10 načina da se brine o svom zdravlju

Mnogi ljudi se s liječnikom kada se nešto stvarno upaljeno. A ako to ne boli, onda je to moguće ne razmišljati o zdravlju. Međutim, bliže smo liječiti njegovo stanje, to je niža vjerojatnost da možemo potrebno hitno liječenje.

Ne popraviti ono što nije slomljeno - pametan savjet. Pa ipak, znam kako se ne prekida - čak i više koristan. Evo nekoliko savjeta o tome kako održavati fizičko i mentalno zdravlje, kao i za poboljšanje na ono što imamo danas.

1. Pratite bioritmove

Kao što je navedenocirkadijurni ritmovi Britanski neyrouchony Russell Foster, dnevnog ritma (oni se nazivaju cirkadijurni) karakterizira gotovo svih živih bića, čak i jednostanični. U ljudskom tijelu ugrađen „cirkadijurni sat” koji će pomoći prilagoditi unutarnje procese pod 24-satnom ciklusu.

Dakle, tijelo i um iskustvo stres kad su dobili proturječne poruke. Kao što su na primjer smartphone svijetla hladno svjetlo noću. Situacija se može poboljšati ako se zahtjev za prijenos u noćni način ili koristiti plavu svjetlost prozora. Na iOS-u (od verzije 9.3) može se omogućiti

noćna smjenaTe je dizajniran za Android Sumrak primjenu.

Istovremeno, trebamo svjetlo: ona je povezana s razvojem neurotransmitera serotonina, čije pomanjkanje uzrokuje umor i depresivno raspoloženje. To je osobito uočljivo u jesen i zimu. Ako ne možete dobiti u toplim zemljama, čim dnevno svjetlo postaje toliko kratak da završi prije nego što je počeo, pokušati napraviti stan upaljač. Na primjer, „iskrcati” prozor, visi svjetlo svjetlo zavjese, dodajte ogledala i sakriti sve nepotrebne u kutiji.

2. dobiti dovoljno spavate

Prema istraživanjuPoremećaji spavanja i sna: neispunjena javnozdravstveni problem, Oko 70 milijuna ljudi u svijetu sna dovoljno. Nedostatak sna dovodi do smanjenja sinaptičke plastičnosti. To znači da misli, koncentrirajući i sjećajući se novi postaje teže.

Sustavno nedostatak sna povećava proizvodnju beta-amiloid proteina, što rezultiraKako Sleep Brisanje mozak za razvoj Alzheimerove bolesti. Dakle, u dalekoj budućnosti noći provedenih na računalu ili na zabavi, može pružiti lošu uslugu.

Osim toga, nedostatak smanjuje spavanja imuniteta. Pokušajte voditi dnevnik zapažanja i rekord koji je prethodio prehlade i bolesti. Šanse su dobre da često obolijevaju upravo nakon kroničnog nedostatka sna.

3. Nemojte sjediti na dijeti

Ako planirate slijediti dijetu za mršavljenje, imajte na umu da oštre restrikcije vjerojatno neće donijeti željeni rezultat. Kratkoročno usaditi nezdrave prehrane pristupa jesti i pun ne samo povratak kilograma, ali i nastanka novih - zbog prekida i metaboličkih poremećaja.

Da zaista izgubiti težinu pomoći će prijelaz na pravilnu prehranu - ugljikohidrata za doručak, ručak i uravnotežen proteina obrok. Primijetit ćete prve rezultate o isto vrijeme kada će takva prehrana ući u naviku.

Međutim, grad je puno lakše pronaći brza hrana i zdrava hrana će koštati više od par hamburgera. Stoga, najbolje je pripremiti vlastite obroke. Kupi lako lunchbox i uzeti hranu sa sobom, i ići u restorane u posebnim prigodama. Novac spremljen može biti potrošen na bolje neprerađenih proizvodi.

4. Nemojte se zanositi superfudami

Uobičajena životni ciklus superfuda - oštro prijavljeni u modi proizvod koji pomaže doslovno od svega - nešto poput ovoga. Prvo, on je pjevao hvalospjeve i savjetuju ne samo da jede, ali također može koristiti kao maske. Tada dolazi objavljivanje otkrivenja, u kojem se navodi da je ovaj proizvod nije samo beskorisno, nego i opasno.

Na primjer, nedavno istraživač na Harvard School of Public Health i Sveučilištu u Freiburgu pod nazivomKokosovo ulje je „čisti otrov”, kaže harvardski profesor Kokosovo ulje je „čista otrov” zbog sadržaja zasićenih masti. Znači li to da je hitna potreba za baciti? Vjerojatno ne. Za jake ekspresije skriva jednostavan savjet je da ne ide na dalekoZasićene masti.

Da, potencijalne bobice goji možete kupiti, ako želite. Ali ne može kupiti. Nažalost, ta obećanja da će biti izliječen od svih bolesti, jedu „samo dvije žlice dnevno” bilo koji proizvod, samo želim dobiti na vaš trošak. No, zloupotreba nešto neobično i egzotično može uzrokovati neugodne posljedice. Na primjer, probavni poremećaj ili alergijske reakcije.

5. Pokušajte meditirati

Čak i ako ste oduvijek vjerovali da to nije za vas. Meditacija ezoteričan florom konfuzno i ​​„duhovnost”? U stvari, to je samo način da se opustite, za ponovno pokretanje uma i biti sam sa sobom, čak i ako u ovom trenutku ste u prepunoj mjestu. Iako je, naravno, za prvih eksperimenata je najbolje za stvaranje najviše opuštajući ugođaj.

moderna istraživanjaMeditacija iskustvo povezano je s povećanim kortikalne debljine MR je potvrdio da je ova praksa zapravo pridonosi kvaliteti pažnje i osjetilnog obradu. U ispitanika koji redovito prakticiraju meditaciju, moždana kora odgovorni za ove vještine, bio je deblji. Osim toga, na taj način možete značajno smanjiti razinu stresa, koja je uvijek pozitivan učinak na um i tijelo u cjelini.

Motivirati sebe, a ne napustiti praksu, upotrijebite aplikaciju za meditaciju, na primjer, ili Slobodni prostor Mirno.

6. Upišite se u bazenu

Bazen je posebno pogodan za one koji su previše lijeni pohađati redovne tečajeve u teretani. Ako obrazovanja razredi fizički u školi bili su mučenje za vas, a sada hoda na pokretnoj traci i vježbe sa željezom jedini uzrok depresije, plivanje To je odličan izbor.

Ako ne planiraju sudjelovati u natjecanju, a ne nužno razvijati sofisticirane tehnologije i obrade zapisa. Za zdravstveno-zgrada učinak će biti dovoljno da pliva za zabavu. Uz redovite vježbe u bazenu poboljšava stanje dišnih, kardiovaskularni i živčani sustav.

Plivanje - ujedno to je jedan od najveći užitak i najviše energetski intenzivnih sportova. To je, izgubiti više kalorija u istom vremenskom razdoblju koji bi se proveo u kardio, ali bez stresa na zglobove.

7. promatrati mentalno zdravlje

Da biste dobili osloboditi od potencijalno štetnih bakterija, peremo ruke. A da bi um u više ili manje adekvatne stanju, to je najbolje filtrirati informacije. Naporne socijalne kontakte, teške sadržaje, agresivnih misli „nehigijenskim” s psihološkog gledišta.

Naravno, vi svibanj imati razlog da aktivne podražaje. Međutim, neke od stvari koje su predmet, a drugi - ne. Ostavite u području informacijske samo uznemirujuće podatke po kojima možete na nešto utjecati. Na primjer, slike životinja iz skloništa podsjeća da možete učiniti dobro djelo u svakodnevnom životu, ali sve gladne djece u Africi neće spasiti vas.

Ako znate da je film gadno, strašno i sadrži okidači, Misliti, i da li ga gledati? Naravno, tu su horor fanove, ali ako ste ozbiljno uzrujan, a zatim dugo ne može „razvidet” nešto traumatično, užas, najvjerojatnije nije za vas.

8. promiče svijest

Prema statističkim podacima WHO, uzrok smrti tri od pet osoba na svijetu - nezaraznih bolesti. Oni se mogu podijeliti u četiri glavne skupine: kardiovaskularne bolestiPrevencija kardiovaskularnih bolestirakprevencija raka, Kronična bolest plućaKronične bolesti dišnih i dijabetesdijabetes. Naravno, postoje situacije iz koje nitko nije imun. Međutim, mi možemo učiniti nešto što ovisi o nama. Da biste saznali kako bi se smanjila mogućnost od tih bolesti, ima smisla za čitanje preporukeSprečavanje bolesti nezaraznih WHO.

Osnovni savjeti su vrlo jednostavna i poznata svima: ne pušiti, ne dobiti koji su uključeni u alkohol i slatko, da vode sjedilački način života. možda statistikanezaraznih bolesti bolesti, rasprostire se na web stranicu organizacije, će gledati na te stvari kao važno za vas osobno i priznati da između načina života i svršetku je izravna veza.

Korisno profilaktički otići do stručnjaka koji su sudjelovali u dijagnostici i liječenju najopasnijih nezaraznih bolesti. Međutim, razvoj isto ne bi trebao biti u hipohondar - izaći iz rizičnih skupina će biti dovoljno da nekoliko uvjeren koraka prema zdravom načinu života.

9. Redovito posjećuju glavne liječnike

Ako je rad pretpostavlja se da je fizički, imate pravo ići na sve glavne stručnjaka na teret poslodavca. Druga stvar je da su takva istraživanja formalno - i liječnici i djelatnici žele da se brzo riješiti. Dakle, neki stručnjaci trebaju ići.

Uz liječnika ili liječnika opće prakse može raspravljati zdravstvene probleme u cjelini, i to će se orijentirati, s bilo kojim od relevantnih stručnjaka za razgovor u slučaju smetnji. Nažalost, iskustvo s liječnikom u okrugu bolnice možda neće uspjeti zbog birokracije, sagorijevanja i visokog opterećenja liječnici. Pokušajte pronaći stručnjak za njegu i profesionalnost je osiguran.

Još jedan liječnik, koji ne smijemo zaboraviti - stomatolog. Preventivne preglede će uštedjeti puno živaca i novca. Naravno da ide do liječnika, ako povećana osjetljivost zuba, krvarenje desni pojavio i kamenac. Također savjetuju sve ljude barem jednom godišnje posjetiti urologa, a žene - ginekolog.

10. Postavite svoju narudžbu kod kuće

Prašina - alergija i plodno tlo za sitne grinje žive u madracima i tepisima. Uzimajući osloboditi od njega u vrijeme, mi ne samo da će uništiti izvor problema s disanjem, ali povećava motornih aktivnosti, zbog vježbe s krpom i usisavačem.

Osim toga, tu istraživanje da je poremećaj značajno utječe na raspoloženje, smanjuje produktivnost, pa čak i uzrokuje prejedanje. U knjizi Marie Condo "magija za čišćenje„Posvećen optimizaciju procesa, možemo opisati kako izgraditi odnose s objektima. Tu je otprilike isto kao i kod ljudi: odnos može biti sretan i produktivan, ili glup i teška. Dakle, autor savjetuje nemilosrdno dio sa stvarima koje ne donose dobre i pozitivne emocije i samo skuplja prašinu.

vidi također

• Za održavanje zdravlja, biti poput morskog psa →
• Kao što naše misli utječu na njihovo zdravlje i fitness →
• 7 mitova o zdravlju i medicini, s kojima je vrijeme da kažem zbogom →