Kako izgubiti težinu dvostruko brže, a ne opet udebljati

Za dodatnu težinu tekla brže, i što je najvažnije, ne vrati, morate voditi dnevnik, sa samo dva. Onaj pišete, ono što ste jeli i koliko. U drugom - koliko ste izgubili u masi i volumenu.

To stvarno pomaže. Snaga dnevnika i zapisa primijetili su znanstvenici s nekoliko sveučilišta i istraživanja su potvrdila da redovita zapisi su snažan stimulans, spas od prekomjerne tjelesne težine.

Mjera i snimanje

znanstvenici iz Sveučilište Cornell primijetio da ljudi koji redovito izmjerene i prikupljene njihovu težinu, izgubili više dodatnih kilograma i još mnogo toga uspješno podržava novi oblik, nego oni koji nisu vodio dnevnik.

Dvije godine studija koji su uključeni 162 sudionika koji su postavili sebi visoki cilj - izgubiti težinu za 10%. 88 ljudi svako jutro težina je mjerena i rezultate u tablici. Ostatak od 74 ljudi koji nisu bili kao dnevnik.

Prva skupina je gotovo tri puta brže pao prvi 5% težine u prvoj godini studija. A među onima koji su zadržani rezultat nakon druge godine, bilo je dvostruko više ljudi iz skupine koja je vodila na snimanje. Ozbiljne stvari, ako se uzme u obzir da je težina nakon dijeta

vraća 40% od ukupnog broja za tu godinu.

Prehrana za vaganje i pregled predstavljati korisnu strategiju u suradnji s ostatkom način za gubitak težine za zdravlje.

Krišna Ramanujan (Krišna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Sveučilišta Cornell

Tehnike za mršavljenje u svih sudionika u eksperimentu bili su različiti, izabrani pojedinačno. No, mjere (ili ne) težinu svi isti.

Valja napomenuti, ne treba se vagati svaki dan. Dovoljno je jednom tjedno, snimiti svoju težinu, struk i bokove. To je važnije snimiti ove podatke, bilježe rezultate za određeno razdoblje.

Čudnovato dovoljno, u praksi ljudi često stoje na vagu, ali ne vodi evidenciju. „Sjećam se, i tako” - je popularna zabluda. Ništa od vrste. Dnevnički zapisi - ovo je kritično vrijeme za uspjeh. Uostalom, možete samo poboljšati ono što je nemjerljiv.

Spali i mršaviti

Ponekad jedemo pravo, vježbe i težina ne ide daleko. Čest uzrok - samozavaravanje. Jedemo je zapravo više nego što mislimo, jer to je lako podcijeniti kalorija i prehrambene dio vrijednosti. Ako mi ne vagati svaku ladicu na ljestvici, onda ćemo uvesti više nego što mislimo. Snack visoko kaloričnu hranu, pa čak i pridaju nikakvu vrijednost par kolačića uz šalicu čaja. Na kraju, zaboravili smo računati koliko kalorija imaju koristi zajedno s tekućinom.

izlaz postaje dnevnik Snaga - dnevno praćenje svega što ste jeli. Njegova učinkovitost dokazuje i istraživanje. Jedan od njih - najviše izdržljiva ikada provedena - otkrili da su ljudi koji su snimljeni cijeli Informacije o svakodnevnoj prehrani izgubili dvostruko više dodatnih kilograma od onih koji to ne čine Ja.

To je razlog zašto je hrana dnevnik pomaže izgubiti na težini:

• dnevnik prehrane pokazuje mnogo višeNego samo popis konzumira proizvoda. Uz to razvija kompletnu sliku o svom načinu života. Možete naučiti o sebi puno i moći izračunati, ono što nedostajeKako stvoriti tijelo koje želite živjeti.
• Vi ćete biti u mogućnosti provesti izračune. Kada pišete sve, sve, do zadnjeg mrvica, odmah primijetiti razliku između koliko ste trebali jesti i koliko jedete zapravo. Blog pomaže procijeniti veličine porcija koje su potrebne. Mi smo se procijeniti broj proizvoda u oči, uspoređujući veličinu porcije veličine tanjura. A jela su različiti. Netko će uzeti zdjelu srednje veličine, ali to se uklapa stvarno ogromne porcije. Kada voditi dnevnik i odgovoran pristup mjerenja, možete vidjeti pravu sliku.
• Izračunati izvor viška kalorija. Netolerancija na određenu hranu i skriveni šećer u hrani sporog napretka. Oni štrajk u tajnosti, ali ako pišeš svaki pojeo komad, onda imate više šanse uhvatiti štetočina.
• Dnevnik će vam pomoći da se zaustavi pred vama Bite suvišno. Još jedna žlica kiselog vrhnja u salatu, slatko, koji je kupio na benzinskoj postaji, druga šalica slatkog kompot za večeru... Takav sitnice dodati 150-650 dodatnih kalorija na dan, a zaboravljamo na njih, računajući energetsku vrijednost osnovnih tehnika hrana.
• Možete pratiti povezanost raspoloženja i hrane. Ako ćete snimati ne samo u ono što količinama jede, ali i vrijeme i mjesto svoje dojmove i emocije u trenutku jede hranu, vidjet ćete kako stres utječe na prehranu. Nemojte napraviti grešku pisati o svojim osjećajima prije nego što jesti na žaru piletina. Nakon dobrih burgera sve smo zadovoljni, i još važnije za nas da znamo kada su ruke otišla do hladnjaka.
• Možete vidjeti koliko već učinili. Kad su brojke pokazuju da je za tjedan dana smršavio, povećano korištenje čiste vode i više ne žele povucite kolega čokoladicu, motivira da i dalje u istom duhu i nadahnjuje učiniti sve da spasi temp.

Snimanje i pobjeda

Čini se da je vođenje dnevnika - to je strašno teško i težak zadatak. No, tu je jedan veliki plus: prvi rezultati ove aktivnosti će biti vidljiv u roku od tjedan dana. Budite strpljivi za tjedan dana, i vidjet ćete kako promijeniti svoj stav prema sebi i prema hrani. A možda ćete primijetiti napredak i na vagi.

I još mnogo toga. Blogovi Ne mogu pokazati nikome osim sebi. Nema potrebe da posjetite liječnika ili trenera za snimanje svoje rezultate i podijelite ih. Tako da nitko ne bi laž, a ne da se pokaže pred kim. I vaš napredak, i vaš će pogreška biti samo tvoje. Dakle, držati graničnu integritet snimanje i iznos jede, a kad su rezultati mjerenja oznaka.

Blogovi održavaju se za dobro djelo, a ne za lijepe grafike.

Otkrit ćete da je ovaj dvostruki dnevnik će postati nezamjenjiv alat u pomaganju izgubiti težinu i držati ga na novu razinu. Nemojte se ograničiti na samo bilježnicu i olovku. Koristite aplikacije, ako pokupi smartphone više od prijenosno računalo često, tako da ne stvaraju nepotrebne zapreke nadležnom dnevnika. Započnite putovanje u noviFit i zdrava sebe.

Ako ste bili jednom blogu da je napisao tamo dolje?