Što uzrokuje naše mišiće da rastu
Zdravlje / / December 19, 2019
Kao i svaki složenim mehanizmom za naše tijelo mišića zahtijevaju brigu i pažnju, i kako ih liječiti, to ovisi o njihovom rastu ili venuća. Uz pomoć zabavne i razumljivih ilustracija Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) govori o tome kako prava kombinacija spavanje, jelo i vježbanje čini vaše mišiće jaka i voluminozan.
Na primjer, stojite ispred vrata i ti ćeš ga otvoriti povlačenjem ručice. Vaš mozak i mišići savršeno fino bi se osiguralo da ste uspješno nosile s ovom zadatku. Prvo, mozak šalje signal za motorne neurone. Kada poruka stigne do cilja, oni su pali, što uzrokuje mišiće na ugovor i opustiti. Mišići kontrolu kost ruke i njezin prisiljavajući izvesti željeni pokret za nas. Ozbiljniji izazov, to je signal se šalje u mozak, i više motornih jedinica u rad kako bi vam pomoći postići željeni.
No, što ako su vrata potpuno izrađen od metala? U tom slučaju, mišići ruke nisu u mogućnosti osigurati dovoljno napona, tako da možete povući sa silom, što će biti dovoljno da otvori vrata. Dakle, mozak počinje slati signale za pomoć druge mišiće. Vi nalijegati na nogama, uvucite trbuh i naprezanje leđa. Sada možete generirati dovoljno energije povući kvaku i otvoriti.
Vaš živčani sustav samo koristiti sredstva koja ste bili (više mišićnih skupina) kako bi se zadovoljile potrebe - za otvaranje vrata.
Dok se sve to događalo, vaše mišićna vlakna su podvrgnuti drugom vrstom promjena stanica. Pod utjecajem stresa su imali mikroskopske lezije, koje onda uzrokuju pozitivne promjene. Oštećene stanice proizvode upalne molekule - citokina. Oni aktiviraju imunološki sustav tako da je obnovljena ova tkiva. To je magija izgradnju mišića.
Više štete na mišićno tkivo, više tijelo treba uložiti napor da se popravi. Kao rezultat oštećenja i oporavak ciklusa čini se mišići veći i jači.
Jednom kada se tijelo navikne na svakodnevne aktivnosti, poput opterećenja više ne pružaju potrebnu količinu stresa za poticanje rasta mišića. Da biste to učinili, naše stanice moraju biti predmetom više teškim stresom od onih na koje su navikli. Ako se mišići neće doživjeti redovan rad, oni će se smanjiti. Ovaj proces je također poznat kao mišićne atrofije.
Međutim, za rast mišića zahtijeva ne samo fizičku aktivnost. Bez odgovarajuće prehrane, hormona i odmoriti svoje tijelo nikada neće biti u stanju vratiti oštećene stanice. Proteini u prehrani pomaže u održavanju mišićne mase, pod uvjetom da je zgrada blokovi za novog tkiva u obliku aminokiselina.
Pravo količina proteina, uz hormona koji naše tijelo proizvodi (inzulinu sličan faktor rasta i testosterona), pomaže tijelu da uđe u recovery modu i rast mišićnog tkiva. Ovaj proces se obično događa tijekom ostatka vremena, pogotovo dok spava noću. Na učinkovitost oporavka utjecati na spol i dob. Zato mladi ljudi s visokim razinama testosterona su dobivanjem mišićne mase brže.
Genetski čimbenici su također važni. Neki ljudi imaju jak imunološki odgovor, a to im pomaže da se brzo vratiti oštećene mišićnih vlakana, čime se povećava njihov potencijal za izgradnju novih mišića.
Ako svom tijelu redovito opterećenje, pravo jesti, dobro odmoriti, možete stvoriti okruženje u kojem vaši mišići postaju veći i jači, u najvećoj mogućoj mjeri.
S mišićima, kao i sa životom: punopravni rast zahtijeva nove izazove. ;)