Kako ne postati rob korporacije. 26 život sjeckanje od sagorijevanja na poslu

Ovaj članak sam napisao na zahtjev voditelja Microsoft, koji me pozvao da provede raspravu klub. Predmet izgaranje na poslu kao da im najatraktivnije, što nije iznenađujuće. Kada osoba opeklina, često rješava problem otkaz iz tvrtke, ali je moguće da podnese ostavku iz tvrtke poput Microsofta, koji na razne načine broj jedan na tržištu rada?

Zapamtite: najbolji konj je radio na farmi. Ipak, predsjednik to i nije ...

Prije nego opisuje što izgaranje i kako ga izbjeći, želim podijeliti moje iskustvo izgaranje.

• '21: nedostatak strasti.
• '23: nema razvoja.
• 28 godina: nedostatak energije.
• 30 godina: poznavanje alata i upravljanje svoje izgaranje.

U 21 sam otišao na posao za plaću (iako su prve svoje prihode počeo da se na 14 godina, imaju iskustva u tom trenutku već sam imao). Moj prvi posao je bio u velika korporacija, To je prestižna pozicija, ali nisam uživati ​​u radu. Osim toga, nisam vidio u toj korporaciji bilo zanimljivo raditi za mene, a jedino rješenje je odlazak.

Onda je moja karijera bila brza, brzo sam ustao kroz redove na zanimljiv tvrtke, ali čim mi je rast usporen, osjećao sam znakove sagorijevanja. U 28 godina, bio sam suočen s činjenicom da nisam imao dovoljno energije za rad, jer je intenzitet bio je iznimno visok, a obnova nije bilo vremena. Bilo je jako teško, spalio sam, i to samo za 30 godina našli lijek za izgaranje i počeo ih primjenjivati ​​u svojim životima. Sada sam 32, imam omiljeni rad, koji je dobro organiziran, i znam kako vratiti svoju energiju.

Njihovo iskustvo, znanje, i želim podijeliti s vama.

Burnout - za razliku od sudjelovanja

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) 1974. opisao fenomen sagorijevanja, u svom djelu „Snimi osoblje.” U početku, to je najčešće promatrana u zanimanjima kao što su socijalni radnici, medicinske sestre, nastavnici, pravnici, inženjeri, policajci, prodavatelji - struke s najviše emocionalno učitati. Ali sada izložen bilo zaposlenika izgaranje.

Kasnije, 1986. godine, Maslak Kristina (Kristina Maslach) zove izgaranje suprotne sudjelovanje treće strane. Tako ćemo razmotriti izgaranje i uključenost kao dva ekstremnim polovima. Sve to će potaknuti uključenost, smanjit će izgaranje, i obrnuto.

Prema medicinskoj klasifikaciji sagorijevanja zbog umora i često se manifestira u obliku raznih bolesti uzrokovanih psihosomatske. Usput, posljednji put kada su bili bolesni na poslu, a što je bio razlog?

Važno je biti u stanju razlikovati normalno stres od sagorijevanja. Koja je razlika? Osjećaj stresa, vi ste previše koji su uključeni u rad i tijekom opekline, vi ste ravnodušni prema tome. Stres je u pratnji oluje emocija, ali gori, naprotiv, odlikuje ga apatije. Stres je u pratnji fizičke iscrpljenosti i burnout - emocionalni.

Kako postati sretan vlasnik omiljenog posla

1. Počnite s procjenom njihova sagorijevanja

Dizajniran Christina Maslak upitnik kako bi se utvrdilo stupanj sagorijevanja. Predlažem da odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja stavljanjem znamenku od 0 do 6.

»
Sada smo procijeniti rezultate testa.

Do 17 bodova - s vama sve u redu. Sa svakim se to događa na poslu.

Od 18 do 29 - započeo izgaranje, treba program za suzbijanje.

30 bodova i iznad - vi ste u najdubljim fazama izgaranje, trebamo hitnu akciju.

2. Razumjeti razlog za svoj sagorijevanja

Da biste uklonili izgaranje je izuzetno važno znati razloge njegove pojave.

Rad na temu, studirao sam različite izvore informacija o sagorijevanja - od članaka Wikipedije i čitati knjige na Amazonu i savjete na usluzi Quora. Na žalost, nigdje nema cjelovit opis uzroka izgaranje i njenom liječenju. U najboljem slučaju, autor razmatra samo jedan aspekt sagorijevanja - gubitak energije ili samo-izdanju.

Ja identificirati tri glavna uzroka izgaranje i ispod dati upute kako omogućiti i uzrok i rad na njegovom otklanjanju. Osim toga, i sam dati neke savjete o tome kako raditi s posljedicama.

Dakle, iz tri razloga:

Averzija prema radu

To je vrlo jednostavna: ako ne postoji osnovna ljubav (kamate, strast - nazovite to kako hoćete), ako ujutro ne želite pokrenuti na posao, to znači da će prije ili kasnije doći će izgaranje.

Loša organizacija rada

Tu je popularna izreka: „Ljudi dolaze na posao u tvrtki i otići iz glave.” Kada je rad organiziran loše, šef Low emocionalna inteligencija i vrlo malo menadžerskog iskustva, kada su dezorganizirati poslovni procesi, ne postoji zajednički ciljevi među odjelima, ne postoji strategija, ima puno politike - to dovodi do sagorijevanja zaposlenika.

nedostatak energije

Svaki rad zahtijeva energiju. Neki više neki manje. Rad u velikim korporacijama, obično zahtijeva mnogo energije, jer je protok informacija je ogroman, puno poprečnih upita, širok raspon angažmana zaposlenika, tvrde rokovima i tako dalje.

Svatko od nas ima određenu sposobnost energijaMi se ispuniti, a zatim pojeo. Sve ove sposobnosti je različit: netko nedostaje na duže vrijeme, netko manje. Osim toga, mi smo s različitim intenzitetom kapacitet napuniti i sa različitim troši intenzitet energije.

Ako je kapacitet naše energije je niska, posao zahtijeva puno truda i, dakle, brzo smo ga pojeli, a zatim polako popuniti, onda možemo početi rad na granici i trošenja. To je izravan put do izgaranje.

3. Budite svjesni posljedica sagorijevanja

Da je svijest posljedica nedostatka liječenja stvara želju da se liječi. Vrlo često se prvi simptomi bolesti su toliko mali da smo spremni živjeti s njima. Ali samo shvaćajući kako se bolest će se razvijati i kako će postati složeniji postupak, nalazimo snage za (vrijeme, sredstva, novca) za liječenje bolesti u ranoj fazi.

Izgaranje dovodi do smrti profesionalni:

1. Agresija.
2. Ovisnost.
3. Uporni bolesti.
4. zaustavljanje karijeru.
5. Duboku depresiju.

Prvo, osoba počinje da se ponaša agresivno (imajte na umu da agresija može biti aktivno i pasivno - u obliku neizravnog udara) u odnosu na vršnjake, postaje kritičar svega što se događa. U pokušaju da vrati staru moć počne piti puno kave na poslu, piti poslije posla, više dima (uključujući tako često na odmor u toku radnog dana).

Na pozadini karijere sagorijevanja obično prestaje kao lider nije zainteresiran za promociju zaposlenika koji jedva nosi sa svojim trenutnim poslom. izgaranje je obično rezultat duboke depresije.

Ovaj fenomen je poznat kao odugovlačenje, Također je usko povezana s izgaranje.

To izbjegavanje zadatka koji dolazi kao posljedica spaljivanja. Postoje različiti uzroci odugovlačenje i izgaranje nije njegov glavni izvor. No, u pozadini gori sve češće vidjeti odugovlačenje, rokovi spali projekti ne provode. Kao rezultat toga - ukor od upravljanja depremirovanie, pa čak i otkaz.

4. Zapamtite formulu, koja vam omogućuje da se izbjegne izgaranje

Sada ćemo govoriti o tome kako izbjeći izgaranje, a ako je već počela - kako ga zaustaviti. Razmišljajući o temi sagorijevanja, došao sam sa sljedećom formulom, koja je u rješavanju ovog problema:

posao iz snova + angažman + energiju

Samo tri jednostavne sastojke izbjeglo izgaranje zauvijek: posao iz snova, sudjelovanje u radu, stalno nadopunjavanje energije malo više nego što troši.

Počnimo s posla iz snova.

5. Početak približavanja posao iz snova

Posao iz snova - to je kombinacija svih triju glavnih čimbenika: ljubav prema radu, sposobnost da se napraviti dobar posao, dovoljnu razinu plaća.

Ako je sposobnost za obavljanje posla i plaće obično više ili manje jasno, malo ljudi plaćeni pozornost na ljubav njegova rada.

6. Odredite svoj tip sagorijevanja

Postoji osam vrsta sagorijevanja nastaju u ovom modelu, a to se odnosi na unutarnje razloga. Nepostojanje jednog, dva ili sva tri faktora u osobe rada dovodi do različitih vrsta sagorijevanja.

No, čak i ako se sva tri čimbenika (ljubavi rada, sposobnost da to i pristojan plaće) izgaranje je još uvijek moguće i specifičan karakter.

Molim te, nemoj se uvrijediti na tim imenima tipa izgaranje, izabrao sam za ilustraciju. Oni su dužni dati više dramatično stanje.

Zatvorenik iz snova - čovjek koji voli svoj posao, ali to je slaba nositi se s njom, a ne zaraditi mnogo. Ovo sve nove stručnjaci, koji su upravo počeli raditi. Burnout se ovdje događa, prije svega zbog niskih plaća, ali ponekad zbog negativne povratne informacije koje osoba dobiva na pozadini niske profesionalnosti.

spaljena zvijezda - osoba koja je u zadnje vrijeme je sve u redu s radom. Ona je voljela, samo za njega, i uz visoku razinu plaćanja, ali potaknuta vanjskim faktorima ili Osiromašeni energije, i spali ga. To je sjajan primjer onoga što se događa da se spali, čak i sa onima koji imaju strast za njihov rad.

Izgubljena / Nezaposlen - čovjek čija je karijera nije dogodio. Ne omiljeni rad, niske vještine i niske plaće. Najveći skupina rizika (sredstva za čišćenje, vratari).

slogger - voli svoj posao, pa čak i nosi sa sobom, ali vrlo malo zaraditi. Radoholičar se rađa iz zatvorenik snova. Problemi su uglavnom leže izvan posla, obično kod kuće. Razlog - niska razina energije, što dovodi do sagorijevanja na poslu.

jadnik - vrlo sličan izgubljene, ali je imao dobar posao sa svojim radom.

zlatne lisice - teška situacija, kada je osoba drži kao profesionalna i ima odličan plataAli više ne voli svoj posao, a možda i nije kao u početku. Izgaranje događa s razlogom da se ne vole raditi.

Zgrabio sam rep sreće - rijetka situacija kada osoba ne to raditi, ne mogu to učiniti, ali dobar novac. To je bilo posljedica obiteljskog posla ili političkih odluka.

Od krpe do bogatstva - i to je vrlo rijetka situacija kada osoba voli rad nije dobro nositi se s njom, ali to čini savršen. U pravilu, rezultat uspješnih odluka u karijeri. U potrazi za daljnje osposobljavanje ljudi sami preopterećenje informacijama, akcija, zadataka i opekotine kao posljedica nedostatka energije.

7. Molimo da ocijenite koliko volite svoj posao

Razumijevanje trenutni stupanj ljubavi raditi pomoći izabrati buduću strategiju: za promjenu karijere u potpunosti, ili nešto promijeniti u svom sadašnjem poslu.

Sada idi mali test, vrednovanje odgovor na svako pitanje na ljestvici od jedan, gdje je 1 - vi ne Slažemo se s tvrdnjom, 3 - negdje između sporazuma i neslaganja, a 5 - možete se potpuno slažu s tvrdnjom.

1. Ja sam sretan da ide na posao svaki dan.
2. Moj posao mi omogućuje da u potpunosti sebe i svoje talente shvatiti.
3. Vidim smisla u tome što ja radim na moj rad.
4. Moja vrsta aktivnosti odgovara mom životu vrijednosti i prioritete.
5. Želim poboljšati u ono što im je činiti.

Sada smo vidjeli rezultate.

iznad 20 - Sretan si dovoljno na posao, što je volim.

15–19 - imate dobar posao. Nije savršen, naravno, ali najviše od svega, brzog sagorijevanja neće. Razmislite o tome što možete promijeniti u radu da bi se približili 20 bodova.

10–14 - ne osobito uživaju u svom poslu i vjerojatno će često naići s izgaranje. Postoji vrijeme za razmišljanje o promjeni posla.

manje od 10 - vi ne volite svoj posao, a onda su u opasnosti od sagorijevanja i, najvjerojatnije, već je počela. Vrijeme je da se aktivno početi u potrazi za novim poslom.

8. Opišite svoj posao iz snova

Kako ste dobili posao iz snova? Postoje razne obuke i karijeru trenera koji će vam pomoći u potrazi za posao iz snova. Počela nudi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da nauče razumjeti što vam se sviđa na poslu, a što ne.

Uzmi olovku i komad papira ili izraditi dokument na računalu. Napravite tablicu s tri stupca: „Ja se ne sviđa moj posao”, „Volim ga u svom radu”, „Nedostaje mi to u mom radu”.

Prije svega proklizavanja, ne to raditi, a što ne bi željeli imati u budućnosti.

Drugi - sve je zabava u radu koji je sada (funkcije, zadaci, kolege, raspored rada, ured, i njegove mogućnosti, i tako dalje).

Treći - što nije dovoljno za korištenje. Ovdje, također, da se ne ograničavaju samo na funkcionalne odgovornosti.

9. Razmislite o tome kako organizirati svoj posao

Kao što sam rekao prije, osim unutarnjih čimbenika (vole raditi), tu je i vanjski, koji također utječu na sudjelovanje. Svjetski poznata Gallup je razvio upitnik pod nazivom P12. U njemu je 12 pitanja koja procijeniti koliko je radno omogućuje sudjelovanje zaposlenika. Svih 12 pitanja temelje se na četiri područja:

• mogućnosti da rastu na poslu;
• timski rad;
• Podrška za upravljanje;
• Zadovoljstvo osnovne potrebe za posao.

Ovdje su 12 pitanja. Odgovor je jednostavno „da” ili „ne” i uzeti u obzir iznos pozitivnih odgovora.

1. Znate li što je točno rezultati od vas očekuje na poslu?
2. Da li su svi materijali i oprema potrebni za kvalitetan rad?
3. Imate priliku svaki dan na radnom mjestu učiniti ono što rade najbolje?
4. Jeste li primili nagradu ili pohvalu za dobar rad u proteklom tjednu?
5. Brine hoće li vaš šef ili netko od vaših kolega o svom osobnom razvoju?
6. Postoji li suradnik koji potiče vaš profesionalni razvoj?
7. Vjerujete li kolege i voditi svoj stručno mišljenje?
8. Mislite li da je misija / svrha vaše tvrtke pomaže vam da shvate važnost svoga rada?
9. Da li vaši suradnici su počinili visokim standardima kvalitete rada?
10. Imate li prijatelja na poslu?
11. Jeste li razgovarali s bilo kime na poslu svoj napredak u posljednjih šest mjeseci?
12. Jeste li imali priliku naučiti nove stvari i rasti profesionalno u posljednjih godinu dana?

A sada pogledamo rezultate:

10 pozitivnih odgovora - uz Vaš rad je sve u redu, ima visoku razinu uključenosti.

7–9 - Vaš rad općenito, nije loše privlači, ali već postoji opasnost od sagorijevanja.

4–6 - Vaš posao uključuje malo što. Sretni ste ako dok je voliš i imate dovoljno energije.

3 i manje - čak i na pozadini ljubavi rada i dovoljno prostora za pohranu energije na visokim rizikom od sagorijevanja.

Usput, prema istom Gallup studija, tvrtke s visokim stupnjem uključenosti zaposlenici su više uspješni, stvarajući koristan rad koji uključuje ne samo zaposlenika, ali i Tvrtka.

Pored navedenih faktora, postoji nekoliko stvari koje utječu na angažman.

10. Recite sebi iskreno: radite samo za plaće?

Plaće igraju veliku ulogu u uključivanju i sagorijevanja na poslu. Gledao sam puno ljudi koji su, nakon što je nevoljeno posao, a ne vrlo dobru organizaciju na radnom mjestu, na najvišu razinu plata mogućnosti putovati puno, da se uključe u hobi izvan posla.

11. Pogledajte glavi: možda razlog ste spali na to?

Upravitelj može kako promovirati zaposlenika izgaranje i pomoći mu pobjeći. U osnovi, razlika nije o tome tko je bolji: menadžer ili vođa, te kako glava interesi zaposlenika kao osobe. Što se tiče obraća pažnju na svoje emocije, stanja, problema i interesa.

Razmislite o tome da li vaš šef je u stanju osigurati uključenost svih 12 pitanja gore opisane? Možda unutar tvrtke, možete ići na sljedeći šef?

12. Usredotočite se na zahvaćena područja, a ne brinuti zonu

U svojoj knjizi "7 uspješnih ljudi vještine„Stephen Covey (Stephen Covey) detaljno govori o tome što znači biti proaktivan, kao i naš rad se dijeli na dva dijela: krug brigama, krug utjecaja. Ključna ideja je da se fokusirate svoju pažnju treba biti na krug utjecaja, a ne zabrinutost krug, postupno širi na prvom mjestu.

Krug utjecaja - je da se osoba može promijeniti, poboljšati, i tako dalje, i niz problema - to su vanjski faktori koji utječu na posao, ali da ih se mijenjaju dok ne postane. Sjetite se priče o taksistima, koji su najbolji stručnjaci u području politike i ekonomije?

13. Razviti svoje vodstvo, čak i ako niste lider

Veliki utjecaj na izgaranje također ima posla u strukturi matrice, kada se pored direktnog funkcionalnog glavi postoji još jedan lider koji stavlja problem. Obično je to voditelj proizvoda, marka, posao.

Postoji još jedna strana rada u strukturi matrice: često moraju organizirati rad zaposlenika koji nisu izravni podređeni. Ista sudbina čeka voditelja projekta i proizvoda. Problem se zove poduzetnički jaz. To je kada zaposlenik problem je šira od opsega izravnog utjecaja. Kao rezultat toga, on je prisiljen odgovarati za nešto što se ne može utjecati nalogu ili upravna.

Jedino rješenje problema rada u strukturi matrice i poduzetničkih gap leži u području vodstva.

Vodstvo - je sposobnost da utječu na ljude bez administrativnih poluge.

U tome leži razlika između menadžera i vođe.

14. usporiti

Važan čimbenik sagorijevanja - brzina. Postoje tvrtke koje kažu: „Iz godine u dva / tri / pet.” Ova tvrtka, u kojoj su procesi su mnogo brže od prosjeka industrije. Ovo je dobro mjesto da se brzo izgraditi uspješnu karijeru, za brzi rast plaća, kao i za brzo izgaranje.

Ako mislite da ste ga prikazuju u takvom društvu, razmislite o tome kako možete usporiti? Otkažite pretplatu na nebitnim projektima i zadacima? veći delegat zaposlenika? Automatizirati i optimizirati performanse?

15. Procijenite svoju energetsku ravnotežu

Sada ćemo govoriti o energiji - treći čimbenik koji utječe na izgaranje, zajedno s ljubavlju rada i inkluzivnog radnom mjestu.

Izvrstan alat za rad s energijom dao sam treniranju akademija maksimum, gdje sam bio na studiju. Želim podijeliti s vama.

U našem energetska bilanca je pod utjecajem:

• Eko-friendly izvori energije - oni koji su sigurni za naše tijelo.
• Toksična energija - rođeni od nedostatka eko-friendly, ali su posljedice u budućnosti. Ovi izvori energije su obično naziva „kredit”. Čovjek prima energiju ovdje i sada, ali moram dati za vraćanje u budućnosti.
• otmičari energije ili energije propuštanje. Oni smanjuju razinu energije, ali se ne troši na rad ili život.

Procijenite svoju situaciju sa energijom uz pomoć tri upitnika.

Eko-friendly izvori energije

1. Ja sam studirao na pitanje moći. Znam što sam jesti, i to mi donosi uslugu.
2. Vježbam najmanje tri puta tjedno i idem pješice.
3. ja dovoljno sna. Najmanje osam sati dnevno.
4. Ja sam dobar s ljudima, za sebe, a ja imam blizak odnos s voljenom osobom.
5. Znam kako se opustiti i provesti vrijeme lijeno.

Računamo broj pozitivnih odgovora:

5 - izvrsno! Imaju puno čiste energije. Ne čudi da ste zadovoljni i puni energije.

4 - dobro! Ako želite, možete napraviti još bolje, jer je sila se ne događa puno ovih dana.

3 - To je vrijeme da se nešto promijeni. Tu je mnogo više uključeni niste ekološki izvori energije. Zašto početi?

1–2 - hitno potrebna promjena. Čini se da u ovoj situaciji trebate operaciju. Odaberite resurse koji će vam dati najviše energije i početi mijenjati na bolje.

Naime, izvori mnogo više, ali to su glavni, prema svim vrstama istraživanja. Širi pogled na popisu u nastavku i napraviti svoj pojedinca.

Otrovni izvori energije

1. Ja sam često u žurbi, nervozna, iritirao sam na događaju i / ili drugim ljudima.
2. Često osjećaju tjeskobu. Često sam prešao strah.
3. Ja često osjećaju pritisak rokova zadataka.
4. Ja često jedu nezdrave hrane, a ja znam o tome.
5. Ja često piti alkohol, uzimati drogu i dim. Ja sam spreman dati iskren odgovor na to pitanje.

Računamo broj pozitivnih odgovora:

1–2 - izvrsno! Navodno imate najmanje toksične energije. Držite se!

3 - dobro! U tom slučaju, postoji prostor za rast. Malo otrova predstaviti u svom životu. Što ćete učiniti s njim?

4 - To je vrijeme da se nešto promijeni. Najvjerojatnije, ne u potpunosti imati snage za sve vaše planove. Sada, razlog je jasan. Nastavite za pročišćavanje otrova.

5 - hitno potrebna promjena. Zahtijevaju hitnu detoksikaciju. Imate ogromnu priliku za poboljšanje vlastite energetske prijateljski način. Razgovarajte sa svojim trenerom plana promjene.

Na prvi pogled, mnogi od tih faktora ne izgledaju kao izvor energije, a njezin otmičar, ali to nije. Adrenalina koji prati, anksioznost, rokoviTo je izvrstan izvor energije, ali iscrpljuje organizam i zahtijeva naknadne oporavak.

Energija otmičari

1. Ja vagati više nego što bi željeli. Ja ne sretnu (nesretno) svoju težinu.
2. Ja sam često okružen ljudima koji dijele negativne misli i vijesti, a žale se i kritizirati druge i / ili ja.
3. Često se osjećaju kajanje i ne učiniti ništa da ispravi situaciju.
4. Stalno sam okružen nered (kod kuće, raspored rada), a to sprečava da budem učinkovit i uživati ​​u životu.
5. Postoje ljudi s kojima nisam okoncanja sukoba, iako je mogao. Bilo bi mi koristi.

Sada brojati broj pozitivnih odgovora:

1 - izvrsno! Čini se da u svom životu minimalno gubitak energije. Držite se!

2–3 - dobro! Ako postoji želja da donese situaciju do savršenstva, onda imate mogućnosti da to učini. Ideje ispred vas.

4 - To je vrijeme da se nešto promijeni. Sad razumijem zašto ne uvijek imati snage da djeluje. Imate mnogo gubitaka. Dobili osloboditi od njih i žive intenzivniji život.

5 - hitno potrebna promjena. Čini se da je razina odljeva vlasti je kroz krov, ali je dobra strana. Uzimajući osloboditi od gubitaka, možete postići mnogo više. To je vrijeme za planiranje i provedbu velikih promjena na bolje.

Razmislite o popisu otmičarima. Preporučujem da napravite popis od najmanje 10-15 bodova, a onda zapitajte se pitanje: „Kako mogu dobiti osloboditi od tih lopova”.

16. Napravite popis izvora energije

izvori energije koji se brzo vraća svoje dionice:

• razmatranje;
• joga;
• religija;
• naklonost;
• mila odnosa;
• stoke, što može moždani udar (ispričavam se, riba navijača);
• volontiranje (ali ne i profesija zahtijeva mnogo suosjećanja);
• smijehom;
• radost;
• zabavno.

Sada, neka je učiniti vaš popis zadataka kako biste mogli oporaviti. Popis je vrlo individualna. To može ući ništa: sport, putovanja, igranje na računalu ili neki drugi uređaj, čitati članke i pohađaju treninge, trošenje vremena s obitelji, saunu s prijateljima, čitanje knjige, shopping, stroj za pranje rublja, posjetite frizera i tako dalje.

17. Naći načina da se uštedi energija izvan posla

Osim toga, trošimo puno energije kod kuće obavljati rutinske aktivnosti, pravo na život. No, neki od njih su predmet automatizaciju i optimizaciju. Ovdje je mali popis onoga što se može učiniti da spasi 5 do 30% dnevne opskrbe energijom. Ja ću izostaviti najočitije stvari koje su već tamo u svakom domu, kao stroj za pranje rublja ili konvencionalnom usisivač.

Robot usisavač. Samo to je dobivanjem u popularnosti, ali već se dobro uspostavljen. automatski djeluje svaki dan, zbog turboschotki i usisavanje prašine osigurava čistoću u kući. U potpunosti zamjenjuje konvencionalni usisivač, i to sprema dva do tri sata tjedno.

Stroj za pranje posuđa. Tu su i ugrađeni i samostojeći (tj, možete kupiti hranu nakon kupnje). Uz uštedu vode, rješava problem dodiru s kožom s ručnim toksičnih deterdženata. Štednja - sedam sati tjedno.

Multivarka. To pomaže da se kuhati, a ne bude na tanjuru, kao što isključuje mogućnost da je hrana će izgorjeti ili pobjeći zbog vode ključanja. Uštede u velikoj mjeri ovisi o količini domaće kuhinje i izbornik doradu, mislim da je najmanje pet sati tjedno.

Električni sušilice za rublje (Ili stiralka uz sušenje funkcijom). Nije omogućuje da stavite odjeću u bazenu, nositi na balkonu visiti na kosu, a onda opet s kosu skupiti u bazenu i nastaviti glačanje. Štednja - dva sata tjedno.

Brusilica. On je naveo kao primjer. Još uvijek postoje kruh stroj (koji je, štoviše, savršeno kuhana pekmez), s ugrađenim električnim brusilicama i druge opreme, što je malo lakše kuhanje proces. Štednja - jedan sat tjedno.

Čišćenje dama za najam. Tipično, samo jedan svaka dva tjedna, košta 60 $ mjesečno, a osim četiri sata tjedno. Iako nije vrlo uobičajena. Preporučujem prilikom donošenja odluke o zapošljavanju usporediti svoj prihod po satu sa sata rada za čišćenje ($ 4) i zaključiti da li ili ne ulagati vrijeme u radnim zadacima i dobiti nagradu, ili radimo Sam.

Za van. To nije uvijek potrebno za pripremu jela kod kuće - često možete naručiti dostavu pizza, sushi, i općenito hranu kod kuće. To ne vrijedi onoliko koliko je puta u restoranu, a izbjegava kuhanje hrane jednom ili dva puta tjedno. Ušteda - jedan sat.

Mikrovalna pećnica. sada vrlo popularan, ali njegova malo koristi za njega kuhanjeU 90% slučajeva - za grijanje. Ipak, to je savršeno moguće kuhati vlastite žitarice ujutro (ako ne multivarka) i štedite jedan sat tjedno.

Vjerujemo cijelu ekonomiju: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 sati tjedno. A to je dva radna dana, na primjer.

18. Smanjiti broj odluka

Još jedan zanimljiv način uštede energije - smanjenje životne probleme i rješenja na minimum. Zanimljiv slučaj s Mark Zuckerberg, Steve Jobs i Barack Obama koji je rekao da su ista odjeća, kako bi se izbjeglo da donese odluku svakog jutra, što se događa rad.

19. Počnite da ide kući u 19:00 ili ranije

Govoreći energije, važno je imati na umu je dobivanjem popularnost u trajanju od Rad-život balans. U stvari, iza prekrasnog imena i obilnom količinom literature, ne postoji jednostavna istina: vrijeme provedeno na radu i vremena provedenog izvan nje, mora biti uravnotežena.

To može biti puno toga za reći, ali moje iskustvo pokazuje samo jednu stvar: ako napustite ured nakon 19:00, onda nema nemate ravnotežu. Ne pišem 18:00 što je članak o profesionalnog sagorijevanja su vjerojatno da će biti zainteresirani za ljude usredotočene na karijeru, zbog čega ostaviti u 20:00 - To je dobro. Ako nemate dovoljno vremena za rad - doći rano. U 8:00, u 7:00, a možda i na 6:00. Glavna stvar - ići rano.

Ujutro prije posla kod kuće nećeš oporaviti. Ne razvijaju. Pa zašto potrošiti ujutro, a zatim otići kući kasno?

20. praksa blagostanje

Sve više dobiva na popularnosti koncept dobrobiti i sreće u životu. Dobrobit sastoji od pet elemenata i pomaže kako bi se izbjeglo izgaranje:

• Ostanite u kontaktu. Nastojati graditi odnose s ljudima koji su vam važni.
• Budite aktivni. Šetnja (ako rade u niskim zgradama, često imaju priliku da biste riješili probleme s kolegom tijekom šetnje oko zgrade), trčanje, vožnja bicikla. Premjestiti.
• Gledajte. Ono što se događa oko promjene godišnjih doba. Uživajte u svakom trenutku.
• Držite učenje. Bez obzira što: kuhanje novih jela, svira gitaru, engleski, voziti automobil ili čak ekstremne vožnje, brzina čitanja, slijepo kucanje.
• Dati. Učinite nešto dobro za prijatelje, rodbinu, hvala i osmijeh drugima.

21. Usredotočite se na svoju sreću

Mnoge tvrtke počinju da se usredotočite na sreću. Sreća zaposlenika, kupaca, igrače. Na primjer, svi znamo tvrtku ZapposOno što je još knjiga napisana.

Sreća također vam omogućuje da se izbjegne izgaranje. Slijediti principe sretnog života i rada, a ne spali strašno. Evo, najpoznatiji je model vječni.

• Pozitivne emocije (već pisao o tome kako je jedan od glavnih izvora energije obnove).
• Angažman - to je ljubav prema radu i rad na radnom mjestu.
• Odnosi (spominje ova stavka o izvorima energije i blagostanja).
• Smisao života - to je širi od ljubavi rada. Ovo razumijevanje svoje mjesto u životu.
• Postignuća - sve što nam daju osjećaj korisnosti i značaja.

22. Zaposliti trenera

Još jedno popularno mjesto je karijeru treniranju. Postoji sve više i više ljudi koji su specijalizirani za savjetovanje u području karijere. Ti ljudi imaju tendenciju da znaju što utječe na izgradnju uspješne karijere, te kako se nositi s izgaranje.

23. Uzmi sabbatikal

To je još uvijek rijetkost u našoj zemlji, ali sada popularan na Zapadu, fenomen - sabbatikal. Svjesni odlazak s posla u trajanju od 30 do 180 dana, iako u rijetkim slučajevima to može biti za cijelu godinu. To je analogno smjenu tvrtke s jedinom razlikom što da se nakon nekog vremena ljudi vratiti na posao i izgleda, da li je moguće u potpunosti izliječiti izgaranje. Sabbatikal nije vrlo često završi vraćaju na točno istom mjestu, a prijenos na drugo radno mjesto ili smjer unutar tvrtke.

Zašto sabbatikal bolje otpuštanje radnika? Vrlo je teško opustiti i odmoriti, znajući da će nakon toga morati aktivno tražiti posao. Nesigurnost budućnosti stvara osjećaj straha. Slažem se, to je teško oporaviti, doživljava strah.

24. Pročitajte relevantne članke

Što je još zanimljivije je tema sagorijevanja? Na takav popularan platformi danas Quora ljudi daju sljedeće savjete:

• Unatoč opterećenja i intenzitetu rada, ne bacajte tvoje hobije.
• Kao što je češće moguće uzeti odmor na poslu. Mogućnosti održavati sastanke izvan ureda, a za hodanje, timski sastanci organiziraju izvan tvrtke.
• Čak sabbatikal trajanje od 30 dana može dobro pomoći.
• Strast za rad - glavni cjepivo protiv sagorijevanja na poslu.
• Sposobnost da reagiraju vrlo brzo prvih znakova sagorijevanja - najbolja prevencija.

25. Pročitajte knjigu o sagorijevanja

Na Amazonu postoji prilično veliki broj knjiga na temu sagorijevanja, ali na žalost, nisam našao integrirani i holistički pristup. U najboljem slučaju - 50% materijala u ovom članku, ali detaljniji opis može naći na ukupno četiri knjige:

• Burnout: Kako spriječiti sagorijevanje na poslu, Sajed Al Mutairi;
• stvrdnjavanje izgaranjeSusan S. Tanner;
• Povrat vatruSteven Berglas;
• Izgaranje na posluMichael P Leiter Arnold B Bakker, Christina Maslach.

Glavne teze koje sam naučio za sebe iz knjiga:

• Burnout povezan s opterećenjem.
• Burnout je u pratnji stresa.
• Razlozi treba tražiti u sebi.
• Bolje spriječiti nego liječiti.

26. Razviti vlastiti sustav za sprečavanje požara

Na početku ovog članka, ja dijeli moje iskustvo izgaranje. Sada želim podijeliti moje iskustvo o svojoj izbjegavanja i sprječavanja. Moj sustav kontrole požara:

1. Misija, vizija, vrijednosti, ciljevi.
   
2. Ciljevi, razvoj odnosa i podrške, doprinose, voditelj, trener.
   
3. Sport, putovanja, igre, članci i trening, obitelj, sauna, prijatelji, knjige, shopping, stroj za pranje rublja, brijačnice.

Ja sam definira za sebe ono što je moja misija u životu, budućnosti koje ću, to je važno za mene na putu i što su ciljevi želim postići. Zbog toga imam ljubav za moj rad.

Na poslu, JA postaviti ciljeve koji su povezani s ciljevima tvrtke, držati u kontaktu s kolegama, stalno procijeniti svoj doprinos ukupnom rezultatu, povjerljivo komunicirati sa svojim vođama. Osim toga, imam trenera koji mi pomaže izgraditi svoj razvoj. To sve mi daje visoku razinu uključenosti na radnom mjestu.

Ja vratiti energiju kroz vježbe sportskiVolim putovati sa svojom obitelji, igrati računalne igre, idite u saunu. Gotovo svaki dan, razgovor s prijateljima, čitati knjige.

Ovdje, u stvari, rekao sam ti što je izgaranje, što ga uzrokuje. Govorio je o formuli sagorijevanja, važnost ljubavi prema radu, kvaliteti organizacije radnog mjesta i energetsku oporabu. Ja podijeliti svoja iskustva, kao i najbolje svjetske izvore.

10 najvažnijih ideja borbe s sagorijevanja

• Utvrdilo da li imate znakove sagorijevanja.
• Saznajte što je uzrok vaše izgaranje.
• Opišite posao iz snova.
• Analizirati kvalitetu organizacije svog rada.
• Procijenite svoju energetsku ravnotežu.
• Napravite popis izvora energije za sebe.
• Optimizacija kući.
• Idi kući do 19:00.
• Razmislite o svojoj sreći, gledati svoje korake ka sretnom životu.
• Ako već na rubu sagorijevanja - Uzmi sabbatikal.

Sigurno svatko od nas ima prijatelja, poznanika ili kolega, koji sjedi preko puta njega. On ima očite znakove burn-out, i on će sigurno biti zahvalni, ako će ga baciti link na ovaj članak.