Jedan od gorućih problema današnjice - debljine. Tako smo počeli da zaboravite na hranu - to je ne samo kalorije, proteini, masti i ugljikohidrata. Hrana - prije svega trebamo skup elemenata u tragovima i vlakana. To nije samo ukusna (ili ne) je tvar koja ispunjava želudac, koji je potreban za stvaranje energije. To može i treba nam puno više. Uključujući zdravlja, ljepote, mladosti i dugovječnosti.
Sve stanice u tijelu se stalno mijenja. Regeneracija se odvija bez prekida. Ako smatrate istraživače, da svakih sedam godina sve naše stanice su u potpunosti obnovljena. To je, teoretski, možemo živjeti zauvijek, borave mladi.
To je primamljiva, ali vjerujem u to s poteškoćama. A sve zato što ne leže danima u inkubatoru, i aktivno uništava tijelo. Kako? Udišemo krivo zrak, jesti krivu hranu, a hrana koja nije potrebno uzeti u obzir (govorim o polu-obrađenih i kemijski tretirane hrane). Pa ipak, mi smo aktivno mazhemsya drugačiji superkremami, piti alkohol, pušiti ...
Zaustavljanje. Dosta pesimizam. Idealni uvjeti neće. Svi mi živimo na istom planetu gdje je kakvoća zraka malo razlikuje. Svi smo nekako želite propustiti ponekad čašu crvene, i potpuno izbjeći domaćinstva i druge kemikalije u suvremenom svijetu ne uspije, bez obzira koliko težak. Ako se samo da ide uživo na divljem otoku u plemenu durumba.
Za svakoga tko je odlučio da ne dio s civilizacijom, nude još jedan način: neka je imaju pogled na pozitivnoj strani život, naime, da možemo sami učiniti kako bi neutralizirala štetne učinke na tijelo i produžiti svoj život i mlade. Najjednostavniji - je uključiti najviše korisne proizvode koje nas štite u prehrani, se bore sa štetnim tvarima i ubrzava regeneraciju. Ja vam ponuditi ove 10 superfoods.
1. celer
Bogata: vitamina A, B1, B2, B6, B9, C, magnezij, željezo, fosfor, fenolne kiseline i amino kiseline.
Dobra: celer - jedna od najkorisnijih povrća. Čisti i prikazuje viška tekućine iz tijela. Sok alkalizira stabljike celer i ima protuupalno djelovanje. Dodatno, celer sprječava i pomaže u liječenju bolesti, kao što su visoki krvni tlak, poremećaji spavanja pa čak i rak.
Dodatni bonus: To se odnosi na afrodizijaka, pa povećava libido kod oba spola.
doziranje: 400-500 ml soka od dvaput tjedno ili više. Osim toga, celer je izvrsna za salate i vruće.
2. avokado
Bogata: vitamin E, lutein, zeaksantin, D-mannoheptulose.
Dobra: Nema voća ili matica ne sadrži toliko vitamina E kao avokado. Vitamin E je, pak, je moćan antioksidans i ima posebno svojstvo za vraćanje oštećene kože. Avokado su bogate mononezasićenih masnih kiselina, koje barem pomaže naše kože da zadrži vlagu i pružiti apsorpciju karotenoida. D-mannoheptulose pozitivan učinak na kožu i povećava razinu kolagena, koji štiti kožu od preranog bora. Više avokado je bogat antioksidansima koji smanjuju staračke pjege.
doziranje: 0,5-1 avokado tri puta tjedno. Dodajte ga u salate, sokove, čini umače umaka (guacamole).
3. zeleni čaj
Bogata: polifenoli i katehini.
Dobra: superantioksidant, štiti kožu od štetnih utjecaja okoline. To ima pozitivan učinak na krvni tlak i pomaže da se odupre stres. Pozitivni učinci polifenola zelenog čaja i katehina predvidjeti da može „komunicirati” s našim genima i uzrokuje naše tijelo da se odupre stres i štetne učinke duhana i drugih kontaminanata od ulaska zrak. Ako pijete zeleni čaj redovito, možda su se pojavili na štetu lijek (bore, bolesti kože, dobivena iz sunca i proširenim kapilarama na koži).
doziranjeke: dvije šalice zelenog čaja dnevno. Odaberite vrste koje sadrže manje ili bez kofeina bez njega (primjerice, „Milk Oolong” ili „Eye of the Phoenix”).
4. nar
Bogata: vitamin C, kalij, vitamin B5, elagitinina, katehini, antocijanini.
Dobra: jedan od najmoćnijih antioksidansa među hrane. Ona štiti kožu od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. rak spriječiti, bolesti srca i upalnih procesa u tijelu.
doziranje: jedna čaša garnetnih zrna tri puta tjedno, ili 50 ml sok bez dodanog šećera dnevno. Žitarice se mogu koristiti kao preljev u salate i deserte. To je najbolje jesti cjelovite žitarice, jer je sok sadrži previše šećera.
Dodatni bonus: Kosti čišćenje crijeva.
Ideja: Imajte žitarice granata u plastičnoj vrećici zatvorenu u hladnjaku, onda će uvijek biti pri ruci.
5. lubenica
Bogata: likopen, beta-karoten, ellatsin masovne razni vitamini i minerali, voda.
Dobra: saturates tjelesna tekućina. Karotenoidi štite našu kožu, a vitamini C i B2 u borbi protiv slobodnih radikala. Lubenica pomaže kod edema, te ukloniti otpad i toksina iz tijela. Suncokretovo sjeme su bogate proteinima, mineralima i masnim kiselinama.
doziranjeke: opcija. jesti lubenica u sezoni, pogotovo kad je vruće.
Ideja: očistiti i osvježiti kožu svoju boju, moguće je obrisati lice lubenice kore (s unutarnje strane).
6. špinat
Bogata: folna kiselina, vitamin C, željezo, karotenoidi.
Dobra: masa obuhvaća antioksidanse koji sprečavaju pojavu bora. Karotenoidi štite kožu i održavati svoju ljepotu.
doziranje: 200-300 g špinata tri puta tjedno. Pogodno za salate i smoothies.
7. borovnica
Bogata: antocijana, resveratrol.
Ono što je dobro: jedan od najmoćnijih antioksidansa. Boreći se s oksidativnog stresa, što dovodi do bora i glup ten. Antocijana utjecati na kolagen i dermis, štiteći ih od oksidativnog stresa. Resveratrol, koji je u kožu voća - je pravi anti-age-tvar. To je također u crno grožđe i crno vino. borovnica - to je jednostavno nezamjenjiv proizvod za ekcema i bora.
doziranje: 200 g dnevno. Pogodno za smoothies, salate i deserte.
Ideja: zimi možete kupiti smrznute borovnice. Šuma koristan odrastao na farmama.
8. jaja
Bogata: devet esencijalnih aminokiselina u savršenom omjeru, vitamina B12, lutein, zeaksantin, Colin.
Dobra: Sadrži visoko kvalitetnih proteina, koja je bitna za oporavak stanica i izgradnju tkiva. Naš mozak i živčani sustav potreba za Colin i vitamina B12, koji oslabiti učinke stresa. Sumporni spojevi nalaze u jajetu, pomaže našem tijelu da proizvodi vlastite superantioksidant glutationa koji smanjuje upalu i usporava starenje stanica.
Napomena: najbolje od svega, ta svojstva su u čistim jaja, moraju biti podvrgnuti dugom toplinskom obradom. Stoga, kako bi se pomladiti najbolje jesti meko kuhana jaja.
doziranje: jedno jaje dnevno.
9. Maslinovo ulje (hladno prešanih)
Bogata: polinezasićenih masnih kiselina, polifenoli i antioksidansi.
Dobra: Ona štiti od slobodnih radikala i protuupalno djelovanje. Ona štiti kožu od štetnih utjecaja okoline. Pogodno za osobe s osjetljivom ili tanku kožu, i rosacea (kožna bolest). Sprječava bolest srca i krvnih žila.
Napomena: izabrati čisto ulje hladno prešanih.
doziranje: 1-2 žlice po danu.
10. mrkve
Bogata: karotinoidi, beta-karoten, vlakana, vitamina A, C i K
Ono što je dobro: bori se protiv slobodnih radikala, sprječava oštećenja stanica. To daje koži lijep zlatnu boju (pogotovo u štavljenje sezone).
doziranje: jedna mrkva dnevno i više.
Napomena: to je najbolje jesti mrkvu s masti. Na primjer, s pregršt orasima ili hladno prešanih biljnih ulja (u salatama, sokovima, topla jela). Od hranjivih tvari iz mrkve bolje asimilirati.
Ako kombiniramo ove proizvode s proizvodima iz naše prethodne članci, Možete dobiti uravnoteženoj prehrani. Sve je to hrana predivno je u kombinaciji jedni s drugima, i na taj način, pravilno jesti i dobiti mlađi svaki dan sada još lakše.
Dobro zdravlje za vas!