Kada i kako uzeti odmor kako ne bi poludio
Rad I Studija / / December 25, 2019
Kad je rok tkalački pred nama, telefon ne prestaje zvoniti, a sve nepročitane poruke su množenjem, ideja pauze izgleda prilično smiješno. „To je nemoguće zaustaviti,” - kažemo za sebe. To je razumljivo, ali je kratkovidna: za to će morati platiti u budućnosti.
Tijekom dana naše tijelo treba odmorNapuniti rezerve energije. Slično tome, automobil treba gorivo, a telefon - punjenje. Što više truda, više je važno da se redovite pauze.
Ali ne svaki koristan predah. Psiholozi i poslovni teoretičari su otkrili da je najučinkovitiji su tzv mikropereryvy. A to je kako im je potrebno učiniti ...
1. potpuno onemogućena
To je primamljiva, pogotovo kada smo umorni i ustati sa svojih mjesta ne žele provesti odmor, radi nešto što tako blizu, kao što su online kupovine ili čitanje vijesti. Samo ovdje za tim slučajevima, nismo imali odmor. Pregled web stranice aktivira iste procese u mozgu tom poslu. Pauze koristi samo kad smo potpuno isključen.
To potvrđuje i nedavno objavljena studija korejskih znanstvenika
Sooyeol Kim YoungAh park, Qikun Niu.Mikro-break aktivnosti na poslu da se oporavi od svakodnevnih radnih zahtjeva. . Oko sto u roku od 10 dana od uredskih radnika snimanje ono što su radili za vrijeme pauze, i slavi njihovu dobrobit. Znanstvenici su identificirali četiri vrste aktivnosti: opuštanje (na primjer, istezanje ili samo vuna-okupljanje) obrok, razgovor s kolegama i mentalne aktivnosti (čitanje vijesti, provjeravanje e pošte).Što pauze bili najkorisniji? Tek kad su zaposlenici opušteni ili komuniciraju jedni s drugima.
Druga studijaHongjai Rhee, Sudong je Kim.Učinci pauze na vraćanju vitalnost na poslu. To je pokazalo da zaposlenici uživali tokom raspada smartphone, više osjećao umor u popodnevnim satima od onih koji krše njihova priopćiti usmeno.
U psihologiji, tu je popularna teorija da je naša sposobnost koncentracije je slična potrošnji goriva automobila: više smo proveli na jednoj akciji, manje će ostati s druge strane. Dakle, važno je da se opustite za vrijeme pauze i napuniti svoje rezerve energije.
2. Uzmite kratke pauze u prvoj polovici dana
Važno je, kada je upravo dogovaramo predah. Većina od nas ujutro je obično intenzivniji nego u popodnevnim satima. Zbog toga, stavili smo ostatak dok sve dok ne počnu stvarno padne na zemlju. Međutim, prema istraživanjimaHunter E. M. Wu C.Daj mi bolji pauzu: Odabir radni razbiti aktivnosti kako bi se povećala oporavak resursa. , Jutarnja stanka donosi mnogo više koristi. On ne mora biti dugo, samo nekoliko minuta.
Ako ste stalno odgađati njihovo pauze, na kraju se ne može opustiti, čak i za dugo vremena gleda iz predmeta. Bolje je dati sebi često, ali kratko olakšanje.
3. Izaći iz ureda
Rad u velikoj poslovnoj zgradi, to je vrlo lako provesti cijeli dan na jednom mjesto. Pa, ako se ustati po vodu ili doći do blagovaonice usluge. No, to nije dovoljno da se opustite. Daleko bolje da ide van i zaboraviti na posao. Pokušajte hodati barem pet minuta ostati na svježem zraku.
Brojne studije su potvrdileElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Podcjenjujući blizini prirode. Afektivnih predviđanja greške prikriti sretan put do održivosti. Da nam priroda pomaže da ponovo napuniti i vratiti izgubljenu energiju. U ovom slučaju, to nije potrebno hodati u prašumi. Pogodno i skroman gradski park.
zaključak
Tko dominira uvjerenje da konstantno radnog opterećenja - ključ uspjeha. Ako odvojite vrijeme za kratku šetnju, onda očito nemaju ambiciju i motivaciju. No, stvarnost izgleda drugačije: naše mentalne i fizičke rezerve su ograničene. Mali, ali česte pauze tijekom koje vas opustiti i dolaze s posla - da je jedini način da se ostvari svoj puni potencijal.