Opet, vježbe koje vam omogućuju da se u formi, ako ćete raditi za 5 minuta svaki dan. Mislim da su ti 5 minuta u svoj raspored možete pronaći jedni.
Od sportske opreme još uvijek treba nešto: ekspanderi, korak natrag i jastuk ispod.
U nastavku su imena vježbi i ono minutni video oni drže.
Gležanj (ankles)
«Rocking gležanj Mobilizacija» - (01:11).
Gornja leđa i ramena
«Četveronožac toraksa Rotacija» - vježbe prikazana je na početku videa.
«Pjena valjak proširenje» (01:47).
«Zid Slajdovi» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Spavač protežu» (02:43) - ostati 15-30 sekundi.
«X-band Walk» (02:52).
«Scap sklekova» (03:50).
«Band Rame dislokacija» (4:05).
kukovi
«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilizacija» (00:22).
«Stražnja stopala Povišeni Hip Mobilizacija» (00:35).
«Preokrenuti udarci» (00:49).
«Koljena na koljeno se pr» h (01:35) - u tom položaju, možete ostati za 15-30 sekundi.
«Četveronožac Hip Extension» (01:04 - savršeno ispunjava glutealnu mišiće).
cijelo tijelo
«Čučanj Stand» (1:22).
«Tjelesne težine / asistirane Čučnjevi» (3:25).
Bonus: Istezanje statički
«Hip šarke Hold» (03:06).
«Hip Flexor protežu» (03:17).
«Quad se pr» (03:21).
Zadržavaju na tim pozicijama za 30-60 sekundi.
Odaberite bilo koji od ovih vježbi, tijekom 5 minuta.
Još jednom, to nije navedeno u zagradi vrijeme unutar kojeg se poduzeti vježbu, a vrijeme trajanja video u kojem možete vidjeti primjer ovih vježbi.