8 loših navika koje možete raditi umjereno

1. Da popijem kavu

Pijenje previše kave nezdravo je, ali male količine kave su korisne. Kofein se ubrzavaUobičajena konzumacija kofeina: utjecaj na termogenezu i dnevnu potrošnju energije u mršavih i postobeznih ljudskih dobrovoljaca. metabolizam, povećava seKofein i vježbanje: metabolizam, izdržljivost i performanse. izdržljivost na treningu i smanjuje rizik od bubrežnih kamenacaUnos kofeina i rizik od bubrežnih kamenaca. i žučnog mjehuraUnos kave štiti od simptomatske žučne bolesti u općoj populaciji: Mendelova studija randomizacije.. A istraživači s Harvarda otkrili su da se i smanjujePromjene u unosu kave i rizik od dijabetesa tipa 2: tri sljedeće velike skupine američkih muškaraca i žena. rizik od dijabetesa tipa 2.

Ali važno je piti najviše tri šalice dnevno. I inače nemojte zamjenjivati ​​kofein za spavanje šteta zbog nedostatka sna nadmašit će sve njegove pluseve.

2. Fidget na stolici

Iako je ovo prokletstvo bilo kojeg školskog učitelja, akcija zapravo ima koristi. Studije pokazuju da vrpoljenje pomaže

Potrošnja energije za neuvježbavanje. za sagorijevanje kalorija. Uz to smanjujeVrijeme sjedenja, uznemirenost i smrtnost od svih uzroka u UK istraživanju ženske kohorte. rizik smrtnosti kod ljudi koji imaju neaktivan životni stil. Pa ako puno sjedite, slobodno se vrpoljite na stolici. I pokušajte svom životu dodati više pokreta.

3. Nemojte se tuširati

Koristeći sapun svaki dan, s kože ispiremo prirodna ulja, zahvaljujući kojima ona ostaje glatka i hidratizirana. A također, prema imunologima, uskraćujemoMožete li biti previše čisti? korisnim bakterijama koje nas štite od bolesti. Dakle, ako se niste znojili tijekom dana ili radili prljave poslove, možete preskočiti odlazak u kupaonicu ili oprati samo intimna mjesta.

Naravno, ako to radite nekoliko dana zaredom, drugima će biti neugodno biti u vašoj blizini. Ali ako ponekad jednostavno nema snage pod tušem, to je u redu. Ali to se ne odnosi na zube, oni su potrebniKada i koliko često biste trebali prati zube?čist dva puta dnevno.

4. Izgubiti živce

Navikli smo suzdržavati osjećaje, posebno u javnosti. S jedne strane, to je sasvim razumljivo, jer nitko ne želi komunicirati s osobom koja neprestano viče na druge ili baca groznice. Ali ponekad ispuštanje pare dobro je za vaše zdravlje. Ispuštanjem emocija smanjujeteHvatanje i šaljivost kao identifikacijski rituali i alati za angažman na prekograničnim sastancima timova. negativni učinci stresa i anksioznosti.

5. Sunčajte se

Navikli smo čuti da bez kreme za sunčanje uopće ne biste trebali izlaziti vani, inače će se rizik od raka kože povećati. No, potrebno je malo prirodnog svjetla da bi tijelo stvorilo vitamin D. Na primjer, britanske zdravstvene organizacije savjetujuDani su savjeti za sunce i vitamin D. provedite 10 minuta na podnevnom suncu. Što je najvažnije, ne zaboravite nakon toga nanijeti SPF - zaštitu i ne dopustite crvenilo kože.

6. Dugo ostajanje budnim vikendom

Nemojte se sramiti sebe što duže spavate u subotu i nedjelju. Pogotovo ako radnim danom ne spavate dovoljno. Nedovoljno spavanja, između ostalog, povećava rizik od kardiovaskularnih bolestiPovezanost trajanja spavanja i kardiovaskularnih bolesti: meta - analiza. bolesti i pretilostSpavanje i pretilost.. Ali s dovoljno sna, povećava seTrajanje i smrtnost sna - je li spavanje vikendom važno? životni vijek se poboljšavaSpavanje poboljšava pamćenje: Učinak sna na dugotrajno pamćenje u ranoj mladosti. pamćenje i smanjeni stres.

7. Podlegnite iskušenjima u hrani

Obično sanjamo o onome što smo odlučili izbaciti iz prehrane. Ne trpite i s vremena na vrijeme dopustite si da jedete ono što želite. Naravno, ako stalno jedete brzu hranu i slatkiše, onda jednostavno možete narušiti svoje zdravlje. Ali ponekad biste si trebali dopustiti kršenje pravila: učinit će vam se sretnijim. I bit će vam općenito lakše držati se pravilna prehrana.

Ali ako ste na ekstremnoj dijeti i isključujete cijele skupine hrane, žudnja za određenom hranom može signalizirati nedostatak hranjivih sastojaka koje sadrži. U ovom slučaju, bolje je obratiti se liječniku kako bi se prehrana vratila u normalu.

8. Vinuti se u oblake

Mnogi ljudi ovo smatraju znakom lijenosti ili oblikom odugovlačenja, ali ponekad je korisno odvajanje od stvarnosti. Prema istraživačima, poboljšava se boravak u oblacimaPrekinuto: uloge raspodijeljenog napora i inkubacije u sprečavanju fiksacije i stvaranju rješenja problema. naša sposobnost rješavanja teških problema. Dok mi zaboravljamo na problem i čini se da ne razmišljamo ni o čemu, mozak traži rješenja.

Znanstvenici su to primijetili promatrajući ljude u MRI skeneru. Kad su sudionici eksperimenta bili u oblacima, njihovaUzorkovanje iskustva tijekom fMRI-a otkriva zadani doprinos mreže i izvršnog sustava lutanju uma. područja mozga povezana s rješavanjem problema. Pa čak i jače nego kad radite na rutinskim zadacima.