Noćni buđenje: uzroci, razlozi za zabrinutost, načine za borbu protiv

Uobičajena priča - ne uzimajući dovoljno spavate tri dana i ovaj put odlučio otići u krevet rano. Možete ići u krevet u deset sati u nadi da će se dobro naspavati, ali iznenada probuditi se u dva ujutro. san niti na jednom oku, ti lagati i gledati u strop, pokušavajući zaspati opet. To traje dva sata prije odlaska na spavanje opet, a zatim odmah alarm opet i ne dobijete dovoljno spavate i osjećati odvratno.

Uzroci noćnih buđenja

Postoje mnogi razlozi, i vanjske i unutarnje, u kojem osoba može pate od naglih buđenja.

može se pripisati ulica buka zajedničkih vanjskih razloga, hrkanje partnera, Obilje svjetla u spavaćoj sobi, neprikladna temperatura (prevruće ili prehladno), kućni ljubimci, koji se održavaju u svom krevetu, neugodno madrac ili dijete koje se probudio i dolaze k vama u soba.

Unutarnji uzroci spavanja su raznolike i ovise o mnogim parametrima.

Dob i spol

Stariji osoba postaje, to više pati od prekida san. Stariji ljudi često riskirati tijekom dana i probuditi usred noći.

Mlade žene dogoditi noćne buđenja povezane s menstrualnim ciklusom: neposredno prije početka menstruacije.

Trudnice budan noću zbog mnogo razloga: natečenim nogama, bol u leđima, učestalo mokrenje, žgaravice i fetusa pokreta.

noćni zamasi može mučiti žene tijekom menopauze - zbog topline, lupanje srca, znojenje, stres i anksioznost.

Bolesti i medicina

Posavjetujte se s liječnikom ako imate apneja za vrijeme spavanja (prestanak disanja), pogotovo ako se hrkanje, ili ujutro budan unrefreshed.

Kronična bol, na primjer artritis i fibromijalgija, često uzrokuju noćna buđenja.

Unatoč činjenici da je ponekad sve probudi da ide na wc kad se probudite zbog čestog nagona na mokrenje, te treba obratiti pozornost na to i obratite se liječniku.

Dijabetes, bolesti štitnjače, bubrega, pluća, krvožilni sustav također može uzrokovati noćna buđenja.

loši utjecaji sanjati prijem lijekova, kao što su beta-blokatori i diuretici.

mentalnih razloga

Stres, depresija i anksiozni poremećaj je često popraćena nesanice i naglih buđenja.

Kada se brinuti

Ako se probudite usred noći s vremena na vrijeme, to nije nužno znak bolesti ili poremećaja. Da bi razumjeli gdje smo trebali početi brinuti, liječnici su savjetovali da se primjenjuje pravilo od tri.

Ako iznenadno buđenje dogodi tri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta i ponavljaju za 30 dana za posjet liječniku.

Što ako se probudite tijekom noći

Postoji nekoliko načina na koje vam mogu pomoći nositi s noćna buđenja u kući.

1. Nemojte trošiti više vremena u krevetu. Neki ljudi misle da što više vremena provode u krevetu (ili ići na spavanje ranije nego obično više), više vremena oni će spavati.

U stvari, to je najgore što možete učiniti ako imate nesanicu. Umjesto toga, naprotiv, provode manje vremena u krevetu. Na primjer, otići u krevet sat vremena kasnije nego obično, i ustati u isto vrijeme kao i uvijek. To se može činiti logično, ali to stvarno radi. Evo nekoliko načina nositi se s nesanicom.

2. Nije potrebno odrijemati. Ako spavati tijekom dana, to traje satima vašeg spavanja. Ali, ako stvarno želite, možete drijemati ne više od 20 minuta do 14:00 - ovaj put je sasvim dovoljno da se odmori i dobiti snagu.

3. Ograničite potrošnju alkohola i nikotina, i teških tekuće hrane, odustati fizičke aktivnosti najmanje tri sata prije spavanja. Sve to može uzrokovati nagle buđenja.

4. Ne konzumirajte kofein osam sati prije spavanja. kofein ne samo da vas se spriječilo da zaspi, ali isto tako može uzrokovati noćna buđenja.

5. Ne leže u krevetu, ako ne mogu spavati. Ustani, hoda po sobi, možete učiniti nešto tiho i opuštanje u slabom svjetlu (ne uključuje smartphone ili računalo). ovdje Napraviti popisU kojoj možete učiniti ako ne mogu spavati. Povratak u krevet samo kada se osjećate pospano.

6. Ne gledaj na sat. Kada uzmete u obzir koliko je sati preostalo do budilice, da su nervozni i zabrinuti da se, pak, dodatno sprječava san.

7. Naučiti kontrolirati stres i anksioznost. Pokušajte izvesti vježbe opuštanja prije odlaska u krevet. Na primjer, napraviti neke meditacije. Izbjegavajte stresne razgovore i situacije za nekoliko sati prije spavanja.

8. Učinite to tako da je bilo mračno, tiho i hladno u vašoj spavaćoj sobi. Pobrinite se da se ništa ne će se probuditi usred noći. Ako možete spriječiti buku, kupiti čepiće za uši ili pronaći mirno monotonija izvor buke. Ako ometati svjetlo, kako bi se dobro zamračenje zavjese ili povez.

I kao što se bore s noćna buđenja?