Dosadno na treningu? Zamijenite ih s CrossFit treninga!

Danas ću govoriti o CrossFit treninga, koji će donijeti ocean raznolikosti u svom sportskom životu. Unatoč prividnoj složenosti i CrossFit treninga raznolikosti, oni se temelji na istoj metodologiji, i na kraju, lako ćete ih zapamtiti. Glavna prednost CrossFit treninga je da nikada neće biti dosadno. Umoran od treninga? Promijeniti cijeli set vježbi, a njihov veliki izbor, će vam omogućiti da to učiniti opet i opet. Pa, premjestiti na praktičnom dijelu.

Gdje početi?

Dobar početak će imati svi isti s teorijom. Dakle, sve vježbe su podijeljene u tri dijela: Dizanje utega (w), gimnastika (G) i kardio (M). W - sredstvo «utega», G - gymnsatics i M - «metcon». Možda je samo slovo M će uzrokovati poteškoće u prijevodu. Metcon - skraćenica od «metaboličkih uređaj», to jest, metabolizam vježbe. U tom slučaju, ništa od uobičajene riječi „kardio” se ne razlikuje. Razumno pitanje bi bilo: „A što je ova pisma?”. A tu su i slova u CrossFit povoljno dijeliti svoj trening. Na primjer: 1. dan - WG, dan 2 - M. To je, prvi dan treninga je kombinirati utega i gimnastiku, a drugi dan kardio. To isto vrijedi i za ovaj trening?

dizanje tegova

Do utega su sve vježbe sa dodatnim težinama, od sportova kao što su powerlifting, dizanje utega i utega. Za sve vježbe trebate dodatnu opremu, u obliku bučica, mrena i tegovi za vežbanje. Osnovni vježbe uključuju:

• čučnjeva
• bench press
• dizanje
• izbačaj štap
• Kettlebell ljuljačke

Ostatak vježbe će teći iz glavnog. Pa čak i ovih 5 vježbi možete dramatično varirati. Umorni čučanj s dvoručni uteg? Uzeli smo bućice. Umorni od radiš bućica potisak s klupe? Uzeli smo post, i tako dalje. D. Iznos vježbe nadilazi sve zamislive granice, tako da ćete biti u kome se obratiti.

gimnastika

Do gimnastičke vježbe su vježbe s vlastitom težinom, koja se provodi u vrlo intenzivnim način. Tu teže identificirati glavne vježbe, kao i njihova raznolikost je prevelika, tako da sam samo ću ti reći o najzanimljivijih. Na primjer, burpee - vježba koja uključuje mišiće tijela. Izvodi se u nekoliko koraka:

1. Uzmi graničnu ležećem položaju
2. biti iscijeđenom
3. Podići vaše koljena na prsa i skok u vis
4. Provjerite svoje ruke preko glave pamuka

Ili daska - stand-up leži na koljena, koje su vrlo moćna pumpe pritisnite. Tako mnoge varijacije pull-ups, push-up, i padova preko tiska.

Metcon

Kao što sam spomenuo gore, sve vježbe u ovom dijelu posla sa svojim metabolizam, ubrzava metabolizam. To uključuje trčanje, veslanje, preskakanje užeta, shuttle run, i tako dalje. U principu, ništa novo. No, i ovdje postoje vježbe za posebno sofisticiran. Na primjer, trčanje u naglaskom laganje ili trostruka skakanje užeta. Općenito, u svakom od tih 3 treninga postoje vježbe za sve razine.

trening

Pa i sada natrag na treningu. Ja ću opisati nekoliko uvježbavanje rutina i naći ćete cijeli niz vježbi, na primjer, ovdje, Će biti u mogućnosti da se ostvari za vlastite potrebe ili odaberite jednu od postojećih.

1 trening. (WGM)

1. Trčanje - 250 metara s maksimalnim ubrzanjem.
2. Mahy budaletina ispred (20 puta)
3. Budaletina bench press ležeći (15 puta)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Trčanje (2 km)

2. trening. (WGM)

1. Shuttle run (3 puta "amo-tamo")
2. Čučanj (15 puta)
3. Daska (retencijsko dijagonala 60 sekundi)
4. JERK šipke (10)
5. Trčanje (1 km)

Naravno, prije bilo kakve vježbe treba zagrijati i rastegnuti, kao što su vježbe izvode brzo, Štoviše, neki od njih s utezima, pa postoji opasnost od ozljeda ako ne zagrijati prije njihovog provedba. Također, kao iu svakom drugom sportu, ja bih Savjetujemo vam da pronađete trener i prvi put da se uključe s njom. I što je najvažnije - učiniti stvari postupno, a ne u žurbi i ne stavi se bilježi u prvom treninga. CrossFit spremni za promjenu u vašem životu?

Pogledaj: Athletico.com/Crossfitprx.com