Kako nedostatak vodi spavanja za debljanje

Ako mislite da ste prejesti nakon nedostatka sna, na način da je. Nedostatak sna izaziva lanac metaboličkih reakcija potrebnih za preživljavanje organizma, a počinjemo osjećati glad.

Nedostatak sna povećava osjećaj gladi

Nakon analize 11 studija, istraživači su zaključili da manjak sna uzroci prejedanja sljedeći danUčinci djelomičnog sna o energetskoj bilanci: sustavni pregled i meta-analize.. U prosjeku, zbog toga što jedemo 385 dodatnih kalorija. Otprilike isti sadržan je u središnjem dijelu pomfrit iz „McDonalds”.

Naravno, to nije previše, ali dovoljno da se s vremenom, možete dobiti dodatnu težinu. Budući da se obično ne samo da jedu više nego kada ne dobiješ dovoljno sna, ali sve više i troše manje energije. Osim toga, zbog nedostatka sna, mi obično žele pojesti nešto masno i visoko-kaloričnu.

500 grama masti iznosi oko 3500 kalorija. Oni mogu nazvati samo devet dana neispavanosti.

Neki istraživači vjeruju da zbog nedostatka sna aktiviraju područja u mozgu koji reagiraju na hranuSleep ograničenja dovodi do povećane aktivacije moždanih regija osjetljiva na podražaje hrane.

Ne brinite ako niste spavali cijelu noć. To ne utječe na svoje zdravlje. Problemi počinju kada se manjak sna postaje kronična.

Loše spavanje uzrokuje zdravstvene probleme

Nedostatak sna ili nestabilnom sna, i često buđenje noću su povezane s visokim krvnim tlakomVeza između sna i krvnog tlaka u srednjim godinama života.Visoki indeks tjelesne mase, a rizik od kalcifikacije koronarnih arterijaKratko trajanje spavanja i incident kalcifikacije koronarnih arterija..

Također se vjeruje da loš san povećava rizik od dijabetes. Prema istraživanju, oni koji su za jedan tjedan spavala pet sati, smanjena osjetljivost na inzulin, zbog toga, tijelo je postalo teže za održavanje optimalne razine šećera u krviSpavanje ograničenje za 1 tjedan smanjuje osjetljivost na inzulin u zdravih muškaraca..

Drugi znanstvenici su proučavali pojedinačne masne stanice ljudi koji su spavali samo 4,5 sata za četiri dana. Kao što je inzulinska rezistencija stanica su u odnosu na stanice pacijenata s dijabetesom tipa IIPogoršana inzulinska signalizacije kod ljudskih adipocita nakon eksperimentalnog spavanja ograničenja..

Tijekom drugoj studiji, 24 zdravih ispitanika koji su u času dan je premještena san (simulirani jet lag), simptomi se u tri tjedna, što ukazuje na nastanak dijabetesMetabolički Posljedice kod ljudi duljeg mirovanja ograničavanju kombinaciji s cirkadijurni ometanje..

nalazi

Naravno, u laboratoriju sudionika gledao 24 sata dnevno i budan, ako počnu odrijemati. Moguće je da je u stvarnom životu nije tako jako izražen negativan utjecaj nedostatka sna.

Također nije poznato da li zdravo spavanje pomaže da biste dobili osloboditi od znakova dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti, uzrokovane nedostatkom sna. Dugoročni utjecaj sna nije lako utvrditi, jer mnogo razloga zašto ljudi ne dobivaju dovoljno sna, ne možete kontrolirati (rad u noćnim smjenama, bučnih susjeda, za malu brigu o djeci).

Ali, ako imate priliku spavati, zašto ne probati? To je još uvijek ljepše nego dijeta.