12 načina da se spali više kalorija za vrijeme izvođenja
Zdravlje / / December 19, 2019
Tijekom vremena, vaše tijelo će se prilagoditi danoj trčanje tempom, kao i bilo koje druge vježbe koje radite na regularnoj osnovi. Kada se to dogodi, povećati intenzitet vježbanja dati svoje tijelo potrebne opterećenje. Ovi 12 načina da vam pomoći sigurno u tome.
Trčanje - jedna od najboljih i najviše pristupačne kardio. Možda ste naišli oduševljenih trkača koji ne propustiti svoj dnevni trening, čak i ako vremenski uvjeti nisu previše joj pomoći. Ako ste previše su uhvatili virus staze, već su smatrali da je to ne utječe samo na tjelesnu već i na moral. Vi pobjeći od stresa i loših misli. Da tako i dalje aktivno sagorijevati kalorije, isprobajte sljedeće metode.
Dodaj ubrzava
Pokrenuti cijelu udaljenost istim tempom - savršeno rješenje. Ali ako želite da se spali dodatnih kalorija, dodajte run 30 sekundi ubrzava. Ponovite ih ponovno za nekoliko minuta, dati sebi dovoljno vremena za predah prije sljedećeg sprinta.
Povećajte udaljenost
Povećajte dnevni udaljenost. 5 km trčanje, trčanje 7.5 ili tako. Duži rok - više kalorija ste spali.
Izvoditi na brdovitom terenu
Ako nema uspona i padova, vrijeme je da se malo promijenili rutu na svom normalnom rasponu. Penjanje uz brdo će usporiti tempo, a ne svoje srce stopa. I općenito zabavno za promjenu rute povremeno.
Ubrzati tempo
Provjerite vrijeme za koje bi se normalno pokrenuti kroz uobičajene udaljenosti, i pokušati ga pokrenuti brže. To može zahtijevati nekoliko pokušaja i dane, ali sigurno ćete sagorijevati tonu kalorija u tom procesu.
Mijenjajte svoj trening
Tko kaže da bi trebali pokrenuti samo? Možete dodati napadima treninga, skakanje, pa čak i push-up na marginama. Jogging neće biti monoton i snaga vježbe pomažu da se spali kalorija i Sculpt sportsku figuru.
koriste utezi
Prsluci-ponderiranje ili ponderiranja za noge će poboljšati učinkovitost treninga. Ako to ne učinite, možete pokupiti male bućice.
Povucite ili gurati nešto teško
Ako ste sretni roditelj, možete kombinirati u šetnji s djetetom i obuke. Da, pokrenuti i gurnite prednji dio kolica. Najvjerojatnije, stopa od vas će biti u stanju izdržati u, ali to je upravo kalorija ćete sagorijevati mnogo!
Razmislite o preprekama
Bez puno truda, a može trčati stvoriti za sebe prepreku: skok preko lokve, da je „zmija” između grana palih stabala, penjati se na ljestvici na igralištu. Više kreativnosti!
Rasporedi treninga snage prije trčanja
Samo kroz trening snage formiraju lijepi olakšanje. Ukratko - 20-30 minuta - (! I masti) trening snage prije trčanja pomaže sagorijevati više kalorija.
Prijavite se za natjecanje
Sudjelovanje u natjecanju - cilj koji će vam svaki dan bi opet i opet da se osvoji i da se poveća intenzitet treninga. Želite li postati najbolji u utrci?
trčanje manje
Zvuči čudno, zar ne? No, ovdje je tekst u nastavku sa zvjezdicom: Trčanje manje, ali na brži tempo. Ako vaš trčanje traje 45 minuta pri brzini od 13 km na sat, pokušati kandidirati za pola sata, ali pri brzini od 15 km na sat. S vremenom ćete se naviknuti na toj brzini, a možete ga koristiti kada nemate dovoljno vremena za dugo vježba.
Trčanje na plaži
U stvari, ništa zajedničko s romantičnim trči uz rub vode. Samo pijesak. Trčanje na pijesku je vrlo, vrlo teško, a istraživanja pokazuju da s takvim treninga izgorjelo 30% više kalorija nego tijekom trčanja na druge površine. Ako imate dvorištu bazen, možete pokrenuti u vodu - dobiti isti efekt.
Koristite jedan od sljedećih načina da se spali kalorije brže. Osim toga, svaki od njih će napraviti raznolikost u treningu, ako su postali dosadni za vas. Uspješni radi!