Dakle, u studijuH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Učinkovitost različitih krioterapija na bol i aktivnost bolesti u aktivnom reumatoidnom artritisu. Nasumično jedno slijepo kontrolirano ispitivanje / Klinička i eksperimentalna reumatologija u 60 pacijenata krioterapija je pomogla u ublažavanju boli. Iako su znanstvenici primijetili da se učinak općih i lokalnih postupaka (primjena ledenih obloga) nije značajno razlikovao.
Osim toga, krioterapija se također pokazala učinkovitom u meta-analizi šest studija koje su uključivale 257 pacijenata.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Krioterapija u upalnim reumatskim bolestima: sustavni pregled / Stručni pregled kliničke imunologije za ublažavanje boli i upale kod reumatoidnog artritisa. No, u isto vrijeme, zaključci se odnose na sve metode izlaganja hladnoći, uključujući i one usmjerene na određeni zglob, a ne na cijelo tijelo.
Vjerojatno smanjuje oksidativni stres
Oksidativni stresD. J. Betteridge. Što je oksidativni stres? / Metabolizam Je li neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansi. U tom stanju tijelo povećava broj reaktivnih kisikovih vrsta – molekula s nejednakim brojem elektrona. Zbog svojih oksidacijskih svojstava oštećuju stanice tijela, uništavajući proteine i DNK.
Normalno, slobodne radikale neutraliziraju antioksidansi – tvari koje se sintetiziraju u tijelu i ulaze u njega s hranom. Ali ako je ravnoteža poremećena, primjerice od stresa, pušenja, viška šećera ili nedostatka vitamina, tijelo se ne može nositi. Oksidativni stres može uzrokovati kroničnu upaluD. J. Betteridge. Što je oksidativni stres? / Metabolizam te povećavaju rizik od raznih poremećaja, uključujući hipertenziju, aterosklerozu i druge kardiovaskularne probleme, dijabetes, bolesti živčanog sustava i neke vrste raka.
Sesije kriokomora mogu povećati količinu antioksidansa. Dakle, u jednom eksperimentuE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Učinci krioterapije cijelog tijela na ukupni antioksidativni status i aktivnosti nekih antioksidativnih enzimi u krvi bolesnika s multiplom sklerozom - preliminarna studija / The journal of medical istraga uključujući 32 bolesnika s multiplom sklerozom, 10 tretmana opće krioterapije značajno je povećalo razine antioksidansa u plazmi.
Mali pozitivan učinak zabilježen je u dvije druge studije. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fizičke vježbe u kombinaciji s krioterapijom cijelog tijela u procjeni razine lipida Peroksidacijski proizvodi i drugi pokazatelji oksidativnog stresa u kajakašima / Oksidativna medicina i Stanična dugovječnost
2. E. Śliwicka, T. Cison, A. Straburzyńska - Lupa. Učinci krioterapije cijelog tijela na razine 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina i interleukina-6 kod zdravih mladića različitih razina fitnessa / Znanstvena izvješća s mladim zdravim muškarcima.
Budući da oksidativni stres ide ruku pod ruku s upala, sugeriraju da hladnoća može ublažiti simptome određenih upalnih stanja, kao što je atopijski dermatitisT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Krioterapija cijelog tijela u atopijskom dermatitisu / Arhiv za dermatologiju, Multipla sklerozaE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Učinci krioterapije cijelog tijela na ukupni antioksidativni status i aktivnosti nekih antioksidativnih enzimi u krvi bolesnika s multiplom sklerozom - preliminarna studija / The journal of medical istragai također postati prevencija Alzheimerove bolestiB. Misiak, A. Kiejna. Prevođenje krioterapije cijelog tijela u gerijatrijsku psihijatriju — predložena strategija za prevenciju Alzheimerove bolesti / Medicinske hipoteze.
Međutim, trenutno postoji premalo istraživanja o općoj krioterapiji da bi se smatrala učinkovitim tretmanom za oksidativni stres.
razveseli se
U jednoj studijiJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Krioterapija cijelog tijela kao pomoćno liječenje depresivnih i anksioznih poremećaja / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dana kriokomora značajno je smanjilo simptome depresije i anksioznosti sudionika.
Iako postoji malo znanstvenog rada koji ukazuje na to da je krioterapija učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja, oni koji su bili podvrgnuti liječenju hladnoćom često prijavljuju poboljšanje raspoloženja.
Kakva kriokomora neće pomoći
Riješite se viška kilograma i celulita
Nekoliko ih je 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Smeđe masno tkivo prilagođeno temperaturi modulira osjetljivost na inzulin kod ljudi / dijabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Mekinje. Hladna aklimatizacija regrutira ljudsku smeđu masnoću i povećava termogenezu bez drhtanja / The Journal of Clinical Investigation znanstveni radovi koji potvrđuju prednosti hladnoće u borbi protiv pretilosti. Međutim, oni se odnose na produljeni učinak hladnog okoliša (17–19 ° C) na stvaranje smeđe masti - tkiva koje ne pohranjuje energiju, već je troši na zagrijavanje tijela.
Ali 3 minute na super-niskim temperaturama nemaJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Učinci krioterapije cijelog tijela na sastav tijela / British Journal of Sports Medicine učinak na težina i količinu masti. Nakon najmanje 10 tretmana.
Što se tiče celulita, metoda kriolipolize prepoznata je kao prilično učinkovita.N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Kriolipoliza za neinvazivno oblikovanje tijela: klinička učinkovitost i zadovoljstvo pacijenata / Klinička, kozmetička i istraživačka dermatologija - "zamrzavanje" masnih stanica na određenom mjestu. No, ova metoda podrazumijeva korištenje posebnog aparata koji lokalno djeluje na masne naslage, a nema nikakve veze s boravkom u kriokomori.
Ubrzajte oporavak nakon treninga
Koriste se kriokomoreG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija cijelog tijela kod sportaša: od terapije do stimulacije. Ažurirani pregled literature / Frontiers in Physiology u sportu za oporavak nakon teških opterećenja, ali njihova učinkovitost nije dokazana.
Na primjer, pokazalo je jedno istraživanjeM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Krioterapija cijelog tijela (-110 °C) nakon povremenih vježbi visokog intenziteta ne mijenja hormonalne, upalne ili biomarkere oštećenja mišića kod treniranih muškaraca / citokinda seansa u krio komori ne daje više prednosti od ledene kupke, koja je popularna u sportskom okruženju, iako košta red veličine.
Štoviše, pregled znanstvenih studija nije pronašaoJ. T. Kostelo, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Krioterapija cijelog tijela (ekstremno izlaganje hladnom zraku) za prevenciju i liječenje bolova u mišićima nakon vježbanja kod odraslih / Cochrane baza podataka sustavnih recenzija jaki dokazi o učinkovitosti krioterapije u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja.
Povećajte sintezu vitamina D
Neophodan je za normalan metabolizam, jak imunitet i zdravlje srca i krvnih žila. Skuzi ovo vitamin moguće je na suncu: proizvodi se u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka, kao i iz izvora hrane - masne ribe, žumanjaka, gljiva.
Kriokomora je za to beskorisna. U jednoj studijiE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Učinci krioterapije cijelog tijela na razine 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina i interleukina-6 kod zdravih mladića različitih razina fitnessa / Znanstvena izvješćaposvećeno ovoj temi, 10 seansi opće krioterapije samo je neznatno povećalo sintezu vitamina D kod mladih zdravih muškaraca, ali je čak i mali učinak nestao 24 sata nakon seanse.
Tko je kontraindiciran u općoj krioterapiji?
Ne biste trebali ići u krio komoruG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija cijelog tijela kod sportaša: od terapije do stimulacije. Ažurirani pregled literature / Frontiers in Physiology osobe s takvim invaliditetom:
- krioglobulinemija;
- netolerancija na hladnoću;
- Raynaudova bolest;
- hipotireoza;
- akutne respiratorne bolesti;
- kardiovaskularne bolesti (nestabilna angina pektoris, zatajenje srca 3. i 4. stupnja);
- gnojno-gangrenozne lezije kože;
- patologija živčanog sustava;
- lokalni poremećaji protoka krvi;
- kaheksija i hipotermija;
- klaustrofobija i mentalni poremećajišto otežava suradnju s pacijentima tijekom liječenja.
Što se događa u kriokomori
Standardni protokol izgleda ovakoG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija cijelog tijela kod sportaša: od terapije do stimulacije. Ažurirani pregled literature / Frontiers in Physiology na sljedeći način:
- Prije zahvata morate se presvući u kupaći kostim ili kupaće gaće, obući čarape i tenisice, rukavice i traku za glavu kako biste zaštitili mjesta koja su najosjetljivija na hladnoću. Također možete koristiti kiruršku masku kako biste izbjegli izravno udisanje vrlo hladnog zraka.
- Važno je paziti da vam tijelo i odjeća budu suhi kako hladnoća ne bi štetila vašoj koži.
- Prvo morate otići u predvorje kriokomora s temperaturom zraka od -60 ° C i tamo provesti 30 sekundi za prilagodbu.
- Zatim se osoba šalje u krio komoru s temperaturom zraka od -110 ° C na 2-3 minute. Možete samo stajati ili se kretati.
- Nakon toga morate ponovno ostati u predvorju s temperaturom od -60 ° C 10-20 sekundi. Tada se postupak može smatrati završenim.
Krioterapija se odvija pod stalnim nadzorom specijaliste koji promatra pacijenta kroz staklo i video kameru. U svakom trenutku možete postaviti pitanje i dobiti odgovor, kao i napustiti prostoriju ako želite.
Što se tiče osjeta tijekom postupka, opisuje obožavateljica kriokomora Kirsty HuttonPotpuni vodič za korištenje krioterapije za smanjenje upale / bolji ljudi to je tako: pri ulasku u glavnu prostoriju postoji neki šok od hladnoće, ali se ne osjeća bol ili teška nelagoda.
U kriokomori može biti lagana magla, ali ne toliko gusta da bi sakrila prozor i liječnika iza njega. Općenito, nema ništa neugodno ili zastrašujuće u postupku.
Koliko su kriokomore sigurne
U nedostatku kontraindikacija, razmatra se opća krioterapijaG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija cijelog tijela kod sportaša: od terapije do stimulacije. Ažurirani pregled literature / Frontiers in Physiology prilično sigurno. Tijekom postupka, ljudi se mogu malo povećati krvni tlak, ali u nedostatku srčanih problema to ne prijeti zdravlju.
Nakon izlaska iz kriokomora može doći do blagog crvenila i trnaca kože zbog vazodilatacije i protoka krvi, ali ti učinci brzo nestaju.
Koliko košta opća krioterapija
Trošak ovisi o klinici i kreće se od 1,5-2,5 tisuća rubalja po sjednici. Tečaj za nekoliko zahvata obično je jeftiniji. Na primjer, kupnja 10 sesija može koštati 17-20 tisuća rubalja.
U pravilu, prije podvrgavanja krioterapiji, propisuje se konzultacija s liječnikom, koji pita o svim kršenjima i, ako je potrebno, šalje na testove. Bolje je razjasniti plaća li se to posebno ili je uključeno u trošak postupka.
Koliko često možete posjećivati kriokomoru
U većini studija 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Učinci krioterapije cijelog tijela na razine 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina i interleukina-6 kod zdravih mladića različitih razina fitnessa / Znanstvena izvješća
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fizičke vježbe u kombinaciji s krioterapijom cijelog tijela u procjeni razine lipida Peroksidacijski proizvodi i drugi pokazatelji oksidativnog stresa u kajakašima / Oksidativna medicina i Stanična dugovječnost sudionicima je dodijeljen tečaj od 10 dnevnih tretmana. I u jednom od eksperimenataH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Učinkovitost različitih krioterapija na bol i aktivnost bolesti u aktivnom reumatoidnom artritisu. Nasumično jedno slijepo kontrolirano ispitivanje / Klinička i eksperimentalna reumatologija bolesnici s reumatoidnim artritisom sjedili su u kriokomori 2-3 puta dnevno bez negativnih posljedica za njihovu dobrobit.
Pročitajte također❄💧🌬
- Akupunktura: Što trebate znati o liječenju finim iglama
- Odakle dolazi alergija na hladnoću i kako se nositi s njom
- Kome će možda trebati tlačna komora
- Želite li promijeniti svoj život na bolje? Diši duboko
- Plutanje ublažava stres i pomaže vam u oporavku?