Pumping: 20 minuta superkardija s preskakanjem užeta
Miscelanea / / November 07, 2023
Intenzivan trening koji se sastoji od jednostavnih pokreta.
U ovoj se vježbi skakanje užeta izmjenjuje s uobičajenim vježbama s tjelesnom težinom. Zahvaljujući potonjem, imat ćete vremena malo doći do daha, ali otkucaji srca neće puno pasti. Kao rezultat toga, intenzivno ćete raditi tijekom cijelog treninga, sagorjeti puno kalorija i malo ojačati ruke i noge.
Kako izvoditi vježbu
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- redoviti konop za skakanje;
- sklekovi;
- skakanje užeta naprijed i natrag;
- čučnjevi;
- skakanje užeta s jedne na drugu stranu;
- burpee;
- redoviti konop za skakanje;
- iskoraci;
- trčanje s užetom za preskakanje;
- trčanje s visokim bokovima.
Svaku vježbu izvodite 20 sekundi, odmorite se 10 i prijeđite na sljedeću. Nakon što završite krug, odmorite se jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Kako raditi vježbe
Redovno uže za skakanje
Preskačite uže, nastojeći držati laktove uz tijelo.
Sklekovi
Stanite u ležeći položaj, zategnite trbušne mišiće kako se donji dio leđa ne bi savio. Tijekom sklekova nemojte raširiti laktove u stranu tako da kut između ramena i tijela ne bude veći od 45°. Ako ne možete
raditi sklekove od poda, ruke stavite na niski oslonac i izvodite vježbu dok vam prsa ne dotaknu rub.Preskakanje užeta naprijed-natrag
Napravite jedan skok naprijed, a drugi natrag. Udaljenost bi trebala biti otprilike pola koraka.
Čučnjevi
Izvodite redovite zračne čučnjeve, pokušavajući se spustiti što je moguće niže dubokošto je više moguće bez podizanja peta s poda.
Preskakanje užeta s jedne strane na drugu
Skočite udesno i ulijevo jedan korak ili malo manje.
Burpee
Spustite se u ležeći položaj, prsima i bokovima dotaknite pod, skočite s nogama prema rukama, uspravite se i pljesnite rukama iznad ili iza glave.
Iskoraci
Nagnite se unatrag dok koljeno ne dotakne pod, lagano nagnite tijelo prema naprijed.
Trčanje s užetom za preskakanje
Trčite na mjestu, lagano podižući koljena i ne zaboravljajući okretati uže.
Trčanje s visokim bokovima
Trči u mjestu, pokušavajući podići koljena više. Možete saviti laktove, okrećući ih dlanovima prema dolje, i pokušati ih svaki put dotaknuti koljenom.
Podijelite svoje dojmove o treningu u komentarima!
Napumpajte cijelo tijelo💪
- Pumping: 5 vježbi za odličan razvoj bedara na uličnom terenu
- Pumping: lagani trening s bučicama ojačat će mišiće cijelog tijela
- Pumping: kratki trening za ramena bez opreme
- Pumping: trening s girjama pomoći će vam da pravilno opteretite noge
- Pumping: neobične vježbe za lijepe trbušnjake