Djeluju li vježbe na povećanje visine?
Miscelanea / / November 16, 2023
Postoji način da izgledate viši, ali neće svima pristajati.
O čemu ovisi visina osobe?
Obično osoba doseže maksimalnu visinu za 18-20 godina. A koliko će biti visoko je 80% zbog genetika i 20% - vanjske okolnosti koje su utjecale na njega tijekom razvoja.
Loša prehrana i pušenje majke tijekom trudnoće, nedostatke u prehrani u djetinjstvu, infekcije i stres limenka spriječiti dijete da postigne parametre određene genima. Ali teško da ih je moguće premašiti.
Naravno, djeca mogu biti viša od svojih roditelja. Postoje dva razloga za to:
- Dok su vaši roditelji odrastali, hranili su se slabije, nisu imali pristup zdravstvenoj skrbi, bili su pod većim stresom i stoga nisu postizali svoje maksimalne parametre.
- Geni, koji određuju visok rast, bili su "tihi" za njih, ali za vas djeluju.
Međutim, kada dosegnete genetski i okolišno uvjetovanu visinu, nećete je moći povećati. Istina je da u nekim slučajevima možete utjecati na to koliko ćete visoko izgledati, ali za to morate odabrati prave vježbe. Prvo, razgovarajmo o tome što vam definitivno neće pomoći u ovom pitanju.
Koje su vježbe beskorisne za povećanje visine?
Za rast se često savjetuje da visi na vodoravnoj traci. Međutim, to samo može produžiti leđa povećanjem prostora između kralježaka.
Istraživanje posebno posvećeno visi na vodoravnoj traci, nisu provedene. Ali postoji jedan eksperiment, u kojem je povećanje intervertebralnog prostora stvarno pomoglo da postanete malo viši. U studiji su ljudi ležali 10 minuta s jastukom ispod donjeg dijela leđa i narasli u prosjeku 5 mm. Istina, napredak je nestao čim su sjedili nekoliko minuta.
Dakle, učinak istezanja leđa ne samo da je nevidljiv golim okom, već i brzo nestaje.
Također neće utjecati na stvarni rast skakanje. Oni mogu povećati mineralnu gustoću kostiju, ali neće potaknuti njihov rast. U djetinjstvu i adolescenciji duge kosti se izdužuju zahvaljujući pločama rasta na krajevima, a oko 20. godine života taj proces zaustavlja. Kosti se nastavljaju obnavljati tijekom života, ali se duljina više ne povećava.
Vježbe istezanja također su beskorisne za povećanje visine. Istežete mišiće i povećavate opseg pokreta u zglobovima, ali nemate utjecaja na duljinu kostiju.
Jedini slučaj u kojem rastezanje stvarno može pomoći kod problema s rastom kada se osoba zgrči i tako "krade" sebi centimetre.
Koje vježbe će vam pomoći da izgledate viši?
Pretjerana zakrivljenost u torakalnoj regiji (hiperkifoza) i izbočeni vrat mogu vizualno smanjiti visinu osobe za nekoliko centimetara. I stvarno vježbe za jačanje i istezanje mišića djelotvoran za borbu protiv ovog stanja.
Ako želite popraviti svoje držanje, najbolje je pronaći instruktora fizikalne terapije i vježbati pod njegovim vodstvom. Ovo je osobito važno za one koji imaju ili imaju bolove u leđima i vratu patološka stanja.
Možete se upisati i na jogu. Ova istočnjačka praksa promiče održavanje dobrog držanja i može smanjenje saginjući se već u prvih šest mjeseci nastave.
Ako više volite vježbati kod kuće, navest ćemo neke dobre vježbe za razvoj pokretljivosti torakalne kralježnice i snage mišića leđa. Radite ih svaki dan.
Mačka - krava
Stanite na sve četiri, udahnite, nagnite zdjelicu unatrag i izvijte leđa poput ljute mačke. Zatim izdahnite i sagnite se, a posebnu pozornost obratite na torakalnu kralježnicu. Pokušajte ga koristiti, a ne onaj mobilniji. Donji dio leđa.
Postavite mjerač vremena i mijenjajte položaje na minutu.
Ptica - pas
Stanite na sve četiri i istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu, ispružite ih paralelno s podom. Provjerite jesu li vam donji dio leđa u neutralnom položaju i ne klonu li te zategnite trbuh.
Radite to 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj i ponovite isto, ali promijenite nogu i ruku. Svaki put ih izmjenite. Napravite 10–12 ponavljanja sa svake strane.
Daska
Stanite u potrbuški položaj. Pazite da su vam ruke ispod ramena, trbušnjaci napeti, a donji dio leđa ne obješen. Zadržite položaj 30 sekundi, zatim se odmorite i ponovite još dva puta. Postupno povećavajte vrijeme do jedne minute.
Okretanje tijela ležeći na leđima
Lezite na lijevi bok, ispravite lijevu nogu, savijte desno koljeno i stavite ga na masažni valjak, tvrdi jastuk ili smotanu deku s lijeve strane tijela. Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove.
Podignite ravnu desnu ruku i, opisavši polukrug iznad sebe, pomaknite je udesno. Nastojte staviti oba ramena na pod, ali nemojte mijenjati položaj bokovima i zdjelice. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Izvedite 10 puta na svaku stranu.
Podizanje ruku uza zid
Stanite leđima okrenuti zidu, raširite ruke u stranu i podignite ih do razine ramena. Zatim savijte laktove pod pravim kutom. Nagnite zdjelicu prema natrag kako biste uklonili pretjerano savijanje donjeg dijela leđa. Pritisnite ruke i ramena na površinu, spojite lopatice.
Lagano podignite ruke prema gore dok se ne počnu odvajati od zida. Ako možete, dok se ramena i laktovi potpuno ne isprave zglobova. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Otklon na valjku
Lezite na pod, postavite masažni valjak ispod leđa ispod lopatica. Savijte koljena i postavite stopala blizu zdjelice. Možete prekrižiti ruke na prsima ili iza glave, s laktovima ispruženim u stranu.
Uz udah, savijte leđa i glatko se vratite natrag. Možete se malo zadržati u zakrivljenom položaju, istežući leđa, ali samo onoliko koliko vam je ugodno. Izvršite 10 ponavljanja.
Podignite ruke u stranu dok ležite na trbuhu
Vježbu možete izvoditi na kauču, kao što je prikazano u videu, ili na klupi ili podu.
Lezite na trbuh i raširite ruke u stranu tako da vam tijelo podsjeća na slovo T. Podignite ruke s palčevima prema gore. Stisnite lopatice i pazite da vam se ramena ne podižu prema ušima. Zadržite 10 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
Učinite to 10 puta. Ako ti je lako, pokušaj ga podići utezi za vježbanje 0,5–1 kg ili boce vode.
Podignite ruke dok ležite na trbuhu
Ostanite na trbuhu i pomaknite ruke prema gore tako da vaše tijelo podsjeća na slovo Y. Okrenite ruke s palcima prema gore. Podignite ruke tako da su vam ramena u razini ušiju, zadržite 10 sekundi i spustite se na pod. Izvršite 10 ponavljanja. Kao i u prethodnoj vježbi, ako vam je lako, radite je s utezima.
Podizanje tijela ležeći na trbuhu
Lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo stražnjom stranom okrenutom prema podu. Ovo je početni položaj. Podignite ramena od poda, stisnite lopatice zajedno i okrenite ruke s dlanovima prema van. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite. Učinite to 10 puta.
Podizanje ruku ekspanderom
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Laktove savijte pod pravim kutom, okrenite ih dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Stavite na ruke ekspander. Uvucite bradu, stisnite lopatice zajedno i raširite podlaktice u stranu, svladavajući otpor projektila. Popravite ovaj položaj, a zatim podignite ramena prema gore, povlačeći ih prema ušima, spustite ih natrag i opustite se.
Važno je da vam brada bude uvučena, lopatice skupljene, a ruke raširene u stranu dok podižete ramena.
Ponovite vježbu 5-10 puta. Prvo uzmite najslabiju gumicu. Kako se naviknete, promijenite ga u deblji i povećajte broj pristupa na dva ili tri.
Pazite na svoje držanje👇
- Je li dobro držanje doista jamstvo zdravih leđa?
- Pumping: 5 vježbi za one koji su umorni od ispravljanja držanja
- 15 vježbi držanja za koje vam neće trebati više od 10 minuta