Cijena za sjedilački način života je previsoka

Koliko moramo sjesti i kako stajati tijekom radnog dana? Ovo pitanje pokušava odgovoriti na mnoge znanstvenike, kao sjedilački način života danas raširena pojava, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

mana tjelesna aktivnost ili njegov potpuni nedostatak, uključujući i sjedi na jednom mjestu za dugo vremena povećava rizik od desetaka kronična bolest - od raka i dijabetes u kardiovaskularne bolesti i bezalkoholnih jetre. Ergonomija stručnjaci upozoravaju: stajati predugo također nije potrebno, jer to ima negativan utjecaj na zdravlje mogu se pojaviti proširenih vena, bolovi u nogama i leđima, karotidne bolesti arterije.

Izlaz - za promjenu vrste aktivnosti tijekom dana. Sjedeći cijeli dan i stajati cijeli dan je jednako loše.

Hage Alan (Alan Hedge), profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell

Svako pola sata u uredu treba biti 20 minuta sjediti, stajati osam minuta, a preostalo vrijeme da ide i rastezanjePreporučuje profesor Hage. Ako stojite duže od 10 minuta na vrijeme, počinje pogrbljenostI to dovodi do sigurnosne probleme i koštano-mišićni sustav kao cjelina.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) na početku godine objavljeni su preporuke međunarodne stručne skupine. Znanstvenici nude mix od dva do četiri sata stajao s blagim fizičke aktivnosti tijekom dana. NASA Znanstvenici su također otkrili da stoji dvije minute 16 puta na dan je dovoljno da ostanete u dobroj formi koštanog i mišićnog tkiva.

Drugi znanstvenici su pokušali odgovoriti na pitanje o tome kako ublažiti negativne učinke sjedilački način života. Zanimljiva studija objavljena u časopisu American Journal of Preventive Medicine (AJPM) i posvećena probirljivost. Istraživači su ispitali podatke iz britanskog ženskih škola u eksperiment uzeo veliku skupinu djevojaka u dobi od 20 godina. 13.000 sudionici su zamoljeni da stopa na skali od jedan do 10, koliko često su se kreće oko nelagodom i žuriti. Pokazalo se da žene koje ne kreće oko nelagodom, rizik od smrti je veći od ostalih.

Ne morate pokrenuti maraton. Možda samo trebate napraviti nekoliko pokreta, a već to će vam dati određene prednosti.

Janet Cade (Janet Cade), profesor epidemiologije na Sveučilištu u Leedsu hrane

No, brojne studije pokazuju da čak i redoviti atletika ne može nadoknaditi sve negativne učinke dugotrajno sjedenje na tlu tijekom dana. Sjedilački način života dovodi do fiziološke promjene u tijelu i može uzrokovati kronične bolesti kao što je dijabetes.

Kada stojite, spalio jedan kalorija po minuti više nego kad sjedite. To znači četiri sata bit će spaljeni barem 240 dodatnih kalorija. Sjedeći na terenu više od sat vremena smanjuje razinu lipoproteina lipaze, zbog čega kalorije se šalju masnih naslaga, ali ne u mišićima.

Alan Hage, profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell

Znanstvenici također pokušavaju shvatiti kako uvjeriti ljude da sjede manje. U članku objavljenom u online časopisu Health Psychology Review, pregled je provedeno 38 različitih mjera koje mogu potaknuti ljude da napuste svoja mjesta. Stvarno radili:

• Informiranje ljudi o prednostima aktivniji provod.
• Promjena radnog medija, primjerice ugradnju stolova koji mogu raditi stojeći ili s mogućnošću podešavanja visine stola.
• Računovodstvo za vrijeme provedeno sjedeći.
• Postavljanje specifičnih ciljeva: što vam je potrebno učiniti dok sjedite.
• Uvođenje posebnog signala i replika, nakon čega su se ljudi moraju ustati.

Oštećene su mjere uglavnom usmjerene na dobivanje ljude da provode više vremena vježbanje. sport a manje sjediti još nije ekvivalent pojmovi.

Michael Jensen (Michael Jensen), profesor medicine na Klinici Mayo u Rochesteru, koji se bavi problemima gojaznost i dijabetes, pokušava sjediti manje i preporučuju ga svojim pacijentima. Kada Jensenov morati zadovoljiti s čovjekom, on je u potrazi za mjestom gdje mogu ići zajedno, a ne sjediti. Pacijenti koji imaju djecu, on savjetuje da se na nogama za vrijeme sportskih igara potomstvo, a ne samo sjediti i gledati ih.