Ne možete raditi sklekove ako to radite na ovaj način

Mnogi ljudi imaju strašne tehnike sklekova. Vidio sam to kad sam išao na karate, sad to vidim u teretani. Štoviše, treneri na to često zatvaraju oči: umjesto da isprave nedostatke, kažu učiniti više ili čak staviti palačinku od mrene na leđa!

Prestanite raditi sklekove onako kako vam srce nalaže. Da, ovo je jednostavna vježba, ali ako ne savladate osnovne aspekte tehnike, ona će biti puno manje korisna. Štoviše, možete se ozlijediti - uzrokovati bolove u ramenima i donjem dijelu leđa.

U nastavku ćemo razbiti uobičajene pogreške u tehnici koje sjajnu vježbu čine tužnim prizorom.

Pola skleka

Samo lagano savijte laktove, tako da na najnižoj točki pokreta ramena nemojte ni dosezati paralelno s podom. U pravilu se takvi sklekovi izvode brzo i trzavo. Izgleda užasno, uvelike smanjuje naprezanje mišića i usporava napredak.

Ima smisla to učiniti ako ste kažnjeni zbog čavrljanja na treningu ili se kladite za novac koji ćete zaraditi stotku po setu. A onda s ne osobito izbirljivom osobom.

Ako želite ojačati i izgraditi prsa i triceps, puni asortiman je vaš najbolji prijatelj. Kako se ne biste zamarali kutijama šibica i kutom lakta, samo

pogurati dok prsa ne dotaknu pod.

Dodirnuli - offset. Nijedan dodir se ne računa. Kad pravilno počnete raditi sklekove, broj ponavljanja po seriji drastično će pasti, ali dobit ćete mnogo više koristi.

T-sklek

Prstima umotate prste prema unutra i ispružite laktove na strane okomite na vaše tijelo, tako da odozgo nalikuje slovu "T". Ovaj dizajn ne samo da rasterećuje opterećenje tricepsali i vježbu čini opasnom za ramena.

S otmicom ramena više od 70 ° u stranu, akromioklavikularni zglob lagano pritiska tetivu supraspinatusa. To se događa svaki put kad ruku pomaknete udesno / lijevo ili je podignete i ne oštećuje zglob ni na koji način.

Ali ako to radite vrlo često ili pod stresom - kao tijekom sklekova ili pritiskanja klupe, tetiva se može upaliti i rame će početi boljeti.

Da biste to izbjegli, ruke postavite tako da kut između ramena i tijela ne bude veći od 70 °.

Push-up val

Osoba dodirne pod, a zatim se prsa podižu, donji dio leđa savija i tijelo se vraća natrag u oslonac dok leži u strašnom valu. Takva pogreška može nastati zbog umora, na primjer, ako izvodite velik broj sklekova u pristupu i vaše se ruke više ne mogu nositi. Ali mnogi to čine prvi put i misle da je to u redu.

Da biste ispravili pogrešku, dovoljno je naprezati trbušnjake i stražnjicu i zadržati ih tako do kraja vježbe.

Istina, neće uspjeti ako nemate dovoljno snaga u rukama: oni se jednostavno neće snaći, a vi ćete se i dalje dizati u valu.

Ako nikada ne možete raditi sklekove ravnomjernim tijelom, pojednostavite vježbu.

Izvijanjem leđa stvarate kompresiju u donjem dijelu leđa. Ako vaša kralježnica već pati od stalnog sjedenja s nepravilnim držanjem tijela, kinkiranje i stezanje u vježbi može uzrokovati upalu i bol u donjem dijelu leđa.

Učinite pojednostavljenu verziju na koljenima, odgurnite se do kutije, stolice ili oslonca za noge, isprobajte kose umake na prstenovima ili šarkama. Olakšajte vježbu, ali odradite je kako treba.

Ako vas brine što će ljudi misliti o vama u teretani, vjerujte mi: jasan sklek od boksa ili od koljena izgledat će puno bolje od nejasnog trzanja u pola raspona s srušenim donjim dijelom leđa. Da ne spominjem, ispravna tehnika izvršenja bit će puno učinkovitija i sigurnija za vaša ramena i leđa.