Što je tok od iscrpljenosti i kako izaći iz nje
Produktivnost / / December 23, 2019
Kako je vrijeme upravljanja vožnje u zamku
Da bi se održao korak sa svime što namjeravate učiniti, za obavljanje poslova i pokušati pomaknuti prema golu. Tako savjetuju napraviti različite genijalci učinkovitost. Na primjer, poslovni analitičar, savjetnik za vodstvo Stephen Covey je napisao knjigu "Sedam uspješnih ljudi vještine„A je razvio vlastiti sustav upravljanja vremenom. Prema njezinim riječima, potrebno je stalno poboljšavati i raditi ono što vas dovodi do željenog.
Svi koji nisu hitni i nevažne zadatke bolje staviti pod nož, jer je to gubljenje vremena.
Mnogi slijede takav savjet i uronite glavu u poslu, a ostatak otpada. Čini se da je to odrasli život: ne možete samo tako otići, razvod, i sakriti od problema. No, takav pristup je opasna: ona je usisan u lijevak iscrpljenosti i osjećaj beznađa.
Što je tok od iscrpljenosti i kako to dobiti
Profesor Marie Osberg na Sveučilištu Karolinska više od 15 godina proučavanjaMarie Asbcrg, MD PhD, viši je profesor izgaranje na poslu. Ona je utvrdio da je konstanta stres i napetost zbog službene dužnosti može se usporediti s lijevkom koji usisava energiju, ostavljajući
umor i nezadovoljstvo.Najčešće u uništavanju lijevka dobili najviše savjesne i odgovorne zaposlenike čije samopoštovanje ovisi o izvedbi. Evo kako se to događa.
Korak 1. pun života
Vrat lijevka - kompletan život, kada ima vremena za sve i hobijima. C osoba uživa ide na posao i nositi se s obiteljskim obvezama, susreta s prijateljima i naći vremena za hobije. hobi - glavna stvar koja vam pomaže da se opustite i učiniti život ispunjen. No, postoji jedan problem: takva istraživanja, čini nam se beskorisno.
Korak 2. Uzimajući u lijevak
U jednom trenutku ona postaje veće odgovornosti: povjeravamo nove zadatke gori projekt ili tromjesečno izvješće. U vrijeme isporučiti na vrijeme, treba nešto dati. Prva stvar koja mi pada na pamet - da štrajk ne-hitne i nevažnih stvari, kao što stručnjaci savjetuju o upravljanju vremenom.
Tako smo preskočiti vježba odgađa knjige i filmove i prestanu susret prijatelja. U stvari, mi ne preuzimaju hobije - To energizira i donosi zadovoljstvo. Promjer lijevka sužava što sužava i puninu života.
3. korak. Približava vrat lijevka
Ako je priliv predmeta bila privremena, život će se vratiti u normalu. No, većina problemi ne postanu manje, tako da odbijaju da se odmori i brijanje sanjati. Lijevak sužava i više, a gotovo sve u njemu se nalazi, povezan sa stresom.
Kod ljudi postoji mržnja prema radu i stalnom tjeskobe. Postalo je teško izvesti posao odgovornosti, a na kraju dana ona se osjeća kao iscijeđenog limuna.
Postoje i drugi simptomi: pogoršanje kreativnosti, sužavanje raspona komunikacijskih poteškoća s provedbom rutinskih poslova (račune plaća, napraviti sastanak s liječnikom), odustajanje od fizičke aktivnosti.
4. korak. iscrpljenost
Na kraju, osoba je na bazi osiromašeni lijevka - ovo je ekstremni korak, koji je u neposrednoj blizini depresije. U 2004. godini troši sindrom bolest prepoznata i dodao da je švedski verziju Međunarodne klasifikacije bolesti. To je ono što kriteriji definiratiMoguće Biomarkeri kroničnog stresa inducirane iscrpljenosti - longitudinalni:
- Mentalne energije značajno je smanjen. Tu je nedostatak inicijative, nedostatak izdržljivosti ili povećati vrijeme potrebno za oporavak od mentalnog napora.
- Simptomi razviti zbog stresa za šest mjeseci ili više. Oni ometaju u radu i društvenog života i nisu povezane s uzimanjem droga ili drugih bolest.
-
Za dva tjedna, čini se najmanje četiri od šest simptoma:
- teškoća koncentriranjem ili poremećaja pamćenja;
- Smanjena sposobnost rada pod pritiskom vremena i za obavljanje posla;
- emocionalna nestabilnost i razdražljivost;
- poremećaji spavanja;
- označena fizički umor ili slabost;
- lupanje srca, problemi želuca i probave, vrtoglavica ili povećana osjetljivost na zvukove.
Kako izaći iz lijevka iscrpljenosti
Shvatite da daje i uzima energiju
Sve svakodnevni zadaci mogu se podijeliti na one koji daju energiju, a oni koji ga konzumiraju. Autori knjige "svijest„Mark Williams i Danny krasnopisac preporuča se provesti eksperiment: Za snimanje sve što je učinio za taj dan, a obavijest kako se osjećate u ovom trenutku. Predmeti sa znakom plus - oni koji hrane. S negativnim predznakom - iscrpljivanja i neugodno.
akcije | Dajte / oduzeti energiju |
Komunicirati s kolegama | + |
Promjene na ugovor | – |
Izrada izvješća | + |
sastanak | – |
To će dati uvid u to kako stvari stoje sada. Omjer ugodnog i neugodnog djelovanja ne mogu biti isti. Na primjer, gledati plesni sat ili 30 minuta trčanja, tako se tereti da zaborave sve poteškoće na poslu.
plan zabava
Izaći i ući u lijevak opet, morate održavati ravnotežu ugodnog i neugodnog okupacije. Najbolji način da to učinite - planirati zabavu. To bi trebao biti ne samo namjere i jasan plan s određenom trenutku. Na primjer, kada se vježba, kada idete u kino, a kada - u baru s prijateljima. Ako ste planirali večernji trening, nema izgovora: ustati od računala i otići na posao.
Promijenite stav prema neugodnim slučajevima
Svi imamo odgovornost da ne žele obavljati. Ove klase više nego drugi ispuh i učini nas jadno. Tko ne ljubi, sastanciNetko - pregovori s kupcima, drugi - promjena u tekstovima i izgleda. Pokušavamo ih izbjeći i dobiti annoyed kad je još došao do njih. U tom slučaju, morate razumjeti zašto mi se ne sviđa ovaj dio posla, i pokušati drugačiji način gledanja na situaciju.
Pokušajte doći na posao svjesno: za to nije na stroju, kao i prvi put, u potpunosti živi svake minute proveo.
Na primjer, ako se osjećate ljutnju, što reći za sebe: „Sad sam ljuta.” Ako je napon povećava - osjećaj kao česte puls i disanje. Tako da više neće valjati u emocijama, oni će biti u mogućnosti realizirati i manje biti pod utjecajem.
organizirati pauze
Nakon napornog rada pauze. To će pomoći da se prekine vezu od energičnost i žuriti, da se okupe svoje misli i slušati svoje tijelo. U Švedskoj, takvi prekidi - „FICS” - su obavezna. Svaka dva sata, za 10-15 minuta, radnici piju kavu i razgovor u neformalnoj atmosferi.
Možete napraviti kratki meditacija: Za 1-2 minuta da se koncentriraju na kretanje udahnule i izdahnutom zraku. To pomaže da se smiri i opustiti se u posebno napeti trenutak.
Odbaci okupaciju, ubijanje vremena
Pregled društvene mreže, čitajući komentare i vijesti, sudjelovanje u besmislenu okršaj online igre na smartphone - neke kategorije tiho uzeti vremena i kradu energiju. Uzmi situaciju pod kontrolom. Umjesto večeri flipping Facebook traku i gledati YouTube, biti angažiran u koji energiju.
Uzeti odmor
Ako vam se čini da ne možete izaći iz lijevka, staviti sve stvari na pauzi i uzeti odmor. Važno je napuniti i vratiti ravnotežu.
Možete pronaći puno izgovora zašto ne možete učiniti „imam dijete, muža i rad”, „Moram završiti hitan projekt.” Ali pokušati gledati na situaciju drugačije. Može promijeniti živote zaustavljanje od crno-bijelog razmišljanja, na koju su navikli. Svijet neće propasti ako se tjedan posvetiti samo za sebe, ali onda osjećati praska energije, koji imaju pozitivan utjecaj na rad i obiteljski život.
vidi također🧐
- Kako vratiti emotivni život, ako radite s ljudima
- Jednostavan sustav planiranja za one koji su umorni od upravljanja vremenom, ciljevima i to-do liste
- 30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavi od izgaranja