Je li izgubiti na težini su više pogodna mirna vježba
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Na kojoj intenzitet sagorijevati masti
I masti i ugljikohidrata može biti spaljen u mišićima za proizvodnju energije, ali naše tijelo ih koristi u različitim omjerima, ovisno o tome koliko je teško i dugo raditi.
Kad se bave niskog intenziteta, na primjer, brzo ide, polako trčanje, ples ili čak i oprati podove, bez grimase, vaši mišići su hranjeni uglavnom mastiMasti metabolizam tijekom vježbanja.
oksidacija mastiKvantificiranja razlike u «masnoće spaljivanja» zone i aerobne zone: implikacije za obuku. To se događa na puls 110–150 otkucaja u minuti i vršnog negdje u 130-140 otkucaja. Ponekad zona otkucaja srca pod nazivom „razgovorni tempo” - možete nastaviti potez, održati razgovor, a ne ugušiti.
kada je vaš puls više od 150 otkucaja u minuti, tijelo se prebacuje na glukoze u krvi i glikogena u mišićima kao brz način da biste dobili vlast.
Ove značajke povećao teoriju „masnoće spaljivanja zone”.
Ona tvrdi da ste dijeta mora vježbati na niskim intenzitetom. Na prvi pogled, to je i logično: ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća, potrebno je rad na području gdje je bio spaljen.
Zapravo tiho trening visokog intenziteta ne prelaze prednosti u smislu mršavljenja, te u nekim slučajevima slabije od njih. U nastavku ćemo pogledati zašto se to događa.
Zašto se usredotočiti na niskim intenzitetom
Dva su ozbiljni razlozi ne treba smatrati „loj-gorenje zoni” najbolji izbor za mršavljenje.
Kalorije su važnije od onoga što je spalio
Nije toliko važno što spaljen za vrijeme treninga - masti ili ugljikohidrati: tijelo lako prilagoditi broj. Ako kalorija više nego što je potrebno, energija će biti pohranjeni u masnom tkivu, ako je manje - mast će početi razbiti, kako bi tijelo energijom.
Pretpostavimo da su radili s niskim intenzitetom i spali neke masnoće. Ako je stanje kalorija koje su ostali pozitivni, ugljikohidrati i dalje će se pretvoriti u masti i svi vaši napori će se izgubiti.
U isto vrijeme, ako radite s visokim intenzitetom i spali uglavnom glikogen i glukozu iz krvi kada je negativni tijelo kalorične stanje će ostati privezan triglicerida i slobodnih masnih kiselina se koristi za energija.
Broj kalorija potroše tijekom vježbanja, to znači puno više od udjela topi mast ili ugljikohidrati.
Intenzivnije se kretati, više kalorija ćete potrošiti manje vremena. Na primjer, trčanje opeklina dvostruko više kalorija na sat nego hodanje. Dakle, da se isti koristi za mršavljenje na niskim intenzitetom, morat ćete se nositi s dvostruko duže. Osim toga, visokog intenziteta, postoji još jedan plus - dug kisika.
Visoki intenzitet stvara dug kisika
Tijekom tjelesne aktivnosti, tijelo troši više kisika nego u mirovanju. Nakon što ste završili vježbanje, tijelo ne odmah odskočiti natrag, a za neko vrijeme i još uvijek tvrdi da konzumiraju kisik i sagorijevati kalorije čak i kada se ne kreće.
Ovaj fenomen se zove dug kisikaUtjecaj vježbe intenzitetom, trajanjem i način na post-vježbe potrošnja kisikaIli EPOC (višak nakon vježbanja potrošnja kisika), a to se događa tek nakon intenzivne i dugotrajno vježbanje.
Na primjer, 20-40 minuta rada na puls do 150 otkucaja neće izazvati takav efekt - da ćete provesti što više kalorija kao i uzeti tjelesna aktivnost.
No, 80 minuta trčanje na puls 160 otkucaja osjećat ćete potrošiti još 230 kalorija, bez ikakvih pokreta u sljedećih 12 sati. Čak i dan nakon takvog opterećenja ćete potrošiti 5,9% više energije nego inače, ništa se ne radi.
50 minuta vježbanja u umjerenim tempom i 20 minuta visokog intenziteta interval trening (HIIT) će pružitiVisokog intenziteta interval vježbe navede izdaci 24 h energija slična tradicionalnom vježba izdržljivosti, unatoč smanjenom vremenske obveze da otpada iste kalorija dnevno. Samo u prvom slučaju, možete potrošiti energiju direktno - izravno na treningu, a drugi nadoknaditi zbog duga kisika.
Visoki intenzitet pomoći smanjiti vrijeme za sport i provesti istu količinu kalorija kao i tijekom punog kardiosessy.
Međutim, to ne znači da ne bi izgubiti na težini, uključenje u niskim do umjerenim intenzitetom, i stoga svatko treba premjestiti na HIIT. U stvari, svi modovi su dovoljno učinkoviti, a izbor ovisi samo o vama.
Kako bi se izgubiti težinu brže
Dakle, kao što smo otkrili, vježbe u opuštenom „masnoće spaljivanja zone” nije više primjenjiv za mršavljenje nego vježba „bori”. Međutim, ne manje učinkovite - pod uvjetom sustava virusom i negativni saldo kalorija.
Da, morate se nositi s više, trošiti puno energijaAli ovaj trening će biti udoban i ugodan, bez daha i litre znoja.
Jedan vole brzu uporotyh za 20 minuta i ležati na kauču, a tijelo sagorijeva kalorije, pokušavajući da se oporavi. Ostalo Kaifu dzhoggit sat kroz šumu pod laganu glazbu, opušta dušu.
Obje su ljudi u isto vrijeme spali isti broj kalorija dnevno, a ako neće blokirati svoj energetski gusta obrok od tri jela, na kraju izgubiti težinu.
Također nije potrebno boraviti na isti intenzitet. Možete dva puta tjedno HIIT sudoper, a ostatak vremena uživati aktivnost miran ili mješoviti načina unutar iste treninga.
Glavna stvar - da troše više nego što troše. I dodatnu težinu otišao.
vidi također🧐
- 8 najvećih grešaka možemo učiniti kada je gubljenje težine
- Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup
- Kako pratiti svoj napredak u mršavljenju
- 5 krugova pakla: Vježbanje sagorijeva kalorije i pumpa eksplozivnu snagu