Kako prestati bježati od problema i konačno nešto poduzeti

Svatko od nas barem je jednom u životu izbjegao teške i neugodne stvari - odgađanje treninga, izbjegavanje ozbiljnog razgovora, izbjegavanje kućanskih poslova, pomicanje radnog sastanka. Prirodno je oduprijeti se svemu što je izvan naše zone udobnosti. Ali stalno "skrivača" s poteškoćama brzo se pretvara u začarani krug i prijeti nesretnim posljedicama, uključujući propuštene rokove, nisku produktivnost i visoku razinu stresa. Ako ste upoznati sa svime ovime, možda koristite strategiju izbjegavanja.

Što je strategija izbjegavanja suočavanja

Ljubazno je strategije suočavanja, usmjeren na regulaciju emocija, što vam omogućuje da se nosite s unutarnjim i vanjskim izvorima stresa - od manjih neugodnosti do ozbiljnih događaja. Strategija suočavanja izbjegavanja broji neodgovarajući odgovor ponašanja na pretjerani strah i tjeskobu.

Ovaj način prilagodbe na stres je da negiramo neugodne misli, osjećaje ili situacije. odvraćamo pažnju, umanjujemo ih i udaljavamo se od njih umjesto da se s njima pokušamo nositi ih.

Strategija suočavanja - izbjegavanje prirodni ljudska reakcija. Pruža nam brzo, iako privremeno, oslobađanje od stresa i nelagode.

Izbjegavanje stresnih i opasnih situacija evolucijska je vještina preživljavanja ugrađena u naš mozak. Kada se suočimo sa stvarnim rizikom ili prijetnjom, izbjegavanje nam pomaže da se prilagodimo i zaštitimo. Na primjer, ako se sretnemo u šumi snositi, tada se ne pokušavamo boriti s njim, već bježimo ili se skrivamo.

U današnjem svijetu izbjegavanje se također može smatrati vještinom preživljavanja jer nam pomaže upravljati svojim emocijama u kratkoročno i privremeno se nositi sa stresom, osobito ako nam okolnosti i problemi ne dopuštaju kontrolirati. Na primjer, ako smo preopterećeni poslom ili učenjem, onda da bismo se nosili sa stresom, možemo ih koristiti strategije suočavanja s izbjegavanjem, kao što je beskrajno listanje feeda na društvenim mrežama ili, obrnuto, potpuno odbijanje interakcije s okolni.

Koliko je opasna strategija izbjegavanja

Ako ga stalno koristite, možete ući u začarani krug u kojem se skrivate od problema, a ne rješavate ih. Proces obično počinje u trenutku kada konačno krenete preuzeti zadatak koji ste odgađali. Ali prije nego što uopće počnete, uključuje se mehanizam izbjegavanja i preusmjeravate pozornost na nešto drugo. Sam ciklus se sastoji od četiri faze:

1. Osjećate se tjeskobno i uplašeno kada se suočite s problemom ili izvorom stresa.
2. Pokušavate izbjeći neugodnu situaciju, na primjer korištenjem odugovlačenje.
3. Postoji privremeno olakšanje, unatoč činjenici da problem nije riješen.
4. Nastavljate koristiti tehnike izbjegavanja u sličnim situacijama.

Začarani krug izbjegavanja može se sažeti u jednu rečenicu: "Trebam... prije nego što mogu..." Naš mozak formira osnovno uvjerenje o nečemu i određenim uvjetima u kojima je “sigurno” djelovati. Na primjer:

• "Treba mi tišina prije nego što mogu sortirati uredske dokumente."
• "Moram kupiti sportsku opremu prije nego što mogu trenirati."
• “Potreban mi je savršen CV prije nego što se prijavim posao iz snova».

Ako uđete u ciklus izbjegavanja, uvijek imate razlog zašto nešto ne možete učiniti. Nije važno koliko je izmišljeno i nelogično. Iz nekog razloga, vaš mozak je siguran da je to istina, a vi nikada ne sumnjate u to, ako uopće znate za njegovo postojanje. Strategija suočavanja izbjegavanja toliko nas ograničava jer se skriva duboko u nama. U većini slučajeva niti ne slutite da ste postali njezina žrtva.

Zašto ona ne radi

Ne dopušta joj da rješava probleme.

Budući da strategija izbjegavanja ne rješava glavni uzrok, problem i dalje postoji. Na primjer, ako se morate uhvatiti u koštac s teškim radnim projektom, a vi odugovlačite i ometate se izbjegavajući strah i odgovornost, projekt neće nestati. Naprotiv, postaje još teže i napornije zbog nadolazećeg rok.

Slično tome, izbjegavanje teških emocija ili sukoba može pogoršati probleme u osobnim odnosima. Ako stalno izbjegavate neugodne razgovore s voljenima, situacija se samo pogoršava.

Povećava stres

Ova vrsta strategije suočavanja pruža privremeni osjećaj olakšanja. Ali postupno se stres vraća jer problem ostaje neriješen. Uzmimo primjer teškog radnog projekta. Isprva je sve u redu i mirno: čini vam se da vrijeme puno, možete biti ometeni društvenim mrežama i sutra o svemu razmišljati. Ali svaki dan napetost raste, jer se rokovi približavaju, a vi još ništa niste napravili.

Dakle, strategija suočavanja izbjegavanja polako ali sigurno pretvara probleme u veliku grudvu snijega koja uzroci više stresa i učiniti da se osjećate lošije. Istraživanje pokazatida ljudi koji koriste strategije suočavanja s izbjegavanjem manje sretan i zdravi su i skloniji anksioznosti i depresiji.

Smanjuje samopoštovanje

Kada osoba redovito izbjegava probleme i odgovornosti, može razviti osjećaj krivnje i srama zbog nemogućnosti obavljanja svojih dužnosti i zbog kraćeg vremena. Kao rezultat Slapovi samopoštovanje i negativno instalacije, poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Ne mogu to učiniti."

Budući da se ne rješavaju temeljni uzroci problema, osoba uhvaćena u začarani krug izbjegavanja često ne uspijeva ispunjava obveze i suočava se s izazovima u raznim područjima, uključujući karijeru, zdravlje i osobna pitanja život. To dodatno smanjuje samopoštovanje i narušava samopoštovanje.

Kako preokrenuti svoju strategiju izbjegavanja suočavanja

Postavi cilj

Razmislite o tome što želite postići, a zatim razmislite o prva tri koraka koja trebate poduzeti da to postignete. Na primjer, ako želite početi trčati, radnje bi bile: kupi tenisice i sportsku odjeću, postavite rutu u blizini kuće, rasporedite trčanje.

Prepoznajte prepreke

Zapišite što vas sprječava da učinite svaki od ova tri koraka pomoću predložaka "Trebam... prije nego što mogu..." ili "Ne mogu sada…". Na primjer:

• “Potreban mi je savršen par tenisica prije nego što mogu trčati.”
• "Ne mogu početi trčati dok ne pronađem dobru rutu."
• "Ne mogu početi trčati dok ne budem imao vremena za raspored treninga."

Ne brinite ako završite s previše ovih fraza. Što veće, to bolje.

Pretvorite prepreke u prilike

Ovo je ključ za izlazak iz začaranog kruga izbjegavanja. Morate promijeniti formulaciju tako da obrazloženje vašeg nedjelovanja postane izjava prilike. Ovako izgleda: "Sve što trebam je... i mogu početi...". Na primjer: “Sve što trebam je kupiti tenisice za trčanje u najbližoj trgovini i već danas mogu početi trčati.”

Snaga izjave o mogućnosti je u tome što vam pokazuje kako napraviti prvi korak. Ne morate imati detaljan plan za djelovanje, samo trebate krenuti naprijed. Prva prepreka obično se pokaže kao iluzija, a kada se uhvatite u koštac s problemom, shvatit ćete što dalje.

Što učiniti ako ne možete sami

Ako ste pokušali nekoliko puta bezuspješno ili ako vam ciklus izbjegavanja uzrokuje tjeskobu i čini da se osjećate preopterećeno do te mjere da vas ometa u svakodnevnom životu, vrijedi ga kontaktirati Do psiholog.

Možda je razlog povezan s osobitostima mentalnog i emocionalnog stanja, što znači da je potrebna pomoć stručnjaka. On će shvatiti zašto se okrećete strategiji suočavanja izbjegavanjem i pronaći vama prikladnije načine koji će vam omogućiti da se učinkovito nosite s problemima i odgovorite na izvore stresa.