Kako početi baviti sportom i ne ugrožava zdravlje

Sport ne jamči zdravlje, s druge strane, loše koncipiran vježbe mogu izazvati ozljede i trajno udaljiti vas od treninga. Ako odlučite da radite bez trenera, u obzir nekoliko važnih točaka na lekcije su udobna, sigurna i ugodna.

1. Staza zona puls

Često pridošlice koji nisu upoznati s ergometar pravila obuke, odvaliti šišmiš. Uvijanje zglobova u mjestu, oni izvoditi teško, tako da je puls raste do 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca (HR). Kao početnik ne može podnijeti taj tempo, ubrzo je ugušen, osjećati mučninu i zaustavljanje.

Nadalje, kao što stres može biti loše za krvožilni sustav, pogotovo ako je početnik sportaš ima prekomjernu težinu. Kao rezultat toga, trening će biti neučinkovit, a vjerojatno će biti posljednji. Da bi se to izbjeglo, budite sigurni da slijedite puls i povećati opterećenje postupno.

Za početak računati maksimalnu brzinu otkucaja srca.

220 - vaša dob = maksimalni broj otkucaja srca.

Počnite s kardio treninga. To svjetlo aktivnost na puls 50-60% maksimuma. Slijedi loj-gorenje zoni na puls 60-70% granice otkucaja srca. Aktivnost na ovom području osjećao sasvim ugodno, to ne uzrokuje mučninu i teške otežano disanje, a to pomaže da se spali više masti.

Aerobna tjelovježba počinje s puls 70-80%. To poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećava kapacitet pluća i dalje se spali salo.

Ovdje je približan plan za prve vožnje: 10 minuta na zagrijavanje prostora, 10 minuta u masnoće spaljivanja zone i 10 minuta aerobne zone. Postupno povećanje vremena provedenog u aerobnoj zoni, na 15 minuta, i ne zaboravite na 5 minuta da se ohladi na puls 50-60%.

Pratiti svoje srce stopa i zona otkucaja srca za vrijeme izvođenja, koristite Cardiosensor ili fitness narukvice. Mnogi ne vole remen prsima: im neugodno nositi i poletjeti, oni pritisnuti i tobogan. U isto vrijeme, u usporedbi s fitness narukvicu, oni pružaju točniji otkucaja srca figure.

Tu je dobar izbor senzor koji se nosi na ramenu ili podlakticu, - Polar OH1. On je proračun, praktičan i precizan. Optički senzor na remen je spojen na bilo koji od pametnih telefona na iOS i Android naprava ili Polar sportu - sportski sat, tragači aktivnosti ili biciklističke računala - i pokazuje vaše srce stopa.

Podaci o pulsu mogu se pogledati na telefon ili gledati sport. Naravno, druga je puno ugodniji za vrijeme aktivnosti.

Kupi

Ako ne želite da imate bilo kakvih senzora ili na prsima ili na ramenu, postoji mogućnost pametnih satova s ​​ugrađenim optičkim senzorom - Polar M430. Optički senzor ovog modela samo 1-2% manje nego oklop točnost i apsolutno pobjeđuje na praktičnost.

Za iskusne trkače, ovi sati će biti korisno, ali za početnike je apsolutni must-have. Sat vam govori kako trenirati i koliko je vremena potrebno da se oporavi od treninga. U aplikaciji ili na web-klijenta, možete pronaći Polarni Flow program vježbanja, naslikao skokovi dodatnih vježbi snage s videom, interval treninga.

Osim toga, vrijeme će vam pomoći pratiti svoj napredak. Preko indeks trčanja, naučit ćete o svom VO2 max - maksimalna potrošnja kisika - i druge fitness pokazatelje.

Napredniji trkača Polarni M430 će postaviti pravo ritam, ili frekvenciju koraka napraviti program da se pripreme za utrku i poboljšati svoje rezultate.

Kupi

2. Slušajte pravu glazbu i razmišljati o sigurnosti

Mnogi trkači i biciklisti vole slušati glazbu tijekom vježbanja, a to nije slučajno. Glazba je podižeKako glazba pomoć 5 km trčanje? i povećava zadovoljstvo treninga, energičan sastav pomoćUtjecaj glazbe na maksimalnoj vlastitim tempom trčanje performanse i pasivno nakon vježbanja brzine oporavka održavati tempo i sporo - brže vratiti puls nakon trčanja.

Slušam glazbu puno prednosti, ali ima i mane - naime, sigurnost. Biciklisti i trkači se savjetuje da se ne bavi slušalicama zbog mogućih opasnosti: nećete biti na vrijeme da čuje automobila, postoji opasnost da se pod kotačima.

Srećom, nije potrebno odreći glazbe ili prijenos treninga sobu. Moderna kostiju provođenja tehnologije ostavlja svoje uši otvorene, au isto vrijeme pruža vam glazbeni motivacije.

Na primjer, slušalice AfterShokz Trekz Zračni zvuk putuje kroz kosti obraza do ušiju. U isto vrijeme možete čuti savršeno, a glazbu i ono što se događa oko vas.

Kupi

Ako ste sudjelovali u dvorani, na stadionu ili u šumi, a automobili ne predstavljaju opasnost za vas, možete slušati glazbu i sa normalnim slušalicama, ali je bolje dati prednost bežičnog: oni ne drže trenera, a ne živjeti u džep.

Postoje samo dobri bežični slušalica s visokom kvalitetom zvuka, kao što je Byron BT iz Beyerdynamic tri silikonske savjeta u različitim veličinama. Odaberite ispod uha i slušanja udobnosti - odličan zvuk, ništa ne ispadne i nije labav tijekom vožnje.

Možete prebaciti pjesme izravno na slušalice, primanje poziva s vašeg telefona, bez usporavanja i slušanje glazbe od 7,5 sati za redom.

Kupi

Tu su i posebni modeli za sport i fitness, kao što su iSport pobjede Wireless iz Monster. Ako posljednjih slušalice više slučajno mogao ispasti iz uha je iSport Pobjeda Bežični baš neće. Tu je i poseban dodatak silikonskih savjete za uši, koji slijedi krivulju uha i fastens sigurno u njemu.

U tom slučaju, slušalice su pokriveni s anti-bakterijska obložene i zaštićene od znoja i prašine. Možete sigurno oprati ih, a na uhu nije iritacija.

Kupi

3. Promijenite svoje navike u svakodnevnom životu

Za dobre rezultate u sportu i fitnessu su važni ne samo za vaš workouts, ali i način na koji se ponašaju u svakodnevnom životu. Aktivnost, prehrana, spavanje, stres - sve to utječe na sportsku izvedbu i smanjuje rizik od ozljede.

Nedostatak snižava spavanjaUtjecaj 1 tjedna mirovanja ograničenje na Testosteron razinama u mladih zdravih MenFREE razine testosterona, koji ima negativan utjecaj na sastav tijela, sprječava vas da se izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu. Pokušajte spavati 7-8 sati dnevno i ići u krevet u otprilike isto vrijeme, lakše zaspati.

Stres, osobito jak i dugotrajan, negativan učinakEfekti anksioznosti na sportsku izvedbu na kardiovaskularni sustav, povećava krvni tlak, smanjuje sposobnost koncentracije i smanjuje motivaciju. Nadalje, povećava stresKronični stres stavlja svoje zdravlje u opasnost kortizol, koji potiskuje testosterona i potiskuje imunitet.

Osim spavanja i stresa treba voditi brigu o svakodnevnim aktivnostima. Sjedilački način života štetan utjecaj na držanje, smanjuje potrošnju energije i čini sve svoje napore u borbi protiv pretilosti manje učinkovita.

Osim uzimajući osloboditi od dodatnu težinu, nutricionisti preporučuju pijenje više vode - to je dokazanoUčinkovitost vode prednaprezanja prije glavnih obroka kao strategije za gubitak težine kod bolesnika sa pretilošću: RCT pozitivan učinak na mršavljenje, čak i bez brojanja kalorija.

Kako ispraviti greške u svakodnevnom životu, trebate dobar fitness tracker, koji pomaže pratiti dnevne aktivnosti, kvalitetu sna, vode i stresa.

Za svakodnevno praćenje pogodne za fitness narukvica Polar A370 s funkcijom kontinuiranog praćenja otkucaja srca tijekom dana. To će vam pomoći preuzeti kontrolu nad svime: dnevne aktivnosti, spavanje, energiju i obuku.

Narukvica će pokazati koliko dobro spavao, koliko puta se probudio u noći i kako iza rasporedu sati sna, brz, kad se uspravi i da je vrijeme da se ugrijemo. Usput, Polar A370 se također može koristiti za obuku: narukvica prati svoje rezultate u različitim vrstama aktivnosti, otkriva zone otkucaja srca i određuje intenzitet vježbanja.

Naravno, to neće zamijeniti namjenski sportski sat s puno funkcija, ali to nije potrebno. Ovo je vaš prijatelj i pomagač za svaki dan, ne samo za vrijeme treninga.

Kupi

Postoje čak i više naprednih menadžeri tijela koji su u stanju pratiti čak i razine stresa, kao što Healbe GOBE 2. Poput drugih naprava takav plan, GOBE 2 otkriva aktivnosti, energije i spavanja, ali u Za razliku od mnogih, može pokazati razinu hidratacije, kalorija konzumira i emocionalne napon.

Dok vi ne morate unositi podatke: tijelo-voditelj i sam smatra kalorija konzumira za brzinu probavu hrane i automatski izračunava ravnoteža između potrošnje i otpada, svakih sedam minuta, određuje razinu hidratacije kroz analizu intersticijske tekućine i podsjeća vas što piće voda.

Zbog senzora odgovor galvanske kože, monitor otkucaja srca i kvalitetu sna Healbe GOBE 2 zaključuje svoj emocionalni stres i količini stresa. Nije loše, ako pri tome podsjetio je meditirati i smiriti, ali ova funkcija čini se da nema.

U svakom slučaju tijelo Healbe GOBE Manager 2 pomaže vam da zadržite kontrolu svih parametara organizma te u slučaju otklona brzo popraviti stanje.

Kupi

4. Pratite svoj napredak

Vlastita procjena napretka je daleko od objektivnosti. Nakon prve lekcije, možete se osjećati kao pravi sportaš, iako ne postoji vidljiv napredak, a tijekom razdoblja lošeg raspoloženja podcjenjuju rezultate.

Čak i ako imate normalne težine, oni će vam pokazati samo težinu, ali to nije dovoljno za procjenu svoja postignuća. Činjenica je da u procesu obuke težine može biti na mjestu, ali je postotak masnoća i mišića - za promjenu.

Praćenje ne samo svoju težinu, ali i postotak tjelesne masti i indeks tjelesne mase, vidjet ćete svoj napredak, od vas će biti u mogućnosti odabrati optimalnu prehranu i izgubiti motivaciju.

A pratiti posto tjelesne masnoće ne moraju biti snimljeni u klinici već ima kompaktan i pristupačne ljestvicu s takvom funkcijom. Na primjer, inteligentni dijagnostička vaga od strane kineske tvrtke Picooc.

Kada bi se na vagu, oni su prošli kroz tijelo mali i nenametljiv za vaš trenutni čin, odrediti indeks tjelesne mase, postotak tjelesne masti i mišićne mase, pa čak i metabolički dobi. Osim toga, ne morate ništa da se prisjeti i rekordne rezultate za praćenje: Picooc S3 povezana je s telefon putem Wi-Fi ili Bluetooth, ovisno o modelu, pa ćete vidjeti cijelu svoju statistiku na ruskom jeziku prijave PICOOC.

Kupi

5. Držati oko na kvalitetu zraka

Bilo da planirate raditi u teretani, na ulici ili kod kuće, na svoj trening biti učinkovit, udoban i stvarno dobar za zdravlje, važno je odabrati pravo mjesto.

Nije potrebno dogovoriti jogging u blizini autoceste ili da se uključe u zagušljivoj, unventilated sobi, čak i ako to jeftini ulaznicu. Intenzivan trening u vrućim sobi povećava tjelesnu temperaturu, što može uzrokovatiOdnos između nesanice i tijela temperaturama. nesanica, i trčanje u zagađenom zraku je vjerojatno da će donijeti zdravlje.

Možete čak i odrediti kvalitetu zraka, prije nego što odluči gdje raditi. Postoje posebni malo gadgeta za određivanje kvalitete zraka, temperaturu i vlažnost u pokretu.

Dobar izbor - prijenosni monitor Atmotube. Ova beba teži 42 grama, možete objesiti na privjesku za ključeve ili jednostavno staviti u svoj džep.

To će vam pokazati temperatura, vlaga i zrak kvalitetu, odrediti količinu ugljičnog dioksida i ugljičnog monoksida plinova. Podaci mogu biti pregledani na telefon, ili brzo prepoznati boju indikatora. Ako indikator plavo - zrak je dobar, žuta - ne crveno - loše.

Možete analizirati zrak na dodir i saznati da li ili ne da se uključe u sportske ovdje ili trebate tražiti čistu, svježu i hladnom mjestu.

Kupi

Često, većina dobre namjere dolaze u ništa jednostavno zato što nemaju dovoljno informacija i resursa. Neispravno uskladiti rad, loše mjesto za trening ili nedostatak motivacije može upropastiti planove za dugo vremena da bi vas iz igraju sportove.

Ispravno Marshall vježba dovoljno sna i borba sa stresom, pratiti svoj napredak i zabaviti i športa donijet će vam samo prednosti i obuka čvrsto ući u svoj život.

Za svakoga tko je utvrđeno da joj lik i zdravlje, on-line trgovina Inspektor gadgeti daje dobar popust.

Unesite promotivni kod SPORTHACK i ostvarite popust od 10%.

Nađi gadgete za sport