5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivnih i vrlo zanimljive kuće vježba
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ono što je potrebno
Oko 6 metara slobodnog prostora, zidne mat, jednostavnim vremena.
Kako napraviti vježbu
Napravite vježbe jednu za drugom na unaprijed određenim vremenima. Pokušajte ne da se odmori između njih, završio je jedan, odmah je otišao na sljedeću.
- Trčanje na mjestu - 30 sekundi.
- Eksplozivna sklekova - 10 puta.
- Trbušnjaka i skakanje zec - 5 5 čučnjeva i skokova u svakom smjeru.
- Daska s dozom noge - 10 puta.
- Lunges i čučnjeva s skokom - 10 puta.
- Handstand (podlaktice) - 30 sekundi.
- Raspelo - 10 puta.
Nakon završetka odmora za 1-2 minuta, a onda to sve iznova. Napravite 3-5 krugova.
Kako izvoditi vježbe
Trčanje na mjestu
Trčanje na prstima, sam sebi pomoći sa svojim rukama. Pokušajte dizati koljena veći.
eksplozivne sklekova
Na izlazu push-odbijajući rukama, a zatim se vratiti. Procijedite i pritisnite stražnjice do struka ne potonuti. Ako ne možete biti u skladu s tim push-up, pokušajte to rade s koljenima.
Trbušnjaka i skakanje zec
5. Izvedite Air čučanj. Zatim uklonite ruke iza glave i uzeti 5 skokova u čučanj. Nemojte pokušati skočiti daleko, sletio glatko na petama od prijelaza u čarapama. Ponovite isti u drugom smjeru.
Daska sa stopalima dodiruje
Prilikom podnošenja zdjelice gore, držati leđa ravno.
Lunges i čučnjeva s skokom
Prvo napravite dva skoka iskorak, a zatim - čučanj. Ne dirajte podu iza koljena stoje noge, da ne udariti. Ako vam je teško, smanjiti opseg pokreta: Slijedi iznad kukova paralelno s podom.
handstand
Stanite s rukama na zidu, leđima okrenut njoj. Ako je previše teško ili ako povrijediti zglob, ustati na podlakticu.
križ sa razapetim Isusem
Držite donji dio leđa na podu, ne spustiti stopala na podu do kraja pristupa.
Isprobajte naš drugi trening u intervalima i kružni formata. Također ćete trebati samo tepih, timer i mali porast za neke vježbe.
vidi također🔥⏱
- 30 minuta aerobnog smeće zdravlje, mršavljenje i izdržljivosti
- Kako pumpa cijelo tijelo pola sata: intenzivne vježbe, bez opreme
- 5 krugova pakla: dom vježbe za tijelo lijepim
- 5 krugova pakla: strma potonuće „Kameleon” i vježbama ubojica pritisnite