Zašto, čak i starije osobe treba upisati u teretanu
Zdravlje / / December 19, 2019
Ne treba biti prorok da se vidi da su stari ljudi u zemljama post-sovjetskog kao nešto nije osobito pogoduju sport. Ne, nogomet, boks, a oni sigurno izgledaju redovito i nesebično, ali ni običan izlet na ulicama iako kost kaša postane dovoljno rijetka pojava koja se često prošlo je kao sve više i aktivan život. Vidi također negdje u jutarnjim trčanje, ili pull-up na traci stari čovjek - nešto iz kategorije fikcije.
Smatra se da kada se „zakucao” 40, to je vrijeme za dati tijelo odmoriti i trošenje snage samo kada je to potrebno. Oni kažu, „u tijelu postoji resurs”, „i odjednom je rat, a mi smo umorni?”, „Vrijeme je da se pritajiti.” O laž da mu je nepokretnost život nakon 40 godina imaju vremena za stjecanje klasični „buket” čireve, bez kojih ponekad teško (ništa), pa čak i na stid razgovarati sa svim vrstama kontraproduktivnim starijih ljudi koji vole posebno sudjelovali u dnevnoj času njegove smrti prilazi, kollektsioniruya sve moguće bolesti i bolesti.
Čak i taj uobičajeni jogging ili joga - plemeniti zanimanje za sve dobne skupine, jedna osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo.
Naravno, ako je starija osoba i puno hodanja pješice savijanja tenisa, mi gotovo sigurno nije primjer možemo ga staviti - tako rijetka pojava. Nije važno što u isto vrijeme, na istom Kini, gotovo pod svaku kuću ide 60-80 ljetne djedova odjevene u šarene svilene kostime i sudjelovali u Taiji. Nije važno što u isto vrijeme, na istom Izraelu, dvorane i plivanje staze prepun starih ljudi i starice, protiv koje čak dolaze u teretanu u sedam ujutro uzrokuje osjećaj srama (jer su već tamo od 5-6 ujutro, ako ne prije).
Ali mi, u post-SSSR, starije osobe su se vrlo udoban položaj, opravdavajući svoju lijenost i nespremnost da sebe i svoje zdravlje baviti. Hit naš djed negdje na aeroboks ili Zumba negdje u Tel Avivu, on će ne samo biti iznenađeni kako bi pronašli da je sedamdesetogodišnji stara dama skočiti vani, koliko uzalud, i ne umiru (!), ali on će imati iznenadilo ju razvija izdržljivost, koji će biti veći sa svakim uzastopnim zanimanje.
Srećom lijeni stari i nažalost njihova djeca i unuci, u zemljama post-sovjetskog „sportskog umirovljenja„dolazi mnogo raniji odlazak u mirovinu za zapošljavanje. Tako smo razvili, da ako nakon 40 godina idete u teretanu, vi ste jedinstveni i ostatak, možda čak i sa vama da nešto nije u redu. „Zašto ste swinging, prijatelju? Ti već imaš ženu. Tko će privući „” Infarkt zaraditi ne boje „- bi se upitnim pogledom glupi nevertsy vršnjaka. Ali ne znaju da je čak i taj uobičajeni jogging ili joga - plemeniti zanimanje za sve dobne skupine, jedna osoba ne čini dovoljno za svoje tijelo. Što reći o bezdvizhentsah?
Prigoda da se odražavaju ne samo starije osobe
studija Australski stručnjaci, gerijatričara, na temelju pomne analize i kontinuirano praćenje stanja tisuća sudionika programa, od mladi i završava sa starijim osobama, a ne samo potvrdio poznatu činjenicu da osoba koja barem jednom tjedno prolazi nekoliko kilometara pješice, skreće na Kako bi zdraviji od svojih vršnjaka koji ne, ali i otvorio jasan odnos između ljudskog zdravlja i količine mišićnog tkiva u njegovoj Tijelo. Grubo govoreći, sve se jednake:
Osoba koja ima više mišića, zdravije od osobe koja ima mišiće poput mačke smijeh.
Ispada da s dolaskom starosti „krhke starosti”, čovjek za uspješnu borbu protiv artritisa, osteoporoze i ponižavajućim motoričkih funkcija, isto vam je potrebno uključiti u svoju prehranu trening snage i izgradnju mišića. A to se posebno odnosi na ženskog spola, što je posebno osjetljiva na dob vezane uz gubitak mišićne mase i kostiju. Da, draga djevojko! Jogging i joga, što se ispostavilo, nije dovoljno. Morat će uključiti u svoj popis obavezne vježbe rada s mrena ili tegovi za vežbanje (ako već niste).
No, osim očitih prednosti vježbi s utezima (tegovi za vežbanje, barbells, i tako dalje), koje su korisne za obje spola u bilo kojoj dobi, u razredu s dodatnom težinom, postoje i drugi užici koje bi trebali biti znam.
Snaga vježbe prikazane su u sljedećim bolestima
- Artritis. Potrebno je razina opterećenja, što će omogućiti da se bave pretilosti.
- Kronična nesanica. Za maksimalni učinak bi trebao biti angažiran u popodnevnim satima.
- Kronične opstruktivne plućne bolesti. Vlak bolje učinka vrhuncu vrijeme bronhodilatatora (sredstava koja se opustite bronhijalnu zid).
- Kroničnog zatajenja bubrega. Trening snage nadoknaditi miopatije u bolesnika s bubrežnom insuficijencijom.
- Kongestivnog zatajenja srca. Trening s utezima će pomoći u srčanom kaheksija.
- Koronarna insuficijencija. Snaga opterećenje može se tolerirati na niskim pragom ishemije.
- Depresija. S malom depresije će vam pomoći da upravljaju razne treninga snage.
- Hipertenzija. Borba protiv pretilosti, a posredno pomoći u borbi protiv povišenog krvnog tlaka.
- Pretilost. Kada se čuvaju Snaga punjenja, više mišića i kosti nego u aerobnih vježbi.
- Osteoporoza. Prednost treba dati utjecaj i intenzivnog treninga (ako je zdravlje dozvola).
- Periferna vaskularna bolest. Trening snage, iako to nije glavni lijek, ali to također može pomoći s hromost.
- Venski zastoj. Za borbu protiv ove bolesti prikladne vježbe za podizanje noge.
Nije loš popis, zar ne? Naravno, to će biti ograničena na vlast vježbe u krivu, jer je uključivanje u program vježbanja na kardio, savitljivost a ostatak će dati veći utjecaj i za fizičko i mentalno zdravlje.
To je ono što oni kažu o tome gerijatrista stručnjaka koji su se impresivan popis aktivnosti za starije osobe, što je, naravno, uvijek prisutan i energetskih opterećenja.
Preporučene vježbe za starije osobe
sila | kardio | savitljivost | ravnoteža | |
frekvencija | 2-3 dana tjedno | 3-7 dana tjedno | 1-7 dana tjedno | 1-7 dana tjedno |
Volumen treninga | 1-3 seta 8-12 ponavljanja za 8-10 glavne mišiće grupe | 20-60 minuta na vježbanje | 20 sekundi kontinuiranog proširenja na svaki glavni mišić | 1-2 kompleta 4-10 na dinamičkih vježbi |
»
Sada ne zavidim naše starije! Mi smo živjeli u miru, misleći da su sve njihove bolesti starosti i stanju, a ispada da je od strane nekih je potrebno barem nešto za sebe.
Naravno, postoje mnogi pravnici senilan lijenosti, koji će reći da mirovina nije nešto što se ne može kupiti sportska prehrana, i jedva uopće svedosh kraj s krajem. I to, naravno, bit će bitan element istine. Samo ne mislim da su starije osobe, starije osobe i baka toliko zauzet izradu novca da Oni ne mogu dati barem pola sata dnevno, ili 5% vremena na njihovo slobodno prakticirati osam sati sport.
Mlađi sljedbenici nepokretan način života, koji je nedavno premašila 40, također, može se reći da oni kažu obiteljskog i poslovnog jede sve svoje slobodno vrijeme i nemaju vremena ni za spavanje. Evo, ja perem ruke, jer sam siguran da samo izuzetno hrabri (ili lud) čovjek je u stanju staviti na karti svoje zdravlje i život zbog efemerne karijere i obitelji blagostanja, što je teško, tako treba vašu žrtvu.
Dobra vijest je da uz pravilnu upornost, započeo je u dobnih razreda omogućilo napajanje sportovi čak iu slučaju velikog gubitka mase mišića i koštanog tkiva, gotovo u potpunosti vratiti mišić i kostOvako potpuno obnavljanje snage mišića.
Još jedno pitanje: da li čekati starost je potrebno ako je moguće biti zdrav od danas?
Rezultati istraživanja