Joga za početnike: vježbe za pomoć opuštanje prije odlaska u krevet
Zdravlje / / December 19, 2019
Vi ne možete zaspati zbog beskrajne tok misli? Nudimo vam video s jednostavnim vježbe joge, koja je snaga čak i početnik i da će vam pomoći da se opustite, disati, i na kraju čvrsto spavati;)
Postoje dani kada je vrlo teško da se opustite i konačno se opustila i spavati duboko. Problemi na poslu ili osobnim iskustvima, previše emotivan dan - razlozi mogu biti mnogo, ali u problemu Konačno, jedan - nesanica ili vrlo nemiran san površina, što je vrlo lako vani prekida najmanji zvuk.
Kako bi se smiriti i razbistriti glavu prije odlaska u krevet, netko hoda psa ili samo za večernje šetnje, netko počini večer jog, bježanje od stresa, a netko se bavi joge. Danas smo vam vrlo jednostavna vježba yoge koji ne zahtijeva posebnu obuku, što je super za umiriti i pripremiti svoje tijelo i um za spavanje ponuditi.
Polako se do poda, pada natrag kralježak po kralježak, noge savijene u koljenima, lopatice pritisne na pod. Zatim možete emitirati jednom nogom na drugu i polako i pažljivo okrenite donji dio tijela na strani noge koji nije savijena, i nježno staviti noge u ovom položaju na podu. U tom slučaju, obje lopatice i dalje mora biti pritisnuta do poda. Možete pogledati ravno ili okrenuti glavu u smjeru u kojem ste zadovoljni. Obično je strana nasuprot baciti noge.
Zadržavaju u tom položaju oko 5 minuta, sporo, duboko disanje. Zatim, kao lagano vratite u početni položaj i ponovite sve isto, samo s druge strane.
Ova vježba pomaže da se osloboditi napetosti iz kralježnice, kukova i leđa, otvori hip zglobova, potiče bolju probavu i obnovljive izvore energije koja cirkulira kroz tijelo. Ali to aktivacija je prilično mekano, a to će vam omogućiti da mirno spavati.
I još nekoliko reference na metode koje će vam pomoći zaspati brže "30 načina za prevladavanje nesanice», «27 savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate», «12 vježbi joge, koje će vam pružiti jak i zdrav san», «Istezanje u krevetu: 6 korisnih vježbi», «Koji večer obred će pomoći boljem snu?».