5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorijevanje masti

Kako odraditi trening

Vježbu radite 40 sekundi i odmarajte se sljedećih 20 sekundi. Zatim prijeđite na sljedeći pokret na popisu i učinite to na isti način.

• Noge zajedno - noge razdvojene skaču stojeći i čučeći.
• Sklekovi s podizanjem ruku i nogu.
• Burpee s iskorom.
• Držeći čamac.

Kad završite posljednju vježbu, odmorite se propisanih 20 sekundi i krenite ispočetka. Ukupno morate popuniti pet krugova - to će trajati 20 minuta. Ako ne možete doći do daha za 20 sekundi, promijenite vrijeme rada i odmora na 30/30.

Kako vježbati

Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" stojeći i u čučnju

Držite ruke ispred sebe, izmjenjujte četiri skoka stojeći i četiri u čučnju. Skačite na poluprstima, ne stavljajte pete na pod. Vodite se svojim osjećajima: ako možete sjesti do paralele bokova s ​​podom, učinite to.

Sklekovi s podizanjem ruku i nogu

Nakon podizanja iz skleka, istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Izmjenjujte ih svaki drugi put.

Burpee s iskorom

Čučnite, sklopite ruke ispred sebe, ispravite leđa. Iz ovog položaja bacite se natrag, prvo jednim, a zatim drugim.

Zatim skokom idite u položaj za podršku i spustite se, dodirujući pod prsima i bokovima. Ustanite i skočite u početni položaj.

Držeći čamac

Podignite lopatice s poda, a stopala držite nisko. Pokušajte izdržati 40 sekundi, ali ako presica zakaže, spustite se 2-3 sekunde, a zatim nastavite.

Da biste olakšali praćenje vremena rada i odmora, preuzmite tajmer za tabata sa zvučnim upozorenjima. Ili pratite zajedno sa mnom u videu ispod.

---

Recite nam nešto o svojim dojmovima s treninga i svakako isprobajte naše druge komplekse.