Medbol - jeftin i kompaktan simulator

Medbol - ponderiranje sredstvo težine od 1 do 20 kg, ali postoje i egzotične modeli s više težine. Najčešće se koristi za dodatno opterećenje kao alternativa bučica ili poisa. Ali mogućnosti raditi s njim nešto više. Njegov primjer, možete baciti, ulov i proći partnera.

Jedna od glavnih prednosti medbola kao trener za vježbanje kod kuće - njegove kompaktnosti. Zauzima malo prostora: čak i najveći medbol ne prelazi 40 cm u promjeru. Plus medbol nije elastičan loptu, neće rola ili poskakivanja kuću.

S druge strane, možete uzeti sa sobom u teretanu ili na igralištu, gdje će napraviti raznolikost u vaš workouts.

Kako odabrati medbol

Pokušajte svoje uobičajene vježbe: Lopta težine treba dati blagi otpor, ali Koordinacija to bi trebao biti točan treningu ostao sigurno i ligamente mišiće. Imajte na umu da čak i ako ste trgovine će naći svjetlo loptu, morat ćete napraviti nekoliko setova od 10-20 ponavljanja.

Kako bi se poboljšala fleksibilnost i agilnost u početku će biti dovoljno kugla težine ne više od 1-3 kg. Teži modeli su pogodni za trening snage za dobro obučeni sportaši. U svakom slučaju, bolje kupiti loptu malo bolje, i zamijenite ga teža s vremenom. Nemojte ga kupiti za rast.

S obzirom na oblik, za razliku od modela s ručkama ili u obliku upravljača, uobičajena okrugla lopta je pogodan za veći broj vježbi. Stoga preporučujemo da vole klasike.

Vježbe s medbolom

Trening s medbolom kao sredstvo ponderiranje

Ne možete samo uzeti previše teški medbol u ruci daljnjem komplikacija obični čučanj ili vježbe na press.

funkcionalni trening

Možete Clamp medbol ne samo u rukama, ali i između koljena ili ga koristiti za podršku. Ovdje je osnovni skup klasičnih vježbi za cijelo tijelo.

1. Za zagrijavanje:
   • Sjednite na pod s nogama široko razmaknute, koristeći loptu za podršku tijekom dinamike istezanje;
   • Stanite s nogama lagano savijenim, uzeti medbol u ruke i omotan oko sebe, proći iza druge strane;
   • Stanite s nogama lagano savijena, malo čučanj, okrenuti struka, prolazi loptu s jedne na drugu stranu u visini koljena;
   • stajati uspravno, podizanje medbol preko glave, rastezanje, a zatim spustite loptu u noge (možete ga ispustiti i onda savijati prema dolje do žičare).
2. Push-up. Oslanjanje na loptu dodaje klasičan koordinacijskog vježbe treninga.
3. Uvijanje. Možete uzeti loptu u ruke i vuče njegovo tijelo kada dizanje, ali može, naprotiv, pritisnuta između koljena.
4. Uključuje torzo. U stoji ili sjedi okreće u struku, uzimajući loptu što je više moguće u stranu.
5. Planck. Naslanjanje na medbol ruke (ili jedne): balansiranje na loptu će povećati običnu traku teret.
6. Za gornje lifta tijela i spustiti loptu u rukama:
   • Spustite ruke ravno dolje, povucite loptu, savijanje ruke na prsima razini;
   • medbol daleko, njegova glava, koljena su okrenuta prema naprijed, izravnati ruke iznad glave;
   • protežu vaše ruke ispred sebe, podići ruke ravno iznad glave s loptom (možete lagano medbol bacanje).

Učinite 10 ponavljanja. Uzmite si vremena za obavljanje pokrete glatko da rade svaki mišić.

miniranje vježba

Kako izgraditi mišićnu masu je bolje odabrati loptu teže i koristiti ga kao košarka: silom baciti o zid, tako da on može odbiti, a zatim uhvatiti. Takve vježbe su posebno učinkovite za gornje mišiće tijela (ruke, pritisnite leđa), kao i poboljšati koordinaciju i izdržljivost.

Pronađite zid jači i obavljaju različite od bacanja:

1. Lice na zid, lopta na prsima razini: naprijed role (poput košarke).
2. Bočno na zid, lopta na zidu kuka: baciti dijagonalno prema gore.
3. Bočno na zid na udaljenosti većoj, lopta na suprotnom zidu od ramena: snažan udarac dijagonalno prema dolje uz simultani kratkom skok na bočnim zidovima za dodatni zamah.
4. Stojeći na jedno koljeno bočno na zid, loptu preko zida najdalje od ramena: roll dijagonalno prema dolje.
5. Povratak na zid, lopta na prsima razini: s druge strane tijela valjka naprijed - komplicirano varijantu prve vježbe.
6. Povratak na zid, savijanje dolje na dnu loptu: baciti natrag u zid. Problem je u tome što je potrebno da uhvati loptu.
7. Okrenut prema zidu na prsima razini medbol: oštar skok i oslobodite ruke s loptom što je više moguće (nije potrebno pustiti loptu).

Napravite 5-10 metak u brzom tempu, odmor između vježbi 1-2 minute. Ne zaboravite uključiti drugu stranu da rade udaraca s obje ruke.

Vježbe u parovima

Kada se vježba zajedno sjetiti da medbol - teški simulator. Budite pažljivi s partnerom ne ispustiti loptu.

1. Stand natrag na leđa, noge ramena width apart. Lean i proći lopte partner, onda se uspravio i uzeti loptu s vrha.
2. Kao što je gore, ali proći loptu na dnu i bočnim nagib.
3. Slično prethodnim, okrenite struk i dodati loptu na prsima razini.
4. Okrenuti jedan prema drugom na udaljenosti od 1-2 metara, baciti loptu jedni drugima na prsima.
5. Kao što je gore, ali pada lopte iz grudi kroz udarca na podu u sredini između vas.
6. Klečeći, okrenuti jedan prema drugom, baciti loptu iz prsa kroz udarca na podu između vas.
7. Stojeći u stranu kako bi jedni druge, medbol uzdiže iznad ramena i baciti jedni druge kroz udarca na podu u sredini između vas.
8. Stand bočno međusobno. Podignite loptu preko ramena i baciti jedni druge kroz udarca na podu u sredini između vas.
9. Stojeći licem prema zidu pored drugog, baciti loptu na zid kako bi mogao uhvatiti partnera.

Izvođenje vježbe za 1 minutu, 30 sekundi i odmoriti prekidač uloge.