Kako prazna stolica može pomoći u ublažavanju ljutnje i ogorčenosti
Miscelanea / / August 30, 2021
Glavna stvar je biti što iskreniji i ozbiljniji.
Što je "prazna stolica"
Ovo je vježba gestalt terapije u kojoj osoba razgovara s zamišljenim sugovornikom koji sjedi nasuprot njemu na praznom stolcu. Zadaća govornika je izraziti sve što mu je u duši, sve misli i osjećaje koje izaziva kolega. Također često pokušavaju simulirati dijalog, odnosno biti odgovorni za sugovornika. U ulozi potonjeg moguPovuci stolicu / Britansko psihološko društvo biti ne samo živi ili mrtvi ljudi, već i nešto simbolično, poput cilja ili unutarnjeg kritičara.
Vježba koju je izumio osnivač geštalt terapija Fritz Perls 40 -ih godina XX. Stoljeća. Najčešće se to radi zajedno s psihoterapeutom.
Zašto koristiti tehniku praznih stolica
Nekoliko opcijaKoja je tehnika prazne stolice i zašto je koriste terapeuti? / BetterHelp.
Da sredite svoje osjećaje
Započinjući dijalog o problemu koji vas muči, možda niste ni sumnjali kako se doista odnosite prema sugovorniku. No, tijekom vježbe ćete identificirati svoje prave emocije. Vaše riječi, intonacije i geste mogu pokazati ljutnju, strah, tugu, beznađe ili bilo koji drugi osjećaj. Kad to primijetite, možete se nositi s problemom.
Slobodno izražavati osjećaje i riješiti ih se
Ponekad je teško pokazati prave emocije u razgovoru jedan na jedan. Druga osoba vas može prekinuti, naglo promijeniti temu ili emocionalno zatvoriti. Drugi je problem što vas mogu osuditi ako se otvoreno žalite, ljutite ili plačete.
Ne morate se brinuti zbog toga tijekom vježbe. Na praznu stolicu možete reći što god želite. To će vam pomoći da se riješite negativan emocije, prevladati bol.
Kad koristimo tehniku praznih stolica, možemo se naljutiti koliko želimo. Ne brinite o tome što i kako ćete reći. Oslobodite se. Kad se sve smiri, možda ćete se osjećati kao da ste za sebe identificirali neke važne izjave koje zatim možete osobno reći osobi. Ali trenutno nije važno. Samo dopustite da vam se kaže.
Stuart Kaplowitz
Da biste se riješili krivnje
Mala studija pokazala jeY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestalt savjetovanje s tehnikom praznih stolica za smanjenje krivnje među adolescentima u riziku / Islamski vodič i savjetovanjeta vježba smanjuje osjećaj krivnje osobe prema sebi ili drugima. Činjenica je da je pred praznom stolicom osobi lakše razumjeti razloge onoga što se dogodilo, priznati svoje pogreške.
Za rješavanje unutarnjih ili međuljudskih sukoba
Modeliranje u tome pomaže.Gestalt terapija: Tehnika prazne stolice / MentalHelp.net dijalog, kada se na prazan stolac uložite prigovor sugovorniku, a zatim se pomaknete na njegovo mjesto i sami sebi odgovorite naglas. To omogućuje bolje razumijevanje protivnika, a možda čak i bolje prihvatiti njegovo gledište.
Za rješavanje psihološke traume
Tijekom vježbe moći ćete sve izraziti, na primjer, zamišljenom roditelju koji je nekad bio grub prema vama ili zlostavljaču koji vam je prijetio. Konačno možete odgovoriti onako kako biste u tom trenutku željeli. A u isto vrijeme bit ćete potpuno sigurni.
Da sredimo odnos
Prilično je teško objektivno procijeniti odnos. Ponekad je teško biti potpuno iskren sa svojim partnerom, a to može dovesti do nesporazuma. Iskrenim razgovorom s praznom stolicom možete identificirati probleme koje trebate riješiti.
Štoviše, tijekom vježbanja vjerojatno ćete primijetiti stvari koje prije nisu bile tako očite. Na primjer, činjenica da je veza nezdrava ili vas, naprotiv, usrećuju, ali ipak želite nešto promijeniti.
Za pripremu teškog dijaloga
Pretpostavimo da ćete uskoro ozbiljno razgovarati s osobom s kojom ste u lošoj vezi. Zbog predstojećeg sastanka ili poziva vjerojatno ste zabrinuti što ćete reći i kako ili se bojite da ćete nešto propustiti. Praksa prazne stolice pomoći će vam da razgovarate unaprijed i na taj način smanjiti tjeskobu i stres.
Za poboljšanje komunikacijskih vještina
Kad emocije zavladaju, konstruktivan dijalog je nemoguć. Tehnika "Prazna stolica" pomaže se riješiti nepotrebnih briga i tjeskobe. Također, uz njegovu pomoć možete naučiti kako pravilno formulirati svoje misli.
Je li moguće vježbu "Prazna stolica" raditi kod kuće
Da, ali bit će učinkovitije s terapeutom. Prvo, zato što će moći sagledati problem izvana i uz pomoć sugestivnih pitanja neće vam dopustiti da se odmaknete od teme. Drugo, ako u nekom trenutku vaše emocije dosegnu vrhunac i ne možete se sami smiriti, u tome će vam pomoći stručnjak. Treće, malo je vjerojatno da se nespremna osoba neće sama nositi s psihološkom traumom.
Međutim, i dalje se možete pokušati osloboditi emocija. Američki obiteljski terapeut Stuart Kaplowitz preporučujeLjutnja 101. dio III. Prazan stolac / GoodTherapy njihovi pacijenti rade ovu vježbu po potrebi kako bi izbacili negativnost o nekome ili nečemu. Neće biti gore od onoga što govorite.
Kako sami izvesti vježbu
Pobrinite se da se nalazite u ugodnom okruženju, da vas ništa ne ometa i da oko vas vlada potpuna tišina.
Uzmite praznu stolicu, postavite je ispred sebe i sjednite nasuprot. U početnim fazama potrebna je stolica, ali u budućnosti možete i bez nje.
Na primjer, ovdje se vozite autom i odjednom se sjetite da vas je neka osoba jednom razočarala. Reci na glas. To se može učiniti i kod kuće i tijekom šetnje parkom. Često čujem od klijenata kako im je bilo lako osloboditi se negativnih emocija.
Stuart Kaplowitz
Zamislite kao osobu ili nešto simbolično (na primjer, lijenost ili unutarnji kritičar) sjedi na praznom stolcu. Bolje je sastaviti njegov portret što detaljnije. Ako imate problema, ne brinite i samo počnite pričati. Pritom ćete možda imati dojam da zaista vidite drugu osobu ispred sebe.
Oslobodite svoje emocije i izrazite ono što osjećate bez srama u izrazima. Ako želite vikati, vičite.
Ako želite izgraditi dijalog s zamišljenim sugovornikom, samo zauzmite njegovo mjesto i počnite sami odgovarati.
Važan uvjet: ozbiljno shvatite ono što se događa i bez šale recite ono što vam je u duši. Tek tada će vježba biti doista učinkovita.
Kad shvatite da nemate više što reći nekome ili nečemu što je na praznom stolcu, samo se pozdravite sa slikom i zamislite kako ustaje i odlazi.
Pročitajte također🧐
- Zašto žudimo za dramom odnosa i kako se s njom nositi
- 4 savjeta humanističkih psihologa koji će vam pomoći da se ostvarite
- Kako analizirati svoje osjećaje kako ne biste ponovili greške iz prošlosti i razumjeli sadašnjost
Novi način kupnje automobila putem interneta - s besplatnim izvještajem o stanju i transparentnom poviješću