15 pogrešaka koje sprječavaju polaznika trenazhorok postizanje rezultata
Zdravlje / / December 19, 2019
Tisuće djevojaka redovito posjećuju dvoraneAli nije postigao željeni. Razmislite najčešćih pogrešaka žene: neka samo dobiti produktivni rada, dok drugi pokvariti oblik.
Pogrešan stav za zapošljavanje
1. strah pumpa
Prvi i jedan od najvećih pogrešaka žene - ne dobiti teretana zabavu, bojeći se graditi velike mišiće za muškarce. Taj strah je potpuno neutemeljena: sifon bez posebne visoke kalorijske dijeta i vježbe program, koji se koristi od strane profesionalnih sportaša, to je nemoguće. Međutim, samo kroz trening otpora ćete imati lijepe ruke, čvrsto trbuh, seksualni stražnjice i simetričan noge.
2. Strah izgledaju smiješno
Napeta lica, znojni odjeća, još uvijek nesavršeno tijelo ili ne razina treninga... Ove i mnoge druge strahovi mogu ometati produktivni treninga. Zaboravite mišljenjima vani, prestati razmišljati što izgledaju izvana, i samo početi raditi na njima. Tu nije bitna tvoja slika je važan rezultat svoga rada!
Pretjerano briga o izgledu
3. Nepravilno odjeća
Došli ste u teretanu kako bi poboljšali svoje tijelo. Fasciniraju dečki zapanjujući izgled i izazvati zavist među prijateljima moderan haljinu bolje negdje drugdje, primjerice u restoranu ili klubu. U trenazhorke morate razmišljati prije svega o udobnosti: prozračna
tkiva, Udobne cipele i čista kosa.Naravno, fer spola imaju tendenciju da odaberete seksi odjeću. Međutim, nakon sati shopping putovanja možete pronaći: odjeće kupio neugodno ili iz mjesta u teretanu.
4. šminka
Zašto gnjaviti slikati u teretanu? To nije datum. Osim toga, rezultat će biti obrnuto: premazani kozmetika i koža razmažen. Temelji su najopasniji, jer je izlaz blokadom znoja kroz pore.
5. ukrašavanje
Često možete vidjeti djevojke u teretani, okovan klincima s prstenovima, visio s lancima, tako da ako je više nego malo. Jesu li oni neće miješati učiniti? Ne bojite li se pokvariti svoj omiljeni komad nakita? Ili izgubiti? Budući da je prsten može lako skliznuti gumb znojna.
6. Strah od znoja
Mnoge djevojke užasan mokre mrlje na košulji. I uzalud. Nemojte se bojati da se znoj: to je normalan fiziološki proces, što samo potvrđuje da nije dobar posao na njih.
7. parfem
I da, parfem je također nema mjesta u teretanu.
Pristup osposobljavanju
8. izuzetno kardionagruzki
Tipična ženska zabluda ojačana klase u kardio će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Naravno da je, ali ne zaboravite, da se spali, ne samo masnoće, ali i mišića. Ako previše pedaliranja ili trčanje oko staze, kortizola razina će se kontinuirano povećava. To znači da je tijelo će pohraniti masnoće, a ne dobili osloboditi od njega. Ako i dalje želite sebi dati samo aerobna tjelovježba, upotreba 15-20 minuta na razne fitness strojevima: bicikl, ergometar, elipsoida, i tako dalje.
Djevojke koje žele izgraditi ukusna oblik, trebao biti angažiran u kardio samo za zagrijavanje.
9. Koncentracija na donji dio tijela
Najčešće, žene misle ovako: „Želim povući samo magaracA ostatak za mene i tako lijepo. " Nakon toga, početi pojačanu obuku o stražnjicu. Ako zanemarimo vježbati gornji dio tijela, uskoro možete kupiti neprivlačne i neproporcionalne oblike.
10. Ljubav za trenere na miješanje i razrjeđivanje noge
Jedan od glavnih problematičnih područja djevojaka - unutarnje i vanjske strane bedara. To je razlog zašto većina ljepšeg spola jednostavno ne odvojiti od trenera na miješanje i razrjeđivanje noge. Požurio sam vas razočarati: ove vježbe nisu u stanju napraviti kukovi tanak, kao što su jačanje aduktorna mišiće, a ne spali salo. Osim toga, ne zaboravite da ne možete smanjiti količinu u jednom određenom području.
11. Vježbe na obliques
Vi želite učiniti struk tanjim? Zaboravite na nagibima s utezima! To ne samo da smanjuje struk, ali i čine ga šire. Svaki mišić teži rasti nakon treninga s utezima. Zašto obliques morati napraviti iznimku za vas?
12. Nedostatak dana odmora
Odmor između putovanja u teretanu je važno kao i sama treninga. Morate vremena da se oporavi. Bol je uzrokovana mikro-pukotine, koje nastaju zbog rasta mišića. Dnevne vježbe uvelike maltretirani od strane tijela, rezultat - mišići prestanu rasti.
13. monotono vježbanje
Stalno osposobljavanje na istom mišićne skupine ne dopušta da se oporavi. Iznimka - tisak: on bi trebao obratiti pozornost svaki put kada posjetite dvoranu. U svim ostalim slučajevima potrebno je uzeti pauzu između opterećenja na jednu određenu skupinu mišića barem jedan dan (i po mogućnosti više).
ravnoteža snaga i voda
14. Odbijanje da jede
Ako gladovati prije treninga ili poslije njega, na produktivan rad ne računaju. Katabolizam počne jesti prvenstveno mišiće, što uvelike usporiti oporavak i rast tkiva.
15. Odbijanje vode
Mnoge djevojke ne plaćaju dovoljno pozornosti na ravnotežu vode. I za dobar razlog. Ne uzimajući pravo količinu vode, tijelo umori jednostavno, zaustavljanje procesa gubljenja težine i rast mišića, metabolizam usporava.
I na kraju: da ulože sve njegovo slobodno vrijeme u teretanu, trgovina je jednako loše kao i ne bavljenja sportom uopće. Naravno, rad s više težine pomoći će vam da stvorite lijepo tijelo, ali je djevojka sve mora biti u harmoniji. Ne zaboravite milost, graciozan hod, i akutni um. ;)