Zašto naučiti shinrin yoku - japansku vještinu hodanja po šumi

Stres, umor i izgaranje ljudi doživljavaju diljem svijeta, no čini se da Japanci posebno teško pate od ovih problema. U sigurnoj i ekonomski razvijenoj zemlji stabilna visoka razini samoubojstvo. A za označavanje smrti od prekomjernog rada i živčane napetosti na japanskom postoji čak i zasebna riječ - karoshi. Stoga su ozbiljno angažirani u pitanjima mentalnog blagostanja i stalno traže nove načine rješavanja stres. Jedan od njih je shinrin-yoku.

Što je shinrin yoku

Shinrin-yoku je japanska praksa meditativnog hodanja kroz šumu. Termin smislili 1982. u japanskom ministarstvu poljoprivrede. Doslovno se shinrin-yoku može prevesti kao "šumska kupka". Agencija je poticala stanovnike da koriste ovu praksu za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.

Za razliku od normalnog izleta u prirodu, shinrin-yoku uključuje svijest te uključivanje svih osjetila tijekom hodanja. Takvo jedinstvo s okolinom trebalo bi pomoći vratiti snagu i pronaći unutarnji sklad. Ideja shinrin-yokua u skladu je sa šintoizmom i budizmom, dvjema glavnim religijama u Japanu. I u jednom i u drugom šuma se smatra svetim mjestom, a veza čovjeka i prirode neraskidiva.

Shinrin-yoku je sada dio japanskog nacionalnog zdravstvenog programa. U zemlji postoji više od 60 certificiranih šetnji i šumsko terapeutsko društvo koje promiče takve šetnje.

Koje su prednosti shinrin yokua

Shinrin-yoku se može činiti kao ezoterična praksa. Ali od 90-ih u Japanu i drugim zemljama znanstvenici aktivno proučavaju učinak "šumskih kupki" na tijelo. 2021. tim istraživača iz Italije cijenjen postojeće osvrte na tu temu i zaključili da shinrin-yoku pozitivno utječe na psihofizičko stanje i kvalitetu života. Pritom autori naglašavaju da je šetnja šumom dobra kao dodatna vježba, no nemoguće je reći da će uz njihovu pomoć biti moguće potpuno izliječiti bilo koju bolest.

Kako točno shinrin-yoku utječe na zdravlje? Prvo, kratkoročno, šumske kupke smanjiti razini kortizol i adrenalin brzina pulsa I arterijski tlaka također povećavaju aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava. Sve to pridonosi smanjenju tjeskobe i stresa te olakšava stanje kod kardiovaskularnih bolesti i depresije.

Drugo, tijekom hodanja udišemo fitoncide - biološki aktivne tvari koje izlučuju biljke. To pomaže u jačanju imunološkog sustava. Japanski znanstvenici shvatioda se nakon trodnevnog izleta u šumu u krvi ispitanika za 50% povećao broj prirodnih ubojica – stanica koje štite tijelo od zaraznih i onkoloških bolesti.

Treće, čak i kratko promatranje biljaka poboljšava pažnju i koncentracija. O tome pisati Australski znanstvenici koji su usporedili rezultate testiranja u dvije skupine tinejdžera. Prvi je u pauzi od 40 sekundi kroz prozor promatrao betonske krovove, a drugi - krovove sa zelenim površinama. Njegovi su sudionici manje griješili.

Četvrto, Shinrin Yoku može poboljšati kvalitetu sna. U studiji iz 2005. ispitanici koji su imali problema sa spavanjem zabilježenoda su nakon dvosatnih šetnji šumom počeli duže i čvršće spavati.

Kako vježbati Shinrin Yoku

Ne zahtijeva posebne vještine niti posebnu obuku. Ali kako biste izvukli maksimalnu korist od posjeta šumi, savjetujemo vam da slijedite jednostavna pravila.

Pronađite pravo mjesto

ići šikara daleko od civilizacije nije potrebno. Istražite zelene površine koje su vam najbliže, čak će i park unutar grada biti dovoljan. Glavno je da mjesto bude tiho i s čistim zrakom, daleko od prometnica i gomile ljudi. Provjerite postoje li lako dostupne staze u tom području. Malo je vjerojatno da ćete se moći opustiti, probijajući se kroz guste šikare.

Odaberite prikladno vrijeme

Britanski znanstvenici smatratida je za poboljšanje dobrobiti dovoljno 120 minuta tjedno provesti u prirodi. Mogu se raščlaniti kako želite i uklopiti u bilo koji raspored. Na primjer, svaki dan hodajte 20 minuta ili vikendom otiđite u šumu na nekoliko sati. Pronađite vrijeme kada možete stvari ostaviti po strani i uživati ​​u prirodi bez žurbe.

Ne zaboravite na sigurnost

Šuma može biti ne samo mjesto moći, već i leglo krpelja. Zato u šetnju nosite zatvorenu odjeću i koristite repelente. Nemojte zanemariti druga sigurnosna pravila: ne idite duboko u šumu, osobito sami; ne zadržavajte se do mraka; provjerite unaprijed je li telefon napunjen; Ako planirate dugo hodati, ponesite sa sobom vodu za piće i nešto za užinu.

Odložite gadgete

Prije hodanja stavite telefon na nečujni način rada i pokušajte ga ne vaditi čak ni za fotografiju. Također je bolje odbiti slušanje glazbe u slušalicama. Sve će to uvelike odvratiti pažnju od procesa i neće vam omogućiti da u potpunosti doživite atmosferu šume.

Ne žuri se

Shinrin-yoku nije fizička vježba, već meditacija. Udaljenost koju prijeđete nije važna. Zato uzmite vremena i hodajte polako, slušajući svoje tijelo. Iako nije ni potrebno stalno se kretati tijekom shinrin yokua, možete jednostavno stajati ili sjediti na jednom mjestu.

Usredotočite se na osjećaje

Koristite sva svoja osjetila dok hodate. Prvo, pogledajte oko sebe, primjećujući male detalje. Gledajte u uzorak kore, gledajte kako se svjetlost probija kroz krošnje. Polako i duboko udahnite kroz nos, uživajte u mirisu drveća i cvijeća. Pažljivo slušajte zvukove šume: pjev ptica, šuštanje lišća i trave, žubor rijeke. Osjetite kako vam sunce grije kožu, dotaknite lišće i držite grane i kamenje u rukama. Pokušajte otpustiti sve misli i usredotočite se na svoje osjećaje.