4 neočekivana načina za poboljšanje pamćenja i pažnje
Miscelanea / / July 24, 2023
Ove se vještine mogu trenirati na isti način kao i mišići tijela.
Mozak je izvanredan organ s mnogim nevjerojatnim sposobnostima, uključujući i sposobnost zaboravljanja. I to je dobro, jer kad bismo se sjetili svega što smo doživjeli, pretvorilo bi se u smetlište beskorisnih gluposti.
Danas smo doslovno bombardirani Protok informacija mailovi, vijesti, besmisleni sastanci, poruke rodbine. To je puno više od onoga što smo u stanju "procesirati". Evolucija je odlučila da je kvaliteta važnija od kvantitete, pa na kraju ostanemo kvalitetna sjećanja na nešto na što obraćamo pažnju, a često su to ozbiljne stvari. Ali ako nešto ne primijetimo, onda se toga obično ne sjećamo.
Problemi s pamćenjem javljaju se u najnepovoljnijem trenutku: kada smo u žurbi i ne možemo pronaći ključeve, kada ulazimo u sobu i ne sjećamo se zašto smo došli kada razgovaramo s prijateljem čije je ime uvijek od nas bježi. Takvi "kvarovi" su normalni, iako neugodni. Pamćenje je aktivan, a ne pasivan proces. I može poboljšati. Na primjer, na sljedeće načine.
1. Obratite nepodijeljenu pozornost na važne događaje
Svaki dan se mnogi prioriteti aktivno bore za našu pozornost. Razmislite o tome koliko ste često završili razgovor bez da ste stvarno razumjeli što je rečeno jer ometen na telefon. Naše sjećanje na događaje može biti prilično slabo, jer kao da zapravo nismo bili tamo.
U knjiga U Sedam grijeha sjećanja, psiholog Daniel Schecter piše o grijehu odvraćanja pažnje. To je kada ne pazimo gdje stavljamo ključeve ili smo toliko lakomisleni da propustimo pregled kod liječnika. Osobito se često ovaj grijeh osjeća kada smo u multitasking modu.
Kako biste više pažnje posvetili važnim stvarima, isprobajte tehniku pauze, veze, uvježbavanja. Ona pomozi mi da se sjetim ime novog poznanika ili se sjetite zašto ste ušli u sobu. Na primjer, želite sakriti rođendanski poklon za svoje dijete, ali se bojite da ćete zaboraviti gdje ste ga stavili. Evo kako će ova tehnika funkcionirati.
- Pauza: stanite i usredotočite se na mjesto gdje planirate staviti dar.
- veza: pogledajte svoju okolinu i zapamtite kontekst. Recimo, ostavite poklon na noćnom ormariću pored ormara ili u ladici, desno od koje se nalazi cvijet.
- Proba: zamislite kako dobijete dar odakle ste ga sakrili. Odmaknite se nekoliko koraka, a zatim pogledajte tajno mjesto i zamislite gdje se točno nalazi poklon.
Također, koristite tehnologiju. Zapiši sve sastanke u kalendaru sa svim detaljima, uključite podsjetnike i fotografirajte koje će vam kasnije pomoći da zapamtite potrebne podatke. Pokušajte češće gledati takve slike - one će vam omogućiti da oživite mnoge druge stvari u svom sjećanju.
2. Učinite svakodnevne trenutke nezaboravnim
Bolje pamtimo događaje kada smo u akutnom emocionalnom stanju, poput straha, radosti, tjeskobe, uzbuđenja ili tuge. Stoga pamtite svoje vjenčanje, a ne deseto po redu datum.
Imati na umu običnije stvari, poput toga gdje stavljate cipele koje nosite jednom godišnje ili što proizvode je potrebno kupiti u trgovini, učinite te stvari izvanrednim i pokušajte povezati svijetle slike s onim što vam je potrebno zapamtiti.
Na primjer, ako trebate kupiti sir u trgovini, Hulk, samo žuti i napravljen od sira, koji će vas čekati na izlazu i provjeriti vašu torbu, može postati svijetla slika. Ako stalno zaboravljate gdje ostavljate ključeve, možete smisliti neobičan izraz i izgovoriti ga svaki put prije nego što ih negdje stavite. Ili ako želite Zapamti ime tip kojeg ste upoznali na zabavi koji je nosio majicu s majmunom, možete ga zamisliti u odijelu gorile.
Nemojte se bojati pretjerivati. Na primjer, ako nešto miriše loše, zamislite da miriše još gore, ako je nešto normalne veličine, zamislite da je ogromno. To će vam pomoći da bolje zapamtite stvari.
3. Na kraju dana razmislite o tome čega se želite sjećati
Još jedan grijeh koji Daniel Schecter spominje u svojoj knjizi je prolazan, što znači da je naše sjećanje prolazno. Primjerice, što više vremena prođe nakon gledanja filma, to više detalja zaboravljamo. No, ako proučavamo i analiziramo ono čega se želimo prisjetiti, povećava se vjerojatnost jačanja sjećanja.
Na primjer, proveli ste prekrasnu večer u društvu dragih osoba i želite da vam ostane u lijepom sjećanju. Dobar način da sve zapamtite je pažljivo proučavanje fotografija i videa koje ste tada snimili ili ih detaljno zabilježite osobni dnevnik.
Još jedan sjajan trik je provesti 5 minuta prije spavanja prisjećajući se dobrih trenutaka dana. Možda ste vidjeli prekrasan zalazak sunca? Ili je vaše dijete reklo nešto smiješno? Možda ste jeli nešto ukusno? Prelistajte u glavi male, ali radosne događaje u kojima biste željeli uživati. Što češće to činite, to ćete brže početi primjećivati da se sjećate mnogo više detalja iz svakodnevnog života.
4. Budite aktivni i izbjegavajte zaboravnost
Teško je predvidjeti što ćete zaboraviti u budućnosti. Ali ako počnete shvaćati kako pamćenje funkcionira i koji su njegovi nedostaci, možete sačuvati važna sjećanja.
Na primjer, ako se pretplaćujete na aplikaciju s besplatnim probnim razdobljem i znate da ste je uvijek zaboravili otkazati prije otpisati novac, možete podesiti podsjetnik što treba učiniti unaprijed. Možda vam se sada čini da to sigurno nećete zaboraviti. Međutim, prošlo iskustvo govori da to nije tako, pa je bolje igrati na sigurno.
Još jedan grijeh pamćenja, koji Schecter naziva blokadom, je kada se potrebna informacija vrti na jeziku, ali u posljednjem trenutku izmakne. Na primjer, kada loše pamtite imena. U ovom slučaju, prije nego što odete na bilo koji događaj, možete pretražiti društvene mreže za ljudima koji će biti tamo i ponoviti njihova imena.
Čak i ako se smatrate zaboravnom osobom, zapamtite da je pamćenje vještina koja se može trenirati i poboljšati. Pokušajte zapamtiti svoj popis za kupovinu i idite u kupovinu bez njega. Ili obećajte sebi da ćete zapamtiti 10 imena novih poznanika kada odete na događaj. Lako je reći "loše se sjećam" i ne učiniti ništa. Ali čim počnete raditi na sebi, efekt snježne grude će djelovati, a vaše pamćenje će postati puno bolje. Naravno, ako su kvarovi u pamćenju povezani s npr. ozljedom ili teškom bolešću Alzheimerova bolest, morate posjetiti liječnika.
Pročitajte također🧐
- Kako poboljšati koncentraciju
- 5 razloga zašto su ključna sjećanja mit
- Kako koristiti različite vrste pažnje da biste obavili stvari