5 krugova pakla: interval trening s naglaskom na bokovima

Oia Zorin je novi trening formatu i upozorio: ako želite odmor između vježbi, morat će požuriti.

Ono što je potrebno

Brojač (normalno, bez intervalima), mat.

Kako napraviti vježbu

Ovaj mjesec, nastojimo novi trening format - EMOM (svake minute na minutu). stavio si timer za 25 minuta (ili manje, ovisno o broju krugova koje namjeravate učiniti), od ranih minuta izvođenja prvi set broj za vježbanje puta, a od ostatka minuta odmoriti. Od početka drugoj minuti drugog vježbe, i tako dalje.

U pet minuta vi svih pet vježbi, a zatim početi ispočetka. Sve što je potrebno za pokretanje pet krugova. Između prolazno vrijeme na odmoru tamo - samo ono što je ostalo od zadnji tren.

Ne kočnice! Što brže raditi vježbe, više ćete odmoriti.

Sljedeće vježbe je potrebno izvršiti:

• Skakanje s druge strane - 14 puta (troskok i okrenuti se smatra na vrijeme).
• Alternacije noge leži na dlanu - 30 puta.
• Hrpa trbušnjaka i lunges križ - 30 puta.
• burpee - 10 puta.
• usmjeravanje na dodir u „rakova” - 20 puta (jedan dodir - jednom).

Kako izvoditi vježbe

Skakanje s rotacijom

Da bi se izbjegla zabuna u nogama, ne zaboravite da početni položaj - noge Apart. Odmah ih šire od širine ramena i sa ove pozicije, početi skakanje. Tijekom druge strane, pokušati proširiti i bokove i ramena. Osjećat ćete se naprezanje obliques.

Alternacije stopala leže na dlanu

Pokušajte da ne snažno tresti zdjelicu i da ne padne u donjem dijelu leđa tijekom izmjeni noge. Ako nemaju dovoljno protežu staviti stopala uz kist, učinite vježbu u svom dometu i glatko, tako da ne povući mišiće.

Hrpa trbušnjaka i iskorak križa

čučanj cijeli niz, Potkoljenice paralelno s podom, pokušajte ne da se pete s poda i ne okrugli donji dio leđa. Tijekom napada oduzeti nogu natrag i poprijeko, sjediti duboko, ali ne dotakne pod s koljenom, da ne udariti. Razmislite i čučnjeva, i iskorak. Sve u svemu, treba ispasti 30 puta.

burpee

Dotakne pod prsa i bokove. Ne možete napraviti push-up: samo leći na pod, a zatim skok zamjena noge, uspravi i iskočiti. Ako je to teško, obavljati pola burpee Ustani prestati lagati, a odatle skočiti zamjenske noge, uspravi i iskočiti.

usmjeravanje na dodir u „rakova”

Postavite ruke malo šire od ramena za stabilnost, proširiti prste u ruci. Ne spustite bokove, držite težinu na.

Ako testirana je predložena treningMolimo idite malu anketu. Ako imate pitanja ili vrijeme vježbanja, napisati u komentarima.

Imamo puno intenzivnih doma vježba, a ako ih niste još pokušala, vrijeme je da to napravite.