Kako naučiti se opustiti: 8 pravila dobrog odmora

Čini se da mu se zavidjeli: apsolutno svjesni svih trendova i inovacija, a redovan specijalizirane konferencije, stručnjak i znanstvenik. Danas je tu, u Aeroexpress stolica svitaka trake TechCrunchA sutra izlaže svježe fotografije snimljene po njemu sjedištem u Dublinu Facebook. Idemo otkriti vrata u svijet „čovjeka u prvoj liniji” za susret s druge strane uspjeha.

Tako se dogodilo povijesno da su mnogi upoznati s našim očima i sluhom stvari dolaze nam sa Zapada. Dakle, danas želim početi svoju priču s pričom o vrlo običan dan, Sam Clark, uspješan prodavač, stavlja jedan od kalifornijskih start-up.

U pravilu, šest u jutro bila je ne samo na noge, ali iu vezi s dobrim polovice poznatih IT tvrtki u azijsko-pacifičkoj regiji. Zbog razlike u vremenu potrebnom da bi se rano, sve dok partneri još uvijek ide na vrijeme. „Lokalno” poziv započinje u sredini poslijepodneva. S takvim zauzet raspored, Sam ne zaboravi pregledavanje e-mail, provjeravanje e-mail box o jednom od sat vremena dok ne odu u krevet.

U ne baš napete tjedan Sam proizvodi gotovo 60 sati. Ako imate ta brojka je alarmantna, Clark je definitivno ne zbuniti, jer je odavno navikli da misle profesionalno:

U svijetu visoke tehnologije treba uvijek biti u kontaktu s klijentima. O stvarima kao što su susret s prijateljima ili ide u teretanu kada rade 60 sati tjedno, a ništa ne razmišljati o tome.

U svojoj 30-plus Clark radi praktički za dana na kraju, čak i dok su na odmoru. „Mi, to jest ja i većina mojih prijatelja, u prvim danima odmora obično zauzet pozivi i pošta”, - kaže Sam.

U principu, to i nije tako iznenađujuća činjenica: Amerikanci pobijediti gotovo sve svjetske rekorde za obradu. Zamislite, u skladu s prošlogodišnja anketaSAD Putovanja udrugaU prosjeku četiri od deset ljudi nikad neće napustiti je učinjeno na njih se oslanja u potpunosti, bojeći se da se situacija u nedostatku svojih nagomilanih previše, a oni će se nikoga.

Naprotiv, oni koji su slobodno vrijeme, kao što je Sam doći do toga održavali znatno manje sati tjedno od ostatka osoblja. „U svakodnevnom životu, kada sam uspio održati ravnotežu između posla i kuće, imam mnogo više ugodan osobu,” - Clark priznaje nakon dugog odmora svakih šest mjeseci, tijekom kojih joj je ozbiljno preispita svoj stav da rad.

Stručnjaci se slažu da pretjerano vježbanje, nakon čega se osoba ne može imati odmor, iznimno je štetna za zdravlje.

Kako shvatiti da je vrijeme za odlazak? ovdje Karen Ona savjetuje slušati signale koje nam naše tijelo šalje. Ljudsko tijelo je u svojoj biti - jedinstveni ekosustav, ali, kao i sve u našem svijetu, to je podložno trošenju i zahtijeva stalnu njegu. Ako ništa u tijelu pođe krivo, to će sigurno utjecati na apetit, kvalitetu sna, kao i odnose s drugim ljudima.

Kako biste izbjegli ozbiljne umor (umor i, kao što znate, ima svojstvo da akumuliraju), dr Osterloh preporučuje uzimanje mali trodnevni dan najmanje jednom u dva mjeseca i ne zaboravite na punu godišnji odmor u trajanju od najmanje jedne tjedan. U tom slučaju jednostavno kupiti kartu do najbliže ambulanti - nije ispravno riješiti problem.

Pogledajmo osam ključnih točaka koje moraju biti prisutne u svojim potencijalnim mini-odmor.

1. Uklonite napon

Započnite dan s pokušaju da se uspostavi dobar odnos sa samim sobom. Da, da, uzeti vremena za sebe, kao što su, sebičan kao što zvuči. Takva „meditacija” pomoći da se puno produktivniji tijekom dana. meditacija u uobičajenom smislu te riječi je također korisna: ona omogućuje da se koncentriraju na desnoj strani, u trbuhu disanja, tako da se možete opustiti i nositi se s tjeskobom.

2. Mislim da vam može pomoći da se bolje nositi s anksioznosti

Uzimajući slobodan dan, a ne u žurbi da hrle u samo domaće poslovanja: plaćanje komunalnih računa, čišćenja stana i druge uzbudljive zadataka, od kojih siguran sam da imate mnogo. Umjesto toga, savjetuje Karen Osterley biti realan i trijezna procjena njihovih snaga gotovo sigurno u svom planovi mogu ometati smetnje kao što je potreba za prošetati psa ili odvesti djecu da trening.

3. Postavite rokovi za svaku od aktivnosti planirane za vikend

Prije odlaska na godišnji odmor, odlučiti u koje vrijeme i koliko dugo će biti angažiran u operativnim pitanjima, ako ih ima. Dakle, to će biti lakše „nestati” na neko vrijeme, što znači da će se moći opustiti. Naravno, ne može svatko priuštiti da isključite mobitel (iako bi trebao biti), ali da se riješi beskrajnog niza obavijesti, a zatim se pojavljuju na zaslonu, vrlo su sposobni za sve. Zaboravite sve za sat ili dva i otići na plažu sa svojom obitelji.

4. san više

Nedostatak sna, u kombinaciji s visokom razinom stresa - koktel koji je bolje ne probati.

Smatra se da je odrasla osoba treba najmanje sedam sati sna po noći. stoga Hirshkovits preporučuje da se dobar san za obaveznu pravilu, što se ne može povrijediti.

5. Budi sa svojom obitelji

Unatoč očiglednost ove jednostavne situacije, mnogi parovi doživljavaju teškoće u komunikaciji s obzirom na činjenicu da im je rad lišava osobne vremena. U takvim slučajevima, nekoliko slobodnih dana će biti dovoljno za oživljavanje tinja vatra odnosa. Istraživanje koje je proveo American Sleep Association, pokazala je da prosječni radnik Ona prolazi oko tri obiteljskih događaja u godini, a većina od tih događaja su za djecu praznici. Oko 43% ispitanika izjavilo da su provesti s obitelji manje od 20 sati tjedno, iako većina njih stavlja obiteljske vrijednosti na prvom mjestu.

Sve udruge osoblje slažu: trebamo naše obitelji. Stoga, bilo koji odmor, proveo je zajedno s domaćinstvu za topli razgovor, će imati koristi i svoj osobni život i rad.

6. Ostanite gurmanski

Ali ne zaboravite da ste još uvijek na odmoru, tako da hrana i alkohol apstinencija od obveznih programa može biti eliminiran.

7. Budite proaktivni

Promjena aktivnosti, kao i moguće bolje utjecaj na proces vraćanja vitalnosti. Naravno, ostatak - to je u određenom smislu, „opustiti”. Ipak na odmor će biti korisno za igranje bichbol ili baciti frizbi na livadi, trčanje, planinarenje, ili prisustvovati seminaru o yogi. To je bolje nego cijeli dan ležati u ležaljci s bocom piva u ruci.

Vježba pomaže poboljšati raspoloženje i energiju te, da možda treba, na primjer, za vrijeme šetnje s djecom u šumi.

8. Poticati interese članova svoje obitelji

Započnite sada! Imate nešto za sebe ili sudjelovati u ono što strastveni obitelji. Phil Shils zdravstvenog sustava Bolnica Sestre Zdravlje Medical Group sustava On smatra da bi svatko trebao imati bilo kakvih interesa povezanih s otvorenom tjelesne aktivnosti. To može biti biciklizam ili stolni tenis - to ne smeta. Čak i nekoliko sati proveo s tim amaterskog nogometa u ulici, što će osigurati pozitivne i lijepe uspomene za nekoliko dana.

---

Visoke razine stresa ponekad sastavni dio gotovo bilo rada, što god zaraditi svoj kruh. I stres, kao što znamo, nitko nije učinio više dugotrajan. Zato u vrtlogu proizvodnih zadataka i procesa tako da je važno da ostanu na brodu i biti u stanju reći: „Ne, ne danas.” Kao što Karen kaže Osterloh: „Dok ste na odmoru, da se vratimo na naše tvorničke postavke.”