Zašto biste trebali svakako probati ići na ples
Sport I Fitness Inspiracija / / December 19, 2019
Sportski klubovi mogu ponuditi puno plesnih stilova, ali prije nego što se opredjeljuju za nešto određeno, morate shvatiti da ste čekali, i da li imate kontraindikacije.
Kako početi
Standardni set: traka od plastike, trbušni ples, Latinske Amerike društvene (salsa, bachata, mamba, Kizomba) i klasične plesove (rumba, cha-cha-cha, džez, sambe), Broadway, jazz, funk, hip-hop i Suvremena. Osim plesnih područja uključuju plesni korak (Step-koreografije, ili korak-ples) i aerobni ples.
Tipično, razredi su podijeljeni u stupnjevima težine: za početnike i napredne razine. Prvo, pokušajmo lakši izbor i vidjeti da li odgovara ovaj teret ili možete učiniti bolje.
Osim standardnih klasa postoje takozvani pripremni za pomoć majstora osnovni elementi i očetkati (ili zapamtiti) elemente klasične koreografije - balet tijela i Port de Grudnjaci.
Bodycamp.ru
Ako još uvijek osjećate prednosti plesni trening upitne nude vam zanimljivosti, podupirač gore mimo istraživanja.
Činjenice i istraživanja o prednostima plesa
Činjenica № 1. Mišićni napor i brzini disanja plesači koji sudjeluju u natjecanju su jednake onima Isti parametri plivači, biciklisti, trkači i olimpijski razini, govornici na udaljenosti od 800 m.
Činjenica № 2. Tijekom plesa najbolje zglobova podmazan, što je dobra prevencija artritisa.
Činjenica № 3. Jedna minuta ples, ovisno o intenzitetu treninga ste spali od 5 do 10 kcal. Swing i mambo sagorijevati više kalorija nego spor valcera.
Činjenica № 4. Ples pomaže našem tijelu da kontrole lipida. Kao rezultat toga, ova povećava razinu „dobrog” kolesterola i smanjuje količinu krvi „loše”. Također, ova vrsta aktivnosti će biti dobar za dijabetičare, jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Činjenica № 5. Ples poboljšava pamćenje, zbog čega nam se sjetiti složene korake, koji se zatim spajaju u jednu cjelinu hrpa. Učitaj tako da naše vrijeme mozak biti dosadno, a istovremeno da biste dobili osloboditi od viška centimetara razvijamo mentalne sposobnosti. To vam omogućuje da spremite brzo odgovor i pomaže naše misli ostati mlad, fleksibilan i otvoren.
Činjenica № 6. Držite ravnotežu u statičnom položaju je vrlo jednostavna. Još jedna stvar, kada su zamrznuti za djelić sekunde u najnevjerojatnije pozicijama. Ples ojačati stabilizirajuće mišiće i spriječiti ozljede u svakodnevnom životu. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti poboljšava koordinaciju i reflekse - to je odličan način da se zadrži na središnji i periferni živčani sustav u dobroj formi.
Činjenica № 7. Fizički oblik starijih osoba koje pohađaju plesa, tri puta bolja od onih koji su uključeni u standardnom održavanju programa zdravlja za starije osobe. Za sudionika studije su regrutirani od 57 do 65 godina starosti. Neki od njih su angažirani od strane plesnog programa (salsa, bachata, merengue, i tako dalje) za 4 mjeseca, dva puta tjedno (sat klase). Ostali su bili standardni program tjelesne aktivnosti za starije osobe. Na kraju pokusa provedena su ispitivanja, kao rezultat od kojih je postalo jasno da je plesna skupina nadmašio fizičko stanje svojih protivnika s redovitih programskih aktivnosti.
Činjenica № 8. Ples može se smatrati kao lijek za depresiju i anksioznost. analizaUčinci plesnog pokreta terapije i plesati na zdravlje vezane uz psihološke ishode: meta-analiza. 27 studija posvećenih plesati, pokazala je da ples je zaista moguće propisati da osobe koje pate od depresije i pretjeranu anksioznost.
Činjenica № 9. Tango se može izjednačiti s meditacijom. U jednoj studiji,Argentinski tango plešu u odnosu na buđenju svjesnosti meditacije i kontrole na čekanju-lista: randomizirano ispitivanje u liječenju depresije. u odnosu fizičko i psihičko stanje volontera prakticirati meditaciju, i subjektima uključenim u tanga. Kao rezultat toga, istraživači su zaključili da su obje vrste aktivnosti pomaže u borbi protiv depresije, ali više tango i smanjuje razinu stresa.
Primjeri treninga
Port de bras
Tijelo-balet
Jazz-funk
Step koreografija
Dance aerobic
Zumba
bachata
Samba (solo)
strip plastike
trbušni ples
suvremena
Hip-Hop
osobno iskustvo
Uvijek sam volio plesati. Kao dijete, pokušao sam da ne propustiti niti jedan natjecanje u ballroom ples i gledao ih s bakom. No, da se na tim sjednicama nije posao za nekoliko razloga, koje mi ne ovisi. Kao zamjena za tinejdžera izabran je sportski aerobik. Na sveučilištu, nastavio sam obuku u momčadskim sportovima aerobika. A čak i ako to nisu bili baš pleše, ali i dalje!
Nakon diplome, pokušao sam koliko je to moguće prisustvovati svim sjednicama, prisustvovali elementima plesa (korak aerobic, Zumba, dance-mix, i tako dalje). Zbog zauzet raspored ispalo loše, i otići na latinskom plesovima ne bi imao smisla bez para. Tada nisam znao da Latina je takva stvar kao izvedbu solo.
Najzanimljivije je da su sve ove stvari koje sam naučio u većini jednostavan sportski klub. Slučajno zalutao u razredu za Latina, u kojem djevojka trener zapaljivo razveselila svoju grupu: „Hajde, cure! Rad kukove! Ja sam siguran da će učiti, a na proljeće ćemo svi izaći na ples u parku! „Zanemari joj je jasan glas bio tvrd, a ja sam odlučio probati.
Zatim tu je bio prvi pokušaj klasični latinski. Ona je dobila mnogo složenija od socijalne. Glatko koljena, prsa naprijed, izdužen vrat, ravna leđa, a istovremeno nacrtan trbuh, iznenadne brze pokrete, koje odmah zamijenjen stanki i glatka, mislim „ti plebejaca, jedan sam kraljica” - sve to mi je dano prilično teže. Ali i dalje odlučio nastaviti slučaj (možda na parketu).
Tada sam promijenio klub nakon što je njegov trener na plesovima, a već postoji za nastavu latin jazz-funk dodano i suvremena, kao i klasa u koreografiji (body-balet). Nekad sam mislio da takvi različiti stilovi plesa će samo smetati. Ja ću početi da se zbunjen i neće moći podsjetiti da, za ono što dolazi. Ispostavilo se da to ne sprječava, nego mi pomaže da se razvije u različitim smjerovima, i poboljšati svoje plesno umijeće.
Postupno navikli na moći i plesa dodano i istezanje sila joge. Kada je postalo jasno da sam teško držati tijelo tonirana i potpunu kontrolu nad svim dijelovima tijela za brisanje pokreti za neke nesreće i pol minuta (duljina standardne hrpa), trener me je poslao na TRX.
Ispalo je da sam bio idući u plesu, i dobio mnogo drugih vještina. Moje tijelo je napokon počeo razvijati skladno, bez izobličenja. Zaustavio sam ranjavanje leđa i ruke (radite na računalu i tipkati u velikim količinama). Za bol u leđima i vratu glavobolju lijevo, uvelike poboljšana stav. prestala sam osjećati vrtoglavicu nakon tri brza okreta.
No, sve gore navedeno - to nije važno.
Ples nije samo otkriti fizičke sposobnosti tijela. Oni pokazuju ljepotu i sklad pokreta. Učio da bude milostiv, da se osjećaju svoje tijelo, prihvatiti ga i ljubavi.
Ples - to je nevjerojatno liječenje! Čak i ako idete da se uključe u strašnom raspoloženju, uz svaki zalogaj glazbe, ona će nestati, a nakon 10-ak minuta od razdražljivost, tuge i stresa će biti više.
Latini - to flert (Cha-Cha-Cha i korespondira), strast (samba) i osjetljivost (rumba). Jazz-funk - eksplozija pozitivne emocije i lakog glupost. Suvremena - to je gotovo kazališna predstava, koja omogućuje kretanje izraziti sve emocije iz rado negativa. Strip plastike pomaže oslobođen, eliminira složen, uči seksualnosti i senzualnosti.
I nikad ne reci da je ples - to je previše lako i da oni nikada neće zamijeniti „pravu” vježbe. Dovoljno je otići na pojedine vrste, na primjer, za simulaciju umjetnosti osnovni korak cha-cha, sambe ili akrobatski elementi kontemporari. Vjeruj mi, nakon toga ćete dobiti bolestan te mišiće, postojanje koje niste ni znali da postoji. ;)