Kako redovito vježbanje utječe na kardiovaskularni sustav

Prednosti tjelesne aktivnosti je odavno poznato. No, novi podaci, višegodišnji trening i imaju više anti-aging učinak. U osoba starijih od 70 godina, koji su desetljećima redovito bave sportom, srce, pluća i mišići kao što su bliski onima zdravih ljudi 30 godina mlađi.

Dobar primjer - 74-godišnji Susan McGrath (Susan Magrath). Ona radi gotovo svaki dan za 45 godina. Prema njezinim riječima, trčanje u prirodi odgode i dati osjećaj oslobođenja. Susan - živi dokaz da je višegodišnji vježba jača kardiovaskularni i mišićnog zdravlje.

McGrath je nedavno sudjelovao u istraživanju koje je predvodio sportski fiziolog Scott Trapp (Scott Trappe). On je bio jedan od prvih koji proučavaju generacije onih koji su obučeni u životu.

U 1970-ih došlo je do bum u popularnosti jogging i aerobnih vježbi u Sjedinjenim Državama. Zbog toga, mnogi ljudi koji su sada preko 70 godina, redovito vježba za oko 50 godina. Istraživači su htjeli znati u kakvom su stanju njihove kardiovaskularnog sustava i skeletnim mišićima.

Otkrili smo da ljudi koji redovito rade, iz godine u godinu, na cijelom zdraviji od svojih vršnjaka, vodeći sjedilački način života. Ovi 75-godišnji muškarac i žena kardiovaskularnog sustava je slična onoj koja se javlja u 40- i 45-godišnjaka.

Scott Trappe, autor studije

Istraživači su podijeljena 70 zdravih ispitanika u tri skupine. Prva skupina uključuje one koji su radili cijeli život u sportu. Oni su u prosjeku 75 godina, a oni ran vožnja bicikla u prosjeku 4-6 dana u tjednu (ukupno oko 7 sati).

Druga skupina uključuje 75-godišnje sudionike koji nisu sudjelovali u redovitim, ali ponekad su hodali ili igrali golf. Treći - mladi ljudi oko 25 godina, koji su obučeni u istoj frekvenciji kao i kod prve skupine sudionika.

Zdravlje kardiovaskularnog sustava je procijenjena pomoću maksimalnog vezanja kisika (VO2 max). To je najveća količina kisika koja je osoba u stanju konzumirati tijekom jedne minute tijekom teških tereta.

Takav pokazatelj daje mjeru aerobne izdržljivosti. Sudionici bavi bicikl-simulator, postupno povećanje intenziteta i izdisanje u uređaj koji mjeri razinu kisika i ugljičnog dioksida.

Također, oni imaju Uzorci mišića veličine zrna graška. Znanstvenici su proučavali kapilare dirigentske krvi u mišiće, i enzimi, koji pružaju mišiće goriva.

Iako je uzorak sudionika bio mali, rezultatiKardiovaskularne i skeletni zdravlje mišića s cjeloživotnog vježbanja dopustiti da se govori o prednostima velikog višegodišnjeg treninga.

Ljudi koji su se bavili cijeli život, kardiovaskularni sustav izgleda 30 godina mlađe.

Scott Trappe, autor studije

To je značajan, jer je sposobnost prosječna osoba da procesnog kisika se smanjuje za oko 10% svakog desetljeća nakon 30 godina. To je postupan proces, gotovo neprimjetan, dok su 30 ili 40. Problem postaje vidljiv poslije: tu daha, Poteškoće s fizičke aktivnosti.

Povezane sa starenjem pada VO2 max izravno je povezana s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, smrti i gubitka neovisnosti. Dokazano je da je održavanje srca i pluća smanjuje zdravaKardiorespiratorni fitnes kao kvantitativan prediktor svih uzroka smrtnosti i kardiovaskularnih događaja u zdravih muškaraca i žena: meta-analiza tih rizika.

Rezultati istraživanja su impresivni mišići još više. Mišići 75-godišnjaka, koji treniraju cijeli život, gotovo identičan mišiće mladih sudionika.

82-godišnji David Costilla (David Costill), umirovljeni profesor sportske fiziologije, je još jedan primjer potvrđuje prednosti fizičke aktivnosti. Aktivno osposobljeni za gotovo 60 godina. O dvadeset godina sudjelovao je u maratonDok ga je počela smetati koljena, a zatim je otišao na kupanje.

Prema njegovim riječima, to je fizički hardier njihovi prijatelji u istoj dobi. „Kad idem negdje s prijateljima, da je 80 čini mi se da se kreću na pola snage,” - kaže on.

Rezultati ovog istraživanja još jednom podsjetio na važnost pokreta. Znanstvenici vjeruju da je 30-60 minuta aktivnosti dnevno - ključ za zdrav život. A ne nužno raditi na maratonu ili sudjelovati u biciklističkim natjecanjima.

„Možete dobiti značajnu korist za zdravlje od 30-45 minuta hodanja dnevno - kaže Trapp. - Da, to se ne može usporediti s profesionalnog usavršavanja, ali je bolje nego ne ustati s kauča ".