7 nezdrave navike i pouzdan način da biste dobili osloboditi od njih
Zdravlje Život / / December 19, 2019
Svatko ima barem jednu zabranjenu zadovoljstvo što je štetna za zdravlje, bilo da se hvatajući stres ili gledajući sapunice do jutra. Layfhaker nudi popis uobičajenih nezdrave navike i preporuka koje će vam pomoći da se oprostiti od njih zauvijek.
1. Čaša alkohola svake noći
Zašto se javlja ovisnost
Često je to navika se zove „happy hour”. I to ne bez razloga: alkohol uzrokuje proizvodnju dopamina i endorfina - zadovoljstvo hormona. No, kako bi ponovno doživjeti isti osjećaj svaki put kad je potrebno malo više alkohola, a onda još malo... Zato je ubrzo postaje teško za napraviti samo jednu čašu.
Dva ili tri čaše alkohola s vremena na vrijeme u društvu - to je normalno. No, vino sedam dana u tjednu - to je problem.
To povećava rizik od nekoliko bolesti, uključujući određene vrste raka i hipertenzije. Ako se ne osjećate nikakve negativne učinke nakon konzumiranja alkohola u bilo kojem iznosu, onda najvjerojatnije ste već formirao odnos. Ovo je prigoda da ide do liječnika.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
- Postavite „trijezni” dana. Nekoliko dana u tjednu pije samo bezalkoholna pića. To pomaže smanjiti toleranciju na alkohol. Dakle, „alkoholna” dana će biti lakše shvatiti kad je vrijeme da se zaustavi.
- Uživaj u svakom gutljaj. Pruži svoju gin i tonik ili čašu pjenušca za sat vremena. Nakon svakog gutljaja stavi čašu na stol.
- Mjera. Izlije 150 ml točno 45 ml vina ili pića - izgleda kao jedan dio napitka. Trake se poslužuju više dijelova, 200-250 ml. Isto vrijedi i za mješoviti pića u gin tonik je obično sadržana 1,6 porcije alkohola, u „Margarita” - 1.7.
- Više razgovor, manje piti. Kada je riječ o baru, ne odvijaju odmah na stalak. Naručite nešto bezalkoholno, i razgovor s prijateljima. Uostalom, došli ste na to, na kraju! Kasnije možete uzeti piće. Na primjer, pivo. Pogotovo ako ga ne voliš, onda možete jednostavno protežu jedno piće za večer.
2. Konzumiranje slatke kave
Zašto se javlja ovisnost
Konvencionalni šalica latte sadrži 14 g šećera. To je, 4 žlice - pola dnevne norma šećera.
Nakon što popijete šalicu slatkog kave, razina glukoze u krvi brzo raste. To je posebno ispunjen u prvih nekoliko sati nakon buđenja: onda cijeli dan ti želim više šećeraI zbog toga je nemoguće pridržavati pravilnu prehranu.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
- Skuhajte kavu sami. Obično naručiti slatka kava, pokušajte shvatiti da to nije slatko dovoljno, i dodati par spoonfuls. Ali ako bi kavu sami, vidjet ćete koliko šećera se konzumirati je zapravo.
- Vrlo odbiti šećer. Brooke Alpert (Brooke Alpert), nutricionist i autor knjige „Sugar Detox”, pokazalo je da potpune napuštenosti šećera - učinkovitiji taktiku nego postupno odvikavanje. U početku, možda će biti teško, ali kada se naviknete prilično brzo. Red nezaslađen kave u kafiću, pola razrijeđenim mlijekom ili vrhnjem, može biti dopunjen s cimetom ili muškatnim oraščićem. Ili pitati barista miješati kavu, mlijeko i led: Mnogi ljudi primijetiti da nezaslađen ledeni kava ukus bolje nego vruće.
- Zamijenite kavu čaj s okusom. Nezaslađen čaj pije se puno lakše zahvaljujući komada voća, začina i slatkog okusa.
3. Gledanje TV kasno
Zašto se javlja ovisnost
Tijekom dana ste previše zauzet s drugim stvarima, tako da je jedina prilika da sjedi ispred TV-a i opustiti prije spavanja pada. No, malo duže da se osjećaju opušteno i odmaranje, idete u krevet kasnije.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
- Isključite televiziji sat vremena prije spavanja. I odlučiti koliko vremena možete potrošiti na gledanje programa ili serije.
- Pomicanje televizora u susjednoj sobi. U spavaćoj sobi nema mjesta. Ako je krevet je povezana s gledate TV, to prestaje biti okidač, podsjeća da je vrijeme za spavanje.
- Delegat. Ako su toliko zauzeti da će do kraja dana nemate vremena za rekreaciju, morate korak natrag. Razmislite o tome kakav posao može se prenijeti na sutra, a što - delegirati. Pomaknite se na raspored vremena za odmor.
4. zapljena stres
Zašto se javlja ovisnost
Hrana - jednostavan način da se opustite, da pobjegne, da se osjećaju ugodno. Problem je u tome što je u vrijeme stresa ne želite da se varivo, a namirnice visoke u ugljikohidrata i masti. Nezdrava hrana počinje da se shvati kao nagradu, au teškim razdobljima života bez nje ne mogu.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
- Čuvaj se. Stres - jedna stvar, ali s nedostatkom sna, umora i nekontrolirane gladi teže odoljeti potrebu jesti nezdravu hranu. Spavanje, odmor tijekom dana, jesti normalno.
- Potopiti pauze. Kada vas dati znak čipsa, stanite na trenutak i zapitajte se: Da li zaista želite jesti, ima li u njima fizička potreba. Ako ne, mislim o tome zašto ste sada potrebna hrana. Mogući odgovori: Znači prokrastiniruete, težak da biste dobili osloboditi od osjećaja samoće ili lošeg raspoloženja.
- Donijeti odluku. Ako ste došli do zaključka: „Da, ja sam pod stresom, i nitko neće me smetati jesti kolačiće”, a zatim staviti na tanjur ispred vas, i jesti kekse s punom sviješću o tome. Nema potrebe da se posegnuti za kolačiće, kada svoje misli lebdjeti negdje drugdje. To, naravno, mala, ali ipak napredak: prestanete djelovati na stroj. To nije zločin - dopustiti sebi da jedu nešto.
- Zadovoljiti vaše potrebe. Bilo da se odlučite nešto pojesti štetan ili ne, shvatiti što zapravo žele svoje tijelo i um: pauza šetnja jasno mu je glava malo, da komuniciraju jedni s drugima ili snimati svoja iskustva u dnevniku na kraju dan. Ako ste dobili osloboditi od uzroka, nećete više nema potrebe za pokretanje ruku u vrećicu čipsa.
5. Pijte dovoljno vode
Zašto navika pojavljuju
Možete doći do milijun izgovora zašto ne piti dovoljno vode. Budući da je voda bez okusa, ili jednostavno zaboraviti ili vole soda.
Dovoljna količina vode u tijelu štiti od lošeg raspoloženja, poboljšava kožu i probavni sustav - i to je nepotpun popis prednosti.
Stručnjaci preporučuju pijenje 2,5 litre vode dnevno. Dvadeset posto ovog pravila dobivamo iz hrane s visokim sadržajem vode - voća i povrća. No, moramo imati na umu da sve potrebe su različiti i ovise o okolišu, tjelesne aktivnosti i zdravlja.
Kako početi piti više vode
- Pratite svoj napredak. Gdje god da su išli, zgrabite pola litre bocu vode. Cilj ispunite ga s još dva ili tri puta dnevno.
- Provjerite okus vode bolje. Ako običnom vodom - to je previše lako za vas, dodati na to kriške naranče, krastavac kriške i malo svježe metvice. Da li piće ne samo okus ljepše, ali i vizualno: ako na polici u hladnjaku će biti lijep vrč vode, ruke i sami izdvajali nad čašu.
- Odustati soda. Ako ste navikli na s različitim okusima limunade, pokušajte za početak zamijeniti ih s okusom čajeva bez šećera.
6. Provjerite smartphone prije spavanja
Zašto se javlja ovisnost
Dok govorimo ljudi doživljavaju radost, praska za nastaje dopamin. Možda iz tog razloga ne možete doći odlijepio od zaslona smartphone.
No, postoji i druga strana: svijetlo plavi ekran utječe na kvalitetu i trajanje sna. Za razliku od TV, smartphone koju drži pravo pred vašim očima, tako negativan efekt je jači.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
- Isključite svoj pametni telefon ili tablet na 2 sata prije spavanja. Da, mi razumijemo da to nije lako, pogotovo ako želite da se ugodno u krevetu s gadgetima.
- Izradite okidač. To je stvar koja vas podsjeća da ne treba provjeriti Instagram nakon 9pm. Postavite alarm na telefonu ili podsjetnik na računalu, vrijeme je da ga zovu dan.
- Izbjeći napast. Aktiviranje „Ne ometaj”, koja blokira sve pozive i obavijesti. Ako je potrebno, možete konfigurirati iznimke, tako da su bili dostupni samo na odabrane kontakte.
- Držite udaljenost. Ako prije spavanja stavite telefon na noćnom ormariću pokraj kreveta, to je vjerojatnije da će se i provjerite ga u najviše najviše posljednje vrijeme. Da biste dobili osloboditi od iskušenja da napusti telefon u susjednoj sobi.
7. Ne primjenjivati pritisak tijekom vježbanja
Zašto navika pojavljuju
Tijekom pisanja postova yoga, većina aerobik klase su razgovor s prijateljem, pročitati časopis o bicikli - sve je super vas odvratiti od vježbanja, tako da ne obavljaju na vrh prilike. Obično, tijekom punog treninga soja, znoj, teško dišući, ti dosadi, a to je malo ljudi poput njega. Ili jednostavno osjećaju sramiti.
Iz svakog treninga morate dobiti najviše. Ako imaš u teretanu, morate dati sve u najvećoj.
Kako da biste dobili rezultat od treninga
- Sudjelovali drugdje. Čini se da je u teretanu, gleda na vas s uvjerenjem? Trenirati, gdje se ugodno. Sudjelovati u video tutoriali za dom, s osobnim trenerom jedan na jedan ili doći do trenazhorku kada postoji nekoliko posjetitelja.
- Sudjelovati u tome što vam se sviđa. Ako mrzite yoga, nećete biti u mogućnosti usmjeriti svu pažnju i energiju na stablu poza. Odaberite vježbe koje vam se sviđa.
- Beat dosade. Kada se izazov, motivacija dramatično povećava. Postavite veliki cilj, bilo da je to trčanje na prvom 5 km, ili priprema za 100 kilometara, maraton biciklizam.
- Provjerite raznolikost. Raznolikost čini trening zanimljivo. Ići u teretanu u ranim jutarnjim satima, a ne navečer, kao i obično. Izvođenje interval trening. Ili umjesto traci za trčanje, ići za veslanje simulatoru. Sve to donosi novost klase, tako da je interes očuvan.