Kako kuhati ukusna i zdrav doručak za nekoliko dana unaprijed?

Hladno zobene pahuljice - svjetlo, ali hranjiv doručak, koji sadrži puno bjelančevina, kalcija i vlakana i vrlo niska u masti i šećera. Kaša to priprema vrlo jednostavna, a što je najvažnije - možete napraviti doručak za nekoliko dana!

Svaka porcija je pakiran u zasebnoj staklenci, svaki kaša ima svoj jedinstveni okus. Nakon što je proveo neko vrijeme na vikend, skoro cijeli tjedan možete uživati ​​zdrav i hranjiv doručak.

I iako sve žitarice su različiti u okusu, ali sve jedan važan sastojak dodaje - Chia sjemenke. Ove sjemenke su vrlo korisne, preporučljivo je jesti ih doslovno svaki dan, i vrlo povoljno za to tako da ih dodate u kašu.

Svojstva chia sjemenke:

• oni imaju puno nezasićenih masnih kiselina omega-3, što je dobro za srce,
• apsorbiraju vodu 10 puta njegove težine, pretvara u žele-kao tvar. Korištenje tih sjemenki će pomoći sportašima za održavanje ravnoteže vode, a oni koji su na dijeti će duže osjetite sitost;
• sjeme sadrži mnogo proteina, kalcij, vitamin B i antioksidansi;
• sjemenke pomažu regulirati ravnotežu šećera u krvi: oni usporavaju pretvaranje škroba u šećer;
instagram viewer
• od sjemenki neutralan okus! To znači da je okus kaša se ne mijenja tako da ih dodate;
• Sjeme može biti pohranjen za dvije godine na sobnoj temperaturi, a oni ne gube svojstva u isto vrijeme.

A sada Predstavljamo vam 6 recepti hladna zobena kaša.

Osnovni sastojci:

1. Običan zobena kaša (ne brze hrane, a ne ona koju je potrebno zaliti kipućom samo vodu, a ne pahuljice).
2. Grčki jogurt (ako koristite jogurt, smanjiti količinu mlijeka);
3. Mlijeko (obrano ili ne - to ne smeta);
4. Mali staklenke. To se može kupiti u bilo hardvera dućan.
5. Chia sjemenke. Oni su, usput rečeno, može se kupiti na Amazon.

Za svaki ukus kaša iznosu od osnovnih sastojaka je isti, i ostalo, mi ćemo pojedinačno u svakom receptu.

Prvo, opći proces kuhanja kaše:

1. Kaša, mlijeko, jogurt, sjeme Chia, šećera i drugih arome ili dodaci (izborno) postavljamo u posudi.

• 1/4 cup zobeno brašno
• 1/3 cup mlijeka
• 1/4 šalice grčkog jogurta
• 1 (ili pola) žličice suhog sjemena Chia

2. Zatvorite ga i temeljito uzdrman miješati stvari.

3. Dodajte voće ili bobice, i opet se tresu, samo budite oprezni.

4. Mi smo stavili u hladnjak preko noći. Tu kaša se može držati 2 do 4 dana, ovisno o koje se ovdje koriste plodovi.

Po noći zob i Chia sjemenke upijaju tekućinu i postati mekana. Tekstura kaša je vrlo lijepo.

Kaša sa mango, med i badem ekstrakt

Za dodavanje osnovni set:

• Ekstrakt 1/4 žličice badema
• 1 žličica meda
• 1/4 cup sjeckani mango

Žitarice sa borovnicama i javorovog sirupa

Za dodavanje osnovni set:

• 2 žličice javorovog sirupa
• 1/4 cup borovnice

Kaša sa jabukom i cimetom

Za dodavanje osnovni set:

• 1/2 žličice cimeta tlo
• 1 žličica meda
• 1 žličica ne previše sladak pekmez od jabuka

Kasha sa kakaom i bananom

Za dodavanje osnovni set:

• 1 žlica kakao u prahu
• 1 žličica meda
• 1/4 šalice narezane banane

Kaša s bananama i maslacem od kikirikija

Za dodavanje osnovni set:

• 1 žlica maslac od kikirikija
• 1 žličica meda
• 1/4 šalice narezane banane

Kaša sa malina i vanilije

Za dodavanje osnovni set:

• ekstrakt vanilije 1/4 žličica
• 1 žlica malina pekmez, zastoj ili sirup
• 1/4 šalice malina (bobice se mogu rezati na pola)

Poslužite kašu može biti vrlo lijepa, da ih uređenje na vrhu svježe bobice i voće neposredno prije posluživanja.

A koji od tih žitarica želite probati? Ili možda imate vlastiti recept?