30 ideja za lagani ljetni snack
Hrana / / December 19, 2019
borovnica
200 grama borovnica - to je 88 kalorija i više vitamina K i C, vlakana i antocijana, koji sprečavaju razvoj raka. Osim toga, ove bobice se nalaze tvari koje štite tijelo od infekcije mokraćnog sustava. U principu, jedu šaku borovnica ili samo smoothies sa jogurtom i orasima.
Grčki jogurt s malinama
Uzmite pola šalice grčkog jogurta i trećinu šalice svježe maline. Jogurt daju bjelančevine i malina - vlakana. A kao bonus dobivate oko 150 mg kalcija.
smrznuto grožđe
Imajte u zamrzivač torbe grožđa, da uvijek imate pri ruci korisnu niske kalorijske liječiti. Zamrzavanje ne oduzimaju mikronutrijenata bobice. Plus hladno osvježavajuće grožđe bolje od sladoleda ili sodom.
jaje
Hardboiled jaja prosječne veličine manje od 100 kcal, ali puno vitamina B, D i kolina koji je koristan za pamćenje. Pa čak i jaje - izvor zdravih masti i proteina, ali zato zadovoljava glad za dugo vremena.
bademi
Ovi orašasti plodovi su često uključeni u razne popise korisnih proizvoda. I postoji nekoliko razloga: Bademi su bogati vlaknima i vitaminom E, a istovremeno ne previše visok u kalorije (u odnosu na kolege). U 12-13 sitnicu malo manje od 100 kalorija, ali oni zadovoljiti glad za dugo.
Krekeri sa avokada
Avokado su mnogi korisni za mono-nezasićene srce masne kiseline i kalij. Spread dvije žlice pirea od voća za nekoliko cijelih zrna krekeri. Sve jednostavno ugriz spreman.
lubenica
Ona ima mnoge prednosti: niske kalorijske (90 kalorija po 300 grama), sadržaj visoke likopen (pigment raka upozorenje) i vode, koje je toliko potrebno u ljetnim mjesecima.
Krastavac i tapenada
Želite nešto egzotično? Pomiješajte u blenderu maslinu, inćunima, kaparima i maslinovim uljem - tapenada spreman. Izrezati u trake mali krastavac i Macao na mix. To Provanse snack puno zdravih masti i vode.
Zelena shawarma s tofuom
Snack i može biti puni obrok. Zamotajte u 100 grama lista salate tofu, par cherry rajčice i malo zelenila - pretvoriti slabe utjelovljenje shaurmy bogata biljnim proteinima.
trešnja
To bobica - izvor vitamina A i C, kalij, vlakna, i kvercetin. 100 kalorija - to je cijela šalica užitka.
sir
Posluživanje veličine je 100 kcal ovisi o vrsti sira. No, u svakom slučaju, ova grickalica je bogato kalcijem i proteinima.
Salata s tunom
Pomiješajte malo tune s kineskom kupusu ili salate, dodati salsa - bogata proteinima i vlaknima svjetlosti salata spreman.
rajčica
Čak i veliki rajčice vrlo malo kalorija. Izrezati u male komadiće, pospite solju i crnim paprom i prelijte uljem. U takvom snack bogate vitaminom C, antioksidansi i vode.
Ice cappuccina
Hladna kava s mlijekom ne sadrži previše kalorija ako ne dodavati šećer. U svakom slučaju, ako volite ovaj napitak, ne propustite priliku uživati u njegovu staru verziju.
tamna čokolada
Nekoliko kriški čokolade s visokim udjelom kakaa može nazvati niske kalorijske snack. Ova poslastica je vrlo korisno: smanjuje krvni tlak i kolesterol, jača i poboljšava funkcije mozga i istovremeno ubrzava metabolizam.
kokice
Kokice nije previše kalorija. Možete jesti 2-3 šalice, i još uvijek ne mogu ići dalje od 100 kcal. A polifenoli sadržani u kokice će vas zaštititi od slobodnih radikala.
smrznuti jogurt
Dijetalna verzija sladoleda, koji je sve više i više popularan svake godine. vi svibanj kuhar to se u posebnim kalupima.
Hummus i celer
Hrskavi celer i para žlice hummus - izvor biljnih proteina, vlakana i minerala.
Ledeni čaj masala
I ovdje je još jedna verzija ljetnom piće. 150 ml mlijeka i 50 ml vode na čir, dodati crni čaj, začini (kardamom, cimet, đumbir, oraščić, klinčić, paprika). Neka se ohladi i dodati led.
grejp
Grejp okus otupljuje glad, voda, osvježavajuća, a vitamin C poboljšava kožu i kosu.
salata od kupus
Usitniti kupus i mrkve, posipati rižinim octom. Ova kombinacija je bogata vitaminima i mineralima, a niska u kalorija.
škampi
U srednje škampi samo 7 kalorija, tako da možete jesti desetak sa paradajz umakom. To rakovi puno proteina, vitamina B12 i selena.
gazpacho
Rajčica, krastavci, paprika, luk - tradicionalni španjolski juha bogata je hranjivim tvarima, ali nizkokalorien.
dinja juha
Ako gazpacho ti se ne sviđa, postoji još jedan ljetni juha - dinja. Pomiješajte u blenderu šalice dinje, kriškom avokada i metvice - dobiti lagan, svjež, bogat vitaminom A snack.
slatki grašak
Svježi grašak sadrže puno vitamina, minerala i vlakana. Osim toga, to je toliko zabavno da se iz mahuna - kao dijete.
Malina i oraha
Par oraha i ¾ šalice malina - je 6 grama vlakna i esencijalne masne kiseline omega-3. Ukusna grickalica koja će zadovoljiti glad za dugo vremena.
jam
Slatki krumpir sadrži mnogo beta-karotena, magnezija i zdravih ugljikohidrata. Samo posuti kuhani gomolj ocat i maslinovo ulje i uživati.
voće leda
Na policama prepunim gotove slastice, ali zašto je potrebno toliko šećera? Napravite vlastiti voćni led, a isto kalorija ćete dobiti puno više vitamina.
mango
100 kcal mango - je 3 grama masti, 77% dnevne vrijednosti vitamina A i vitamina C dnevno ispravak To je snack će biti vrlo sretan imunološki sustav, kožu i oči.
Quinoa salata
Pola šalice quinoa, malo peršina i soka od limuna - jednostavan recept za jednostavan i istovremeno, high-protein snack.