7 vježbe za ravni trbuh i reljefa
Zdravlje / / December 19, 2019
Bikini Vodič Tijelo sustav postao glavni senzacija godine u svijetu fitnessa. Layfhaker objavljuje nekoliko vježbi ovog kompleksa, koji će učiniti vaš želudac stan i lijepo u samo 10 minuta na dan.
Australski trener Kyle Itsines (Kayla Itsines) osvojio svjetsku popularnost, razvoj Bikini Vodič za tijelo sustava. To vam omogućuje da u vrlo kratkom vremenskom razdoblju kako bi stekli znatan fizički oblik pomoću posebne prehrane i vježbe. Dijelimo nekoliko vježbi ovog fitness guru, koji će vam omogućiti da se pumpa olakšanje pritiska.
Curl s utezima
Početni položaj: Ležeći na leđima, ravno ruke s utezima produžiti prema gore. Provjerite uvijanje dok podižete koljena savijena noge i ruke ravno. Polako spustite ruke i noge u početni položaj.
Podizanje nogu u položaju ležećem
Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Podignite noge ravno gore. Pokušajte doći do prstiju kao visok kao moguće, tako da se zdjelica s poda iza nogu.
bicikl
Početni položaj: Ležeći na leđima, rukama iza glave do dvorca. Bend desnu nogu u isto vrijeme napraviti pokret prema desni lakat tako da dodiruje koljeno. Odmah nakon toga, pratiti kretanje s druge strane (lijeva noga - desni lakat). Pokreti se izvode jedna za drugom bez zaustavljanja.
planinar
Početni položaj: polaganje naglasak na ravnim rukama. Bend lijevu nogu tako da joj je koljeno ispostavilo se da se u blizini lakta desne ruke. Povratak na početnu poziciju, a zatim ponovite pokret s drugom nogom.
Jumping up
Početni položaj: polaganje naglasak na ravnim rukama. A pojačano gibanje pull noge na ruke, gipko i zatim se vratite u početni položaj.
Uvijanje podnu dodir
Početni položaj: ležeći na leđima, s rukama iza glave. Podignite tijelo, a zatim dodirnite desnu ruku na podu u blizini lijevog koljena. Povratak na početnu poziciju i ponovite pokret u smjeru suprotnom.
Skakanje iz čučanj
Početni položaj: noge ramena width apart, ruke savijena ispred grudi, dlanovi dodiruju. Napravite normalan čučanj, onda iskočiti oštro gore, pokušavajući dotaknuti najvišu točku koljena do koljena. tiho sletio na nožnim prstima i ponovno sjesti bez zaustavljanja.