Koristite stres za povećanje produktivnosti

On ušulja ležerno. Srce počinje tući brže. Čini se suha usta. Na čelo kapi znoja polako se pojavljuju. A onda - prasak. Hit ispod pojasa. To je stres.

„Ostanu mirni i ne plaćaju pozornost,” - jedva dobar savjet u takvoj situaciji. Korist od toga koliko je Uprava zakopati glavu u pijesak.

Stres ima drugačiji utjecaj na nas u različitim vremenima, ali češće suočeni smo s njim prije važnog događaja, kada je potrebno da se dokaže. To može biti razgovor sa šefom, pjevanje karaoka ili sportski događaj. I stres prije takvog događaja mogao izbrisati sve svoje obveze.

Ipak, postoji nekoliko načina za korištenje stres u svoju korist. A zahvaljujući novom istraživanju na temu kako naš mozak da se nose sa stresom, znamo kako to može biti uključen.

Kako se mozak nosi sa stresom

Kada su pod stresom, mozak počinje stajati hormona norepinefrina. Norepinefrin - neobična kemijska jer nas utječe pozitivno i negativno. Zahvaljujući njemu odmah povećati aktivnost i koncentraciju, poboljšava pozornost, koncentraciju, radnu memoriju. U isto vrijeme, zbog toga postoji strah i zabrinutost.

Tijelo ne može funkcionirati normalno kada norepinefrin je previše ili premalo.

Postoji neka vrsta srednje tla: kada vaš mozak stvara optimalnu količinu norepinefrin, možete kontrolirati svoje stanje.

Ian Robertson (Ian Robertson), neuroznanstvenik na Trinity College

To znači da dokle god smo kontrolirati svoj stres, možemo uživati ​​sve svoje prednosti: poboljšanje mozga i povećanje kreativnost. Kao ironično kao što svibanj zvuk, jer smo postali sretniji stres.

No, jedan problem ostaje: kako bi bili sigurni da se alarm nije uzet u stresnim situacijama, a igrao u našu korist?

Počnite s preispitivanjem situacije

Studije potvrđuju: Kada se ljudi nađu u stresnim situacijama, na primjer, prije javnog nastupa, i pokušati sebe uvjeriti da je sve u redu, oni počinju osjećati više teške tjeskobe.

Ljudi koji vide situaciju kao uzbudljiv, uznemiravanje i priznaju da su pod stresom, suočavanje s panikom puno bolje.

Kada se osjećamo tjeskobu pred sastanak ili nadolazeći razgovor, to je loše memorija i koncentracija ne daje fokus. Kao rezultat toga, ne napraviti dobar dojam. Ako znamo da obično ne reagiraju na stresne situacije, možete početi da se uvjeri da morate da se smiri.

To je u redu taktika. Alison Drvo Brooks (Alison Drvo Brooks), viši predavač na Harvard Business School, proučavao kako ljudi reagiraju na ideju stresa. I to je ono što je pronađen: ljudi koji pokušavaju da se njihova anksioznost kao nešto uzbudljivo, bolje od onih koji pokušavaju ignorirati stres i smiriti.

Razmislite o stresu kao izazov, a ne kao teret

Postoji još jedan način: da vidim stresa kao priliku za razvoj i dobili osloboditi od ugradnje dosljednost. Oni koji vjeruju da se situacija može promijeniti to doista promijeniti.

Uz instalaciju stalnosti osoba vjeruje da je sve što se događa s njim, i sve što on osjeća, ne može se promijeniti. Takav fatalizam ne dopušta da vide priliku da utječe na situaciju i promijeniti vaše raspoloženje.

Ljudi usmjerena na rast i razvoj u bilo propusta u potrazi za novim mogućnostima. Oni mogu pretvoriti stres i uzbuđenje sve prednosti.

Na primjer, mnogi komičari i glumci dobiti frustriran ako se ne osjećate tjeskobu prije izlaska na pozornicu. Isto je rekao i američki golfer Tiger Woods, ako on nije bio prestrašen prije natjecanja, on zna da sigurno neće loše izvedbe.

Dobili osloboditi od negativnih misli

Svi smo se našli u neugodnim situacijama, kada se činilo da su stres, tjeskoba i negativne misli ne može izbjeći.

U stvari, svaka misao - složeni oblik aktivnosti proteina, hormona, gena i neuronskih veza u mozgu. Što češće mislimo na određeni način, jači te veze postaju.

Ako reagiraju na stres, tjeskoba, self-sumnje, straha, onda je vjerojatno da je u sličnoj situaciji, vi ćete se osjećati isto. No, psiholozi su otkrili način. Ovaj „kognitivni reinterpretacija”.

Ja savjetovati pacijente da misle kao znanstvenika. Promatrati i opisati svoje osjećaje bez gostiju - samo suhe činjenice.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), obiteljska psihologinja

Stoga, umjesto let stres slučaju, morate odrediti na kojoj točki počinju osjećati tjeskobu i nesigurno, i zaustaviti se.

Pisac Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) savjetuje snimiti svoje misli i pokušati razumjeti ono što oni nazivaju. Na primjer: „Glavni je poslao e-mail i zamolio ga da nazove. Počeo sam da mislim da je on ne voli svoj posao, a to me otpustio. "

Bačena sve moje misli na papir, a onda zamislite sebe znanstvenike. Pretpostavke i izazov svoje hipoteze: „Ne nositi s posla?”, „Može zbog toga me otpustiti?”

Najvjerojatnije, nakon što počnete razmišljati o problemu, nećete naći potvrdu svojih početnih dvojbi. Ali ne prestaje. Potražite dokaze koji govore suprotno: „Što je uspjeh što sam imao u posljednjih nekoliko godina na posao”, „Mogu li dobiti promociju u bliskoj budućnosti?”

Zapišite sve protuargumente koji sprječavaju vaše samopouzdanje. Zapisi potpomoći ove misli u umu. Što više počiniti misli da se suprotstavi sumnje, teže ćete morati sklepati pravi put u stresnim situacijama.

Ali što ako taj pristup ne pomaže? Donesite sve do ekstrema. Mislite li da nije vrlo dobar u svom poslu? Reci sebi da se bave odvratno. Reci sebi da je svijet gori od copywriter / dizajner / programer, i da, ako vas baciti u moru sve samo će biti bolje.

Smijati se. Steve Orme (Steve Orma), klinički psiholog i autor knjige „prestati brinuti i ići u krevet” uvjeren da smijeh može pomoći da se osjećate bolje i shvatiti apsurdnost svoje negativne misli.

Rad na sebi

Ako želite biti u formi jednog intenzivnog treninga u teretani nije dovoljno. A to se odnosi i na mozak.

Da biste saznali da promisle svoje ponašanje u stresnim situacijama i da se nosi s negativnim, omatanje svoju korist, također, će trebati vremena. No, istini za volju, ne toliko.

U studiji u 2014. godini, utvrđeno je da ljudi koji se bave kognitivnim reinterpretaciji vlastitog ponašanja, mogao bi se riješiti negativnih emocija u prosjeku 16 tjedana.

Samo 4 mjeseca da bi dobili bolje, sretniji i produktivniji. I to će zahtijevati samo malo promijeniti svoj stav.