Kako smiriti nabujale emocije i naučiti njima upravljati
Miscelanea / / July 10, 2023
Jednostavni i učinkoviti savjeti koje mnogi zanemaruju.
Nakladnik Alpina objavio je knjigu psihologa Mikea EnnesleyaKako se nositi s teškim situacijama». Ovo je vodič koji sadrži upute za rješavanje raznih problema – osobnih, poslovnih i globalnih. Iz njega, primjerice, možete saznati kako se nositi s prevelikim opterećenjem i što učiniti ako vas netko prevari.
Unutra se nalazi i skup "prekidača" - posebnih trikova koji pomažu promijeniti percepciju situacije iz negativne u pozitivnu. Objavljujemo izvadak iz poglavlja Stres i anksioznost o tome kako se sprijateljiti sa svojim emocijama.
Emocije su se formirale tisućama godina kako bi pomogle primitivnim ljudima da prežive u teškim uvjetima. Te su emocije kemijske reakcije koje pokreće najprimitivniji dio mozga (limbički sustav) kao trenutni alarm. Prednost emocija za nas je što djeluju puno brže od racionalnog razmišljanja, koje je odgovorno za razvijenija područja mozga, i daju nam mnogo korisnih informacija.
Međutim, brzina dolazi po cijenu točnosti. Emocije nisu uvijek pouzdani prijatelji - dapače, ponekad nas tjeraju na najgore: na primjer, ljutnja ili
ljubomora može nas prisiliti da djelujemo suprotno vlastitim interesima. Upravljanje emocijama važna je životna vještina.Smiri se, priznaj, razmisli
Kada vas obuzme emocija, psihofizička ravnoteža karakteristična za mirno stanje je poremećena: ponekad se čak i tjelesne manifestacije (drhtanje, znojenje, otežano disanje) ili nesvojstveno ponašanje (agresija, vrištanje, grubost, neumjerenost). Steknite naviku analiziranja svaki put kad niste uspjeli kontrolirati svoje emocije.
Mentalno premotajte vrijeme i promatrajte vlastite emocionalne manifestacije, kao izvana, smatrajući ih prirodnom ljudskom reakcijom na neki događaj ("prirodno" ne znači nužno "konstruktivno"). Uključite racionalno razmišljanje kako biste razmislili kakav bi trebao biti ispravan odgovor na ovu ili onu situaciju.
Emocija nije ništa drugo nego reakcija, automatska i trenutna; logika i razum diktiraju naš odgovor, promišljen i uravnotežen.
Ne osuđujte sebe zbog negativne emocije - samo se izdignite iznad njih i odlučite što ćete reći ili učiniti, i nemojte se voditi emocijama.
Sklopka
Pišite, govorite, dijelite
Pišući u dnevnik ili bilježnicu o vlastitim emocionalnim manifestacijama i njihovom utjecaju na vaš život, počet ćete bolje razumjeti sebe. Ovo je prvi — i neophodan — korak u učenju upravljanja svojim emocijama. Često čak i od samih sebe pokušavamo sakriti ono što nam se događa u srcu, stideći se toga. Sposobnost pretočenja emocija u riječi smanjit će želju da ih zadržite u sebi (što je vrlo opasno).
Osim toga, korisno je podijeliti emocije sa životnim partnerom, s prijateljima ili obitelj. Govoreći iskreno o svojim iskustvima, naučit ćete pravi rječnik da ih opišete: ove riječi će vam pomoći u komunikaciji s nekim tko može izazvati navalu emocija. Sposobnost prenošenja svojih osjećaja ključ je za rješavanje emocionalnih problema. Posebno je važno da muškarci nauče otvoreno izražavati emocije – ženama je to u pravilu lakše.
Ne upuštajte se u sukobe
Ljutnja i ljubomora, blisko povezane i često prateće emocije, mogu vas dovesti do samog ruba sukoba (sve do svađe) - pa čak i dalje.
Prije nego što prekoračite kritični prag preko kojeg vas emocije tjeraju da djelujete na autopilotu, pokušajte se odmaknuti, ponovno razmisliti i procijeniti situaciju. Kada sukob, bilo da se radi o okršaju ili tučnjavi, počne, emocije sa svih strana samo će se rasplamsati, kao šumski požar.
Lakše je ublažiti napetost u fazi koja prethodi početku sukoba. Pozovite sav svoj takt i svu svoju samokontrolu.
Smislite razlog za prekid razgovora ako mislite da vodi do ruba ponora.
Korisno je neko vrijeme razdvojiti protivnike u različitim smjerovima: možda će sljedeći pokušaj postizanja dogovora biti manje eksplozivan.
Izbjegavajte "unutarnje sagorijevanje"
Ogorčenost, prijezir i ljubomora su, za razliku od ljutnje, dugotrajne emocije: često ih nastavljamo doživljavati čak i u nedostatku neposrednog poticaja. Bjesne duboko u duši. Ovo je samodestruktivan proces.
Najučinkovitiji način detoksikacije vlastitog unutarnjeg svijeta je zamjena svih negativnih emocija s dvije pozitivne: posvajanje i oprost. Zavjetujte se da hoćete.
Skinite maske
Neke emocije – naizgled sasvim pozitivne – mogu imati i negativnu stranu. Ponos je jasan primjer: ispod ove maske može se kriti oholost. Pravednička ljutnja (na primjer, zbog nepravde) može se razviti u ljutnju. Prije nego što se prepustite naizgled plemenitom nagonu, zapitajte se govore li vaše bijesne emocije o slabosti, a ne o snazi.
Dolje sram
Potpuno izražavanje osjećaja često je spriječeno sramom - nespretnostkoji nastaje kada drugima pokušavate otkriti svoj unutarnji svijet. Iza srama možda leži duboko ukorijenjeno (i društveno odobreno) uvjerenje da je razgovor o svojim emocijama znak neke vrste unutarnje opuštenosti.
Naravno, društvo je sve više i više sklono prihvaćanju emocionalnog samoizražavanja kao norme, ali daleko od toga da to vrijedi svugdje i ne u svemu. Doprinesite ovom trendu: slobodno pričajte o svojim osjećajima. Uostalom, svi ih imaju. Slobodno navedite svoje potrebe (osim, naravno, ako niste sigurni u njihovu opravdanost) - nitko to neće učiniti umjesto vas.
Sklopka
Izvršite skeniranje tijela
Ideja o emocijama kao vrsti unutarnjeg vremena ključna je za meditaciju svjesnosti. U određenom smislu, emocije su poput vjetra, a misli poput oblaka. Emocije ne mogu postojati u svom čistom obliku: čim se pojave, počnete razmišljati o njima; Emocije također imaju fizičke manifestacije koje također potiču misli.
Meditacija svjesnost zahtijeva odmak od ove vječne unutarnje oluje i fokusiranje na određene stvari. Vježba u kojoj se, sjedeći na stolici ili ležeći, koncentrirate na svoje fizičke senzacije, naziva se skeniranje tijela.
- Sjednite, izbacite sve misli iz glave što je više moguće, usporite disanje, a potom fokus pažnje pomaknite duž cijelog tijela - od vrha glave do vrhova prstiju na rukama i nogama. Svjesno registrirajte sve osjete u mišićima i na koži, uključujući i kontakt s odjećom.
- Zamislite da ispunjavate zrakom svaki dio tijela na koji je usmjerena vaša pažnja.
- Ako primijetite da vam pozornost odvlači pažnju, ponovno se usredotočite na svoje tjelesne osjete i nastavite s vježbom bez prekoravanja zbog pogreške.
- Radite ovu vježbu najmanje pola sata dva puta dnevno i šest dana u tjednu. Potpuni program meditacije svjesnosti traje osam tjedana.
Oslobodite prostor
Danas se mnogo govori o tome da treba napraviti mjesta emocijama. Ova metafora je pečat, ali koristan pečat. Davanje prostora emocijama puno je produktivnije od pozivanja na lozu da zaustavi bilo kakve manifestacije. osjećaji ili ih prisilno držati u redu.
Moramo se pomiriti s istinom: ne možete biti jači od emocija. Otvarajući se prema njima, stvarate mentalni prostor u kojem ih možete jasno vidjeti - kao izvana.
Knjiga Kako izaći na kraj s teškim situacijama pomoći će vam da ne budete zbunjeni kad se suočite s nedaćama. Neočekivani stresovi, ljubavni nemiri, kronične bolesti i više, autor Mike Ennesley dijeli strategije koje će vas učiniti otpornijima i ostati pozitivnima.
Kupite knjiguPročitajte također📌
- Kako prepoznati i nositi se s emocionalnom deprivacijom
- Kako upravljati svojim emocijama tako da vas ne ometaju u životu iz snova
- Koje pozitivne osobine ljudi potiskuju i kako to prestati činiti