6 savjeta za noć, kako bi se izbjeglo nadimanje i potaknuti mršavljenje
Zdravlje / / December 19, 2019
Večeri i noći može učiniti na različite načine: ići na datume, gledati TV emisije, čitanje ili razgovor na telefon. To je dobro za vaše raspoloženje. No, zašto ne uzeti komad tog vremena, njihovo zdravlje, i prilagoditi tijelu da smanji težinu? Evo šest jednostavnih savjeta koji će vam pomoći svaki dan da se malo tanji i ljepši.
1. Pridržavati dijete nizkonatrievoy
„Ako ne želite da se ujutro osjećati napuhani balon - odbaciti sol na večeru” - savjetuje Keri Gans (Keri Gans), poznati američki nutricionist, izvjestitelj na temu zdrave prehrane i autor knjige Mala promjena prehrane. Višak soli zadržavaju vodu u organizmu, što dovodi do nadutosti i edem nogu. Bolje je da se kuhati pari povrće ili nemasno meso, opet, bez dodavanja soli ili začina se temelji na njemu.
2. Vlak noću
Fizička aktivnost do tada dousing - pravo pomoći u mršavljenju. Međutim, ne može svatko probuditi se u ranim jutarnjim satimaDa bi pravilno obučeni. Teže je pronaći barem sat vremena za vrijeme radnog vremena i noću u potrazi ne žele razbiti krv, tako da ne izgubiti spavati. Usput, posljednja izjava - nije ništa drugo nego obmana. Prema istraživanju koje je proveo američki organizacija National Sleep Foundation, fizički aktivni ljudi su 60% više zadovoljni svojim spavanja. Nije bitno koje doba dana su vršio. Zato ne brinite o godišnjem odmoru, a preskočiti večer borbi protiv prekomjerne težine.
3. Pripremite sutra ručak danas
Uobičajena snack u kantini sadrži dvostruku dozu kalorija koje ste trebali jesti u jednom sjedi. Naravno, to se ne uklapa s programom mršavljenja. Zato je bolje da se za ručak hrana iz kuće. I ne stavi izvan nje kuhanja na već teško ujutro. Učinite to naviku to učiniti noć prije.
4. Pijte više vode
H₂O normalizira luči organa i kuca apetit. Niz studija, koji su prisustvovali i ljudi različitih dobnih skupina pokazala je da korištenje vode prije obroka smanjuje količinu pojedene. A to dovodi do mršavljenja. Jedini popravochka: ne zlostavljaju pijenjem noću, tako da ne ometaju ja ide na wc pod mjesečinom. Dakle, Keri Gans savjetuje da ostanu najmanje sat vremena prije spavanja.
5. Spavanje u potpunom mraku
U mraku, tijelo proizvodi melatonin. Ovaj hormon je obično povezan s čvrsto. Međutim, laboratorijski pokusi s našim manjim braće zameriti druge zanimljive spoznaje. Prvo, nedostatak melatonina dovodi do debljanja. Drugo, melatonin potiče tvorbu smeđe adipozno tkivo, što je kod svih sisavaca. Smeđa masnoća, pak, sprječava pretilost paljenjem bijele masti, visi sa svih strana tijela. Naravno, to nije izravan dokaz, ali ne zaboravite da mnogi nutricionisti kvaliteta sna je povezan s smanjenje stresa. Živčani šok kao što sam upoznati ljubav grije na hladnjaku.
6. Opustite se u hladu
Ideja da se spali više kalorija za vrijeme spavanja može činiti previše dobro da bi bilo istinito, ali je istraživanje Nacionalnog centra SAD Biotehnologija Informacije osnovana neobičnu činjenicu: ljudi koji su spavali na 18 ° C, 7% izgorjelo više kalorija od onih koji su spavali s 24 ° C. Ne previše, naravno, ali da se zrna na zrno - je torba.