Što se događa s tijelom kada prestati trening
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Što se događa s mišićima
Ako ne iskoristiti potencijal mišića, tijelo ne troši kalorije na njihove usluge. Međutim, početi gubiti mišićnu masu nije odmah.
Kratka pauza do dva tjedna
U jednoj studijiUčinci smanjenja intenziteta vježbanja na moć sportaši. Otkrili smo da je nakon dva tjedna odmora broj brzih mišićnih vlakana smanjio za 6,4%. Možda se te promjene odnose se na količinu glikogena, koji se veže vodu i drži ga u mišićima, što povećavaUtjecaj glikogena opterećenja na skeletnih mišića površinom poprečnog presjeka i T2 vrijeme relaksacije. njihov volumen. Zbog nedostatka treninga smanjuje količinu glikogena i mišića veličine smanjuje.
Međutim, druga studijaOtpor trening potiče povećanje intracelularne hidratacije u muškaraca i žena. On kaže da ako počnu ponovno trenirati, opskrbe vodom i napuniti glikogen brzo.
Dobro obučeni sportaši ne bi trebali bojati kratke pauze. studijaOtpor trening-izazvanog povećanja mišićne snage kod treniranih ljudi održavaju nakon 2 tjedna smanjenja intenziteta vježbanja i ne diferenciranu utjecajem proteina sirutke nosa.
2017 potvrdio da nije primijetio gubitak mišićne mase u dva tjedna bez treninga. Kratki predah može čak ići na korist. studijaUčinci smanjenja intenziteta vježbanja na moć sportaši. Je utvrdio da se nakon dva tjedna neaktivnosti koncentracija hormona rasta je povećana 58%, testosterona - 19,2%, a razine u plazmi kortizola pad od 21,5%. To stvara odlične uvjete za rast mišićaDakle, dva tjedna odmora može imati pozitivan utjecaj na rezultate.duge pauze
studijaUčinci smanjenja intenziteta vježbanja na elitnoj snage podizača. Studija slučaja. Utvrđeno je da je nakon sedam tjedana bez vježbanja ukupne atrofije mišića u powerlifters bio 37,1%.
Nakon dva mjeseca u elektranama sportovima sportaši smanjen broj brzo trzanje mišićnih vlakana, a oni koji treniraju izdržljivost, povećava. U duge trkača i biciklista osam tjedana nakon prestanka vježbanja količina brzo trzanje mišićnih vlakana porastao za 14%. U sportaši, izdržljivost sportaša, smanjenje mišićne mase bez vježbanja je puno sporije - do 12 tjedana bez promjene.
Žene gube mišićnu masu brže. studijaUčinak obuke i smanjenja intenziteta vježbanja na sastav tijela i kardiovaskularni odgovor mladih žena na vježbe. uz sudjelovanje mladih žena pokazalo je da su stekli sedam tjedana trening snage kilogram mišićne mase nestao nakon sedam tjedana bez treninga.
Što se događa s sili
Nakon dva tjedna bez vježbanja je pohranjena u obučenih sportašaUčinci smanjenja intenziteta vježbanja na moć sportaši.odnopovtorny maksimum u bench press i čučanj sa težinom, nema promjene u izometričke sile. Nakon Također je primijećeno četiri tjedna bez treningaMišićna karakteristike smanjenja intenziteta vježbanja kod ljudi. velike promjene u snazi i izdržljivosti.
Početnici gubitak performansi snage počinje najranije tri tjedna odmora. U jednoj studijiUčinci periodičnog i kontinuiranu obuku otpora na mišićno CSA i snagu u prethodno neutreniran muškaraca.grupa ljudi koji su obučeni za šest tjedana, nakon tri tjedna razbiti odnopovtorny najviše ostao nepromijenjen.
Za razliku od obučenih sportaša, početnici gubitak snage dugoročno prilično mala. studijaNeuromuskularne adaptacije tijekom dužeg treninga snage, smanjenja intenziteta vježbanja i re-snage-trening u sredovječnih i starijih ljudi. Utvrđeno je da je 24 tjedana bez vježbanja smanjuje odnopovtorny maksimalno 6% sudionika i izometričke snage - 12%. Sportaši sprinters i moć stope su smanjene za 7-12% nakon 12 tjedana bez treninga, što je dvostruko brže.
Također, na brzinu gubitka snage utječe na način treninga. studijaUčinci smanjenja intenziteta vježbanja nakon kratkoročni trening otpora na ekscentrične i koncentrične mišićne snage. otkrili da sportaši čija obuka je više od ekscentrični pokret izgubio snagu mnogo sporije nego sportaša s pretežno koncentričnih pokreta u treningu.
Kako brzo gubite izdržljivost
Postoji mnogo načina za mjerenje izdržljivosti sportaša. Jedan od najpopularnijih - maksimalna količina kisika po kilogramu težine koje možete naučiti u minuti (VO 2max).
Kada se zaustavi trening, VO2max opada relativno brzo. Početnici, on je smanjen na razinu prije treninga u četiri tjedna, a dobro obučeni sportaši, ovaj proces odvija sporije. jedna studijaMeđusobni odnosi između skeletnih mišića adaptacije i performanse, kao proučavali smanjenja intenziteta vježbanja i prekvalifikaciju. Pokazalo se da je u obučenih trkača za dva tjedna neaktivnosti VO 2max razini smanjen za 4%. Četiri tjedna outSmanjenja intenziteta vježbanja: gubitak treninga izazvanog fiziološkim i uspješnosti prilagodbe. Dio II: Dugoročno nedovoljna obuka poticaj. do 6-20%.
U obučenih sportaša izdržljivost smanjujeSmanjenja intenziteta vježbanja. na 4-25% u 3-4 tjedna mirovanja. Međutim, u to vrijeme, ona je još uvijek viša nego kod ljudi koji imaju malo baviti sportom.
studijaSmanjenja intenziteta vježbanja i zadržavanje adaptacije trening-inducirana. otkrili su da sportaši s treninga visokog intenziteta ostataka VO2max razini na 12-17% više nego u neutreniran ljudi, čak i nakon 84 dana neaktivnosti.
zaključak
Moguće je izvući nekoliko zaključaka:
- U prva dva tjedna bez treninga snage i mišićne mase ne mijenja. Ovisno o stupnju fitness izdržljivosti može se smanjiti za 4-25%, ali kad se nastavi trening brzo oporavio izgubljeni performanse.
- Kratki prekid može koristiti kao dva tjedna u tijelu povećava koncentracije hormona rasta i testosterona.
- Više ekscentrične vježbe koje obavljaju, duže zadržavaju moć stope nakon prestanka radnog odnosa.
- Intenzivnije i duže vježbati, više vremena ćete morati smanjiti snagu i izdržljivost.
vidi također🧐
- 10 načina da se priviknuti na redovnoj obuci
- Kako vježbati kod kuće: program treninga za tjedan dana
- Zašto je veličina i snaga mišića - nije ista stvar