Kako se zaštititi od depresije: 10 zdrave navike
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Često učiniti nešto što ti donosi sreću
Što ćete uživati gledajući najviše? Koliko ste dugo trošenje vremena na nešto što ti se stvarno sviđa? Zanimanje omiljena stvar - najpopularniji oblik kognitivne terapije, čime se smanjuje rizik od depresije i pomaže nositi se s njom. Više pozitivnih stvari koje su iskustvo, više osoba osjeća sretan.
Što učiniti. Svatko od nas ima svoje preferencije. Na primjer, pokušajte posjetiti češće na ulici, što trčanje ili šetnju sa svojim kućnim ljubimcem. Ili provesti više vremena u zajednici. Blizina prirode i povezivanje s drugima - antidepresivi s dokazanom učinkovitošćuTegan Cruwys, S. Aleksandar Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. ¬.Osjećaj povezan Opet: Intervencije koje povećavaju socijalni Identifikacija smanjiti depresiju Simptomi u zajednici i kliničkim uvjetima. .
2. Ostanite u kontaktu sa voljenima
To može biti teško pronaći vrijeme za poziv prijateljima ili obitelji, a vi početi gubiti kontaktu sa voljenima. No, svijest o prednostima komunicira s rodbinom vas promisliti svoje ponašanje. Komunikacija s ljudima koje stvarno vole je snažan protuotrov za depresiju.
Što učiniti. To je vrlo važno održavati vezu bliski, a ne iluziju prijateljskim vezamaAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Društvenih odnosa i depresija: Deset godina Daljnje nacionalno reprezentativnom Studije. . Uložiti više vremena u testiranih ljudi koji znaju za dugo vremena. A manje ga trošiti na one koji nisu vjerodostojne.
3. Nemojte se usredotočiti na probleme
Negativne misli mogu zapeti u glavu, prisiljavajući nas da se usredotoči na problemeJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Misli: Depresija i preživanja su povezane s poteškoćama Manipulatorski Emocionalna materijala u radnu memoriju. . Kao rezultat toga, utjecati na naše raspoloženje i mentalno blagostanje. No, važno je da se vidi ne samo negativno, nego je cijela stvarnost kao cjelinu.
Što učiniti. Kada je negativna misao počne da vas uništi, učini sve da ga blokiraju. Može se koristiti za ovu meditaciju i joga. Takva praksa kontrole bi se tijelo i um - to je upravo ono što vam je potrebno.
4. Fokus na unutarnjem redu
Pa, ako ste stavili ispred njega ciljevi. Pogotovo ako je njihov uspjeh zahtijeva malo truda. Osim toga, istraživanja su pokazalaYu Ling, Yushu On, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Unutarnje i izvanjske ciljeve kao moderatori stresa i simptoma depresije u japanskom studente: Multi-val longitudinalne studije. Mi smo postali sretniji, ako je fokus na unutarnjem redu. Odnosno one koje zadovoljavaju vlastite psihološke potrebe, a ne diktiraju zahtjevima drugih.
Primjeri internih ciljeva može biti self-prihvaćanje i fitness klase za zabavu. Vanjski iste ciljeve usmjerene na dobivanje nagrade od drugih i postizanje priznanja. Za one koji su slavu i financijski uspjeh.
Što učiniti. Prilikom odabira cilja, zapitajte se zašto ih želite postići. Određuje vanjske ili unutarnje, oni i sklonost dati potonje.
5. Pokušajte biti realni
Naše raspoloženje ovisi o percepciji stvarnosti. Ljudi često su podijeljeni u optimista i pesimista, ali gdje je realisti? Biti posljednji sredstvo za vidjeti situaciju izvana, a da ga ocijeniti kao hladnokrvni promatrača. Možda čak i uzeti u obzir sebe kao takve, dok je u stvari samo primijetiti LošaR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depresivni realizam i Ishod Gustoća predrasude u slučaju nepredviđenih događaja presuda: Utjecaj kontekstu i Intertrial interval. .
Što učiniti. Kada se osjećate frustriran zbog bilo kojeg razloga, mislim da je to realna. Možda ćete vidjeti da stvari nisu tako loše kao što se može činiti na prvi pogled.
6. pravo jesti
U tužna ili depresivno raspoloženje, ljudi obično osloniti na visoko-kaloričnu hranu štetnih. Važno je da ga isključiti iz prehrane, jer je hrana visoke u masnoće i šećer može povećati sklonost depresiji za više od 50%A. Sánchez-Villegas E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. PLA-Vidal, M. A. Martinez-Gonzalez.Fast-food i Trgovački Peciva Potrošnja i rizik od depresije. .
Što učiniti. Odaberite sastojke, bogat vitaminima B, kao što su sjemenke suncokreta, zelena paprika, smeđa riža i špinat. Jesti orasi, losos i ostale proizvode masnih kiselina omega-3. Ne zaboravite jaja, mliječnih proizvoda, povrća, voća i žitarica. Sve gore navedene povećava otpornost na depresijuAlmudena Sanchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala Miguel Ruiz-Canela, Estefania Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martinez-Gonzalez.Dijetetski Fat Unos i rizik od depresije: The Sun Project. .
7. premjestiti više
Obično nakon vježbanja osjećamo bolje, zar ne? To je zato tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na kemiju mozga. Vježba povećava otpornost na tjeskoba, depresija i drugih uvjeta koji se razvijaju pod stresomG. Mammen, G. Faulkner.Fizička aktivnost i prevenciju depresije: sustavni pregled buduće studije. . Fizička aktivnost također pomaže da se opustite i bolje spavati noću, da štiti nesanica - jedan od uzroka depresijeD. Riemann, U. Voderholzer.Primarna nesanica: faktor rizika za razvoj depresije?.
Što učiniti. Počnite s 30 minuta pauze za fizičku aktivnost. Oni će održavati razinu sreće hormona, endorfina i ukloniti simptome depresije. Ne morate da se pripreme za maraton. Dosta hodati na svježem zraku. Kad ne znate gdje započeti, samo ići van.
8. opustite se češće
Nije tajna da je emocionalna pražnjenja - je učinkovit lijek za stres. U opuštenom stanju Anthony F. Jorm Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Opuštanje za depresiju. to je lakše usmjeriti i dovesti misli kako da to može biti teško za ljude da su depresija ili anksioznost.
Što učiniti. Postoji mnogo načina da se odmoriti od brige. Odaberite najprikladnije. Ako volite šetati u prirodi, idite na sljedeću kampanju. Ako želite bare, provesti dan na plaži. Između ostalog, opuštaju meditaciju i jogu.
9. Slijedi spavanje
Mi svi osjećati bolje nakon dobro prospavane noći. Ona pomaže mozgu da se oporavi i pripremi za dan unaprijed. Na kvalitetu sna ovisi o našem raspoloženju i rezultata intelektualnog radaP. L. Franzen, D. J. Buysse.Poremećaji spavanja i depresija: rizik odnosi za naknadnu depresije i terapijske implikacije. .
Što učiniti. Napravite raspored i pokušati ga slijediti. Čovjek mora spavati oko 6-8 sati dnevno. Dakle, ići ranije nego što je uobičajeno, kada se zna da je u jutarnjim satima, također, morati rano ustati. Ako vam je teško probuditi se ujutro, naučiti biti ranoranilac.
10. Pomozite sebi brigu o drugima
Iznad je bio govor o tome kako možete pomoći sami. No, za poboljšanje njihove dobrobiti može biti i uz pomoć brige za druge. Ljudi koji pomažu drugima, manje je vjerojatno da će patiti od depresijeC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Je volontiranja intervencije javnog zdravstva? Sustavni pregled i meta-analiza zdravlje i opstanak dragovoljaca. .
Što učiniti. Pokušaj da se brine o ljudima i životinjama. Nije potrebno da bi široke geste ili pretpostavku veliku predanost. U borbi s depresijom može igrati ulogu, čak i male doprinose.