Kako uhvatiti naprijed Split i zašto im je potrebna

Zašto sjediti na uzdužnim dijeli

Elastičnost povećanje mišića smanjuje rizik od ozljeda

S godinama, mišićna vlakna postaju manje elastične, cross-veze nastaju u mišićima, što ograničavaju kretanje paralelna vlakna. Osim toga, tijekom vremena, sve više i više mišićnih vlakana se povezuje s vezivnog tkiva, što ih čini teško, smanjuje raspon pokreta, a povećava rizik od ozljede.

Istezanje mišića uklonite cross-veze, obnavljanje normalne strukture. Tijekom istezanja stimulira proizvodnju podmazivanje tekućine u tkivima, što čini mišiće fleksibilniji.

Od velike je važnosti da ima za sport, koji ima skokove i brze cikluse kontrakcije mišića i kompresije, kao što su nogomet, košarka, CrossFit. Za ove sportske potrebno dovoljno mek mišića i tetiva za pohranu i prskanje iz visoke količine elastične energijeIstezanje i prevencija ozljeda: opskurnu odnos..

Ako se sportaš nije dovoljno savitljivi mišića i tetiva, zahtjevi za apsorpciju energije i manifestacije će premašiti kapacitet mišića, što može povećati rizik od ozljeda.

Istezanje poboljšava cirkulaciju

U toku studijaUtjecaj pasivnog protežu na mišića protok krvi, oksigenaciju i središnjih kardiovaskularnih odgovora u zdravih mladih muškaraca. Dokazano je da u procesu istezanje povećava antegrade i retrogradna protoka i venski koncentracija hemoglobina u usporedbi s osnovne linije.

Nakon vježbanja povećava volumen krvi i protok krvi u nogama, bez obzira na intenzitet potezu. Također, nakon što su ostaci istezanje povećao retrogradno protok krvi, što poboljšava prehranu tkiva i blagotvorno djeluje na mišiće nogu.

Istezanje mišića iliopsoasa pomaže obrazac dobar stav

Treći razlog da sjedi na Split naprijed - istezanje mišića iliopsoasa.

Ljudi koji vode sjedilački način života, ovaj mišić je često skraćuje, što dovodi do lošeg stav - hyperlordosis lumbalnog. Kraći mišića povlači donji kralježnice, zbog čega je pojačan otklon u leđa, a trbuh se dosta naprijed.

za vježbe istezanja će pomoći protežu gotovo sve mišiće nogu, kao i mišića iliopsoasa tom To će smanjiti štetu na leđa i spriječiti bolove u leđima od problema kralježnice diska i kuka zajedničko.

Koliko često i dugo se protežu uhvatiti naprijed Split

Većina znanstvenika vjeruje da su 10-30 sekundi - idealno vrijemeSuvremeni koncepti u mišićima istezanja za vježbanje i rehabilitaciju. zadržavanje statične poze za fleksibilnost.

Istovremeno, dr Kelly Starrett (Kelly Staretta) u svojoj knjizi «Kako postati podatna Leopard: The Ultimate Guide rješavanja boli, sprječavanje Ozljede i Optimiziranje sportsku izvedbu »odnosi se na vremenski interval od dvije minute - da za to vrijeme vrijeme fascije da se prilagode novim duljina.

Po njegovom mišljenju slažem mnoge trenere, npr američki fizioterapeut i joga instruktor Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ona vjeruje da za to vrijeme u osnovnom materijalu - želatinoznog matrice vezivnog tkiva - potrebne promjene u vremenu koje dolazi.

Za odabir idealno vrijeme za sebe, vođeni svojim mogućnostima.

Ako možete sjediti u pozi za dvije minute - izvrsno. Ako nije, alternativni poze držite 30 sekundi s malo odmora i čine četiri pristupa.

Što se tiče broja treninga tjedno, ne postoji ograničenje. Možete li istezanje svaki dan - kao nakon treninga, ili odvojeno od nje (ako se odlučite Druga opcija, svakako pratite zajednički zagrijavanja i pet minuta kardio da se ugrijemo mišići).

U video u nastavku smo se okupili nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi:

• na podu s težinom vlastitog tijela;
• na podij: koreografskom stroja u prostoriji je vrat postavljenim na određenu visinu, prozor, tablice;
• gumicom-ekspandere. Gumene trake - univerzalni simulator s kojima možete izvoditi vježbe snage i rastezanje.

Međutim, čak i svakodnevno istezanje ne jamči da će brzo sjesti na viti. Na svom fleksibilnost je pod utjecajem brojnih čimbenika: elastičnost mišića, deformacija sposobnosti dio, neuroloških obilježja (memorije mišića i tolerancije), te individualne arhitekture mišića.

Nemojte pokušati učiniti raspala bez potpore rukama, kad se mišići nisu spremni za to. Dakle, riskirate učiniti vježbe ispravno.

Kako razlikovati krivulja raspala i što je opasno

Krivulja naprijed Split je vrlo jednostavan za naučiti. Kukovi u njoj nije usmjerena prema naprijed i na stranu, koljena savijena.

Ako samo može držati takav položaj, to znači da vam mišići još nisu spremni. Možda to nije dovoljno rastegnut rectus femoris ili stražnjični mišić mišić.

Krivulja dijeli ne samo da ne izgleda tako lijepo kao prava, ali također može uzrokovati probleme s leđima. Ako su obje kukovi su na podu, a ilijačna kosti su usmjerene prema naprijed, tijelo uzima izravna pozicija, naravno, zbog pokretljivosti zgloba kuka.

Ako nemate dovoljno mobilnosti u kuku, bedra i leđa noge podignut iznad poda, pokušavaš ispraviti tijelo zbog savijanja u struku. Tijekom depresije stvara kompresiju u donjem dijelu kralješnice. Ako imate problema s kičmaTo ih i izazvati bol može pogoršati u donjem dijelu leđa.

Dakle, ne naviknuti na krivu žicu. Bolje je i dalje širiti, s naglaskom na rukama ili posebnim blokovima, ali bdjeti vanjska strana za, tako da su kukovi usmjereni ravno naprijed.

Također možete pokušati ukloniti ograničenja, s naglaskom na istezanje kvadriceps i gluteusa mišiće. Nekoliko mogućnosti za istezanje glutealnu mišića je prikazan u videu. Što se tiče rectus femoris, vježba koja će vam pomoći da se protežu, prikazan je na fotografijama.

Ova vježba treba provoditi nakon dobrog protežu tetive koljena. Tako ćete održavati ravnotežu u tijelu i ne unerediti držanje, povlačenje jednog grupu mišića zadržavajući krutost druge.

Stretch često, onda ste sigurni da sjedi na desnoj naprijed Splita.