Kako masirati drugu osobu ili sebe
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Kada se može i ne može učiniti masaža leđa
Neprofesionalno masaža vrijedi probati ako:
- Imate bolove u leđima od napetosti mišića. masaža pomažeMasaža za bol u donjem dijelu leđa (pregled) opuštanje i ublažavanje boli. Ali, ako imate bolest lokomotornog sustava, kao što su preseljenje kralježaka, ili kila, učinak će biti kratkog vijeka.
- Želite li popraviti raspoloženje. Masaža pomaže smanjiti stres i poboljšati stanje u depresijiučinci liječenja masaža terapija u depresivnih osoba: meta-analiza.
- Jeste li u potrazi za način da se bolje spavanje. povećava za masažuMasaža terapija može pomoći u poboljšanju stanja mirovanja kvaliteta sna u raznim bolestima, pomaže u borbi protiv nesanice.
Ilya Nazarov, profesionalni maserS jakim bolovima snimanja i smanjene pokretljivosti je bolje da ne masirati kod kuće i vidjeti stručnjaka. Kad trudnoća je samo korisna vrsta masaža: mekana, glatka, bez pritiska i oštre pokrete šokira. I tek nakon savjetovanja s liječnikom.
ne smeMasaža terapija u zdravstvene svrhe, Osnove klasične masaže radi masaža leđa na:
- bolesti krvi i primaju antikoagulanse;
- oštećenja na koži u području masaža;
- tumori, grude nepoznatog podrijetla u području masaže;
- Pogoršanje bilo koje bolesti koja zahtijeva hitno liječenje intenzivne;
- vanjske i unutarnje krvarenje;
- akutne zarazne procesa;
- visoka temperatura;
- zloćudan neoplazme i tuberkuloze.
Kako masirati drugu osobu
Kako se pripremiti za masaže leđa
Masaža bi trebalo biti učinjeno na takav površini, tijelo ne uspije. Možete koristiti čvrstu kauč, kauč ili krevet. Ako je namještaj je previše mekana, najbolje je da se presele na podu, turistički pjene ili deku.
Pod glavu, stavite masaža jastuk u obliku potkove ili roli tako debelim ručnikom.
Pod potkoljenice priložiti mali jastuk ili ručnik. To će se pritisak na donji dio leđa i pomoći da se opustite.
Povratak na rodi. Žene trebaju maknuti grudnjak ili barem poništiti to, da ništa spriječiti ruke klize preko kože.
Kako odabrati ulje ili krema
Ulje za masažu ili krema omogućiti dobre ruke klize po koži. Postoje klasični verzije, pogodna čak i za djecu, „Alice”, „Bliss”, „balet”, „Djeca vrhnje” s lisicama na pakiranju (naziva „lisica”, „lisičarke), Johnson baby ulje.
Također možete koristiti bademovo ulje, avokado, shea maslac, jojoba, grožđa, konoplja, Arganovo. Oni ne začepljuje pore kože.
Za okus možete dodati esencijalna ulja: 4 kapi po žlica baze. Glavna stvar da ta osoba nije bila alergična.
U ekstremnom slučaju, možete uzeti suncokretovo ulje.
Koja pravila treba imati na umu masaža
- Pratite promet uz kralježnicu i ne dirati kost.
Ilya Nazarov, profesionalni maserTijekom masaže, ne dirajte samu kralježnicu. Takva izloženost koristiti samo osobe s određenim vještinama, tzv kosti setters.
- Uzmi smjer limfe: dno prema gore i od središta prema bočnim stranama. Jasno slijedite upute za svaku vježbu.
- Ne žurite. Slijedite sve klasične tehnike masaže: milovati, trljanje, a posebno spor i glatke gnječenju. Tako će biti i više utjecaja.
- Uvjerite se da su mišići potpuno opušteni. Ako se osjećate njihov stres, potrebno je promijeniti termin ili zaustaviti masažu.
Kako masaža leđa
Prati svaki pokretOpće osnove klasične masaže dva ili tri puta. Cijeli kompleks će trajati 15 minuta.
Ako je osoba neugodno ili bolno, zaustavljanje.
Površina milovati Planar
Nanesite ulje ili kremu na ruke da ih ugrije.
Spojite prste i stavio joj ruku na leđima. Jedva dodirujući kožu, prijeđite prstom sacrum dva ili tri puta na vrata, na području između vrata i ramena do ramena zgloba.
Duboko skokovite planarni
Lagano gurnite dlan i premjestiti na isti način kao i prošli put.
naizmjence trljanje
Spojite prste i stavio joj ruku na leđima. Premjestiti svoje ruke natrag i naprijed, lagano pomičući kožu. Možete utrljati u bilo kojem smjeru uzduž ili preko.
spiralno udaraca
Postavite četkicu na tijelu, spojite prste. Pratite spiralni pokret odozdo prema gore - od struk do ramena. Pobrinite se da koža nije pomaknuo.
Helix trljanje
Skupili četiri prsta napraviti kružnim pokretima u smjeru palca. Početi od dna i postupno popeti spiralu.
peglanje
Savijte prste i stavite na kožu srednje falange. Premjestiti iz sredine leđa na prostoru između vrata i ramena, kao i od struka do pazuha. Ne pritišćite: lako kretanje i promjene na koži.
meko drvo
Stavite obje ruke na rubu, premjestiti svoje ruke natrag i naprijed u bilo kojem smjeru. Rad na lijevo i desno od kralježnice.
U međuvremenu, u skladu milovati
Naizmjence provesti ruke od struka na području između vrata i ramena, prvo na jednoj strani kralježnice, a zatim s druge.
Grableobraznoe milovati
Raširite prste i hodaju takve „grablje” iz kralježnice u stranu. Prvo, radite obje ruke na jednu stranu, zatim drugu.
mrjestilište
Stavite prste na strani kralježnice. Da li male pokrete naprijed-nazad, postupno prebacuje na stranu.
Grableobraznoe milovati
Walk prsti šire od kralježnice u stranu. Video pogledajte gore.
češalj poput milovati
Savijati prste, kao da želite stisnuti kist u šaku. Stavite na stražnjoj bokserom i voziti ih odozdo prema gore na stranama kičma.
Spiralna trljajući palac
Smjestiti palac na obje strane kralježnice. Spiralna pokreti rade kroz ta područja, postupno raste od dna prema gore.
U međuvremenu, u skladu milovati dva prsta
Ulaz je isti kao normalan slijed udara: s jedne strane ponavlja put drugu. Međutim, u ovom slučaju, da se ne radi cijelu ruku, a sa samo dva prsta. Šetnja ih s obje strane kralježnice od dna prema gore.
Rasplodnih s obje strane kralježnice
Ova metoda je gore prikazano: kratkim potezima pokreta prstiju širiti. Sada, u početni položaj prošlosti nisu usmjereni na stranu, a ramena. Izvođenje rasplodnih blizini kralježnice prema gore.
peglanje
Lagano milovanje srednji falangi. Video pogledajte gore.
Planiramo s obje strane kralježnice
Desna ruka i povezivanje četiri prsta, a veliki razumijevanje druge strane. Stavio ruku na rubu natrag. Swipe dna prema gore uz kralježnicu. „Zrakoplov” na lijevoj i desnoj strani kralježnice, bez otvaranja.
Povlačiti ravni s opterećenja
Pratite udar koji počinje masažu, ali samo s jednom rukom. Drugo mjesto na prvo: to će povećati pritisak i utjecaj. Pratite zajedno tri smjera: od sacrum na vrat, područje između vrata i ramena da se rame.
Valjanjem na palac
Stavite četka okomito na kralježnicu tako da su Sjedinjene slijep na stranu. Vrtuljci drugi dlan na snimci tkiva prije palca i preselio na njega. Onda ići gore malo veći i ponovite pokret.
Napravite dva penetracije u svakom od tri područja s obje strane kralježnice:
- odozdo prema gore duž kralježnice;
- od sredine kralježnice do prostoru između vrata i ramena zgloba;
- od lumbalne kralježnice do pazuha.
peglanje
Lagano milovanje srednji falangi. Video pogledajte gore.
omatanje šaka
Stisnite kist u šaku, stavite na struk na desnoj strani kralježnice, tako da su zglobovi poslana ramena. Kružno gibanje drugog rukohvat tkivu i rezultat valjak role na svoje šake. Polako pomaknite prema gore.
Ponovite prijem u tri smjera na obje strane kralježnice:
- odozdo prema gore duž kralježnice;
- od sredine kralježnice do prostoru između vrata i ramena zgloba;
- od lumbalne kralježnice do pazuha.
U međuvremenu, u skladu milovati
Slide stan dlan paralelno s lijeve strane kralježnice i desne strane. Druga ruka hvata korak s prve, izvodeći isti pokret. Video je gore.
polukružna gnječenje
Povežite se s četiri prsta širine stranu. Stavite dlan iznad struka paralelno s kralježnicom.
Uključite četiri prsta okomito na kralježnicu, iskoristite kožu i mišiće valjka. Bez otpuštanja, premjestiti svoje prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomaknite ruku iznad i ponoviti.
Šetnja takvo kretanje od struka do pazuha, a onda natrag gore od srednjem području između vrata i ramena. Ponovite na drugoj strani.
Planarna spiralne milovati
Stavio ruku na tijelo, spojite prste. Pratite spiralni pokret od struka do ramena. Video pogledajte gore.
križ gnječenje
Video bočni studiju. Morate se prijaviti ovu tehniku na području vratne kralježnice kralježnice na ramenu: da se protežu na gornji dio trapezni mišić.
Stavite dlanove na strani kralježnice odmah ispod vrata, tako da su Ujedinjeni Prsti su poslani u glavu. Grab mišiće i kožu i gurnite ruku u njegovu. Zatim, ne ostavljajući ići valjka, pomaknite drugu ruku prema njoj, a prvi povratak natrag. Nakon toga, premjestiti svoje ruke malo dalje na leđa i zgrabi drugu rolu.
Rad kroz lijevu i desnu stranu.
U međuvremenu, u skladu milovati
Obrano ravnina paralelna s kralježnice palminog strane. Čim jedna ruka dođe do kraja, ponovite istu sekundu. Video se može vidjeti iznad.
Duboka i zatim povlačiti ravnu površinu
Iste metode iz koje ste započeli, samo obrnutim redoslijedom. Slijedite na tri područja: od sacrum na vratu, od sacrum do ramena i od sacrum na području između vrata i ramena.
Kako se masaža leđa
Možete napraviti masaža leđa pomoću loptice masažu ili tenis. Kupite ih može biti u sportu trgovine ili AliExpress.
Kako se pripremiti za masažu
- Nađi slobodan prostor na podu, možete položiti tepih.
- Pronađite mjesto blizu zida: neki prijemi se održavaju u uspravnom položaju.
- Pokupiti široku odjeću ne ograničava kretanje.
Koja pravila treba imati na umu masaža
- Odvijati samo mišići i drugih mekih tkiva, ne dirajte kičmeni stup.
- Disati ravnomjerno i duboko.
- Rolling svako područje od 30 do 60 sekundi.
- Ako u nekom trenutku kada pritisnete javlja bol, premjestiti loptu na okolicu i uvaljati ih.
Svaki pokret za obavljanje
Prolazi Video ispod je zvuk. Možete kliknuti na ikonu i čuti što kaže vodeći (na engleskom jeziku). Cijeli film je na veza.
Rad preko vrha zida
mjesto lopta Pravo vratiti na vrhu kralježnice i tijela ga gurnuti uza zid. Napravite dva ili tri kružna pokreta s ramena. Osjetite maser masira meko tkivo. Tada savijati ili ispraviti koljena, valjanje loptu natrag gore i dolje u malom opsegu.
Stavite maser na istom mjestu na lijevoj strani kralježnice i ponoviti sve ispočetka.
Unrolling područje lopatice na podu
Ležati na podu. Stavite loptu pod lopatice s desne strane kralježnice. Spustite kukove, savijte noge, ruke obuhvati ramena do vrha stražnjem uredu su zaobljeni.
Pomicanjem tijela naprijed-natrag pod valjaka A maser. Možete ga voziti u malim krugovima.
Ponovite na drugoj strani.
Unrolling srednji dio
Stanite uza zid, staviti loptu pod srednjem dijelu leđa desnoj strani kralježnice i gurnuti tijelo. Malo sjesti i ispraviti opet: maser će se kretati gore i dolje na leđima, istezanje mišića.
Stavite loptu na lijevoj strani i ponoviti.
Odmatanja lumbalne
Sjednite na prostirci, savijte koljena i stavite noge na podu. Stavite loptu od stražnje desne strane kralježnice i lagano ga spustite. Za početak, pokušajte ispraviti vaše noge. Ako je dovoljan tlak, ostati u tom položaju neko vrijeme.
Ako želite poboljšati razraditi, savijte noge opet, samo podignite kukove i premjestiti ih na loptu opisuje male krugove po leđima. Roll maser s jedne na drugu stranu i vrha do dna.
Promjena strane i ponovite.
vidi također🧐
- Kako Anticelulitna masaža: detaljne upute od stručne
- masaža stopala, koja osloboditi napetosti i poboljšati vaše raspoloženje
- Zašto mi je potreban vakuum masažu i kako to učiniti kod kuće